Sua saúde
Outros atrapalham o sono — usar o celular na cama e assistir à TV, por exemplo. A luz dos aparelhos faz com que o organismo entenda que não está na hora de dormir e não produza melatonina, o hormônio que regula o sono.
• Dormir de bruços ou de barriga para cima; • Refeições pesadas ou cafeína à noite; • Tomar água ou álcool logo antes de dormir; • Leitura na cama; • Quarto quente ou frio demais; • Preocupações na cabeça {nada de tentar resolver problemas antes de dormir}.
Considere este um ritual para invocar os carneirinhos, composto por hábitos que ajudam o corpo a entender que chegou a hora de dormir. O primeiro passo é manter regularidade na hora de dormir e de acordar.
Duas horas antes de dormir, deixe as telas (de celular, TV, tablet etc.) de lado e faça algo que te relaxa. Vale meditar, ouvir uma música gostosa ou tomar banho, caso isso não tire seu sono. Ah, e vá para a cama só quando estiver com sono, ok?
Ele é silencioso, escuro e com temperatura amena. A cama deve ser confortável e o travesseiro não deve ser muito alto ou muito baixo, mas na altura dos ombros.
Texto Ana Araujo Imagens Shutterstock