Sua Saúde
Treino feito, é hora de pensar em como ajudar na recuperação dos músculos e tecidos. Como fazer isso? Com a ingestão de alimentos fontes de proteínas.
Isso vai depender do quanto de proteína já foi consumida ao longo do dia {o iogurte pré-treino precisa entrar nesse cálculo}. Mas, em média, uma pessoa deve ingerir entre 1,2 a 2,2 gramas/kg/dia. Uma pessoa com 60kg, por exemplo, consome cerca de 72 gramas por dia de proteínas.
• Os mais famosos são leite, iogurte e ovo, mas há vários outros representantes, como: • Feijão, lentilha, soja e derivados, como o tofu; • Amêndoa, pistache, nozes e avelã; • Chia, gergelim e quinoa; • Frango, peru e frutos do mar, etc.
Sim, o clássico prato brasileiro possui aminoácidos de cadeia ramificada, o tal BCAA {vendido como suplemento industrializado}. E as proteínas nada mais são do que um conjunto de aminoácidos, sabia?
Texto Amanda Milléo Imagens Shutterstock