Sua Saúde
Há quem faça prancha em qualquer chão, mas isso pode machucar a pele e ser bem desconfortável — e o exercício costuma pedir, pelo menos, 30 segundos na mesma posição. Prefira fazê-lo em um colchonete ou em uma toalha.
Deite de barriga para baixo na superfície escolhida, eleve o tronco com a força do abdômen e encoste os antebraços e as pontas dos pés no solo. O corpo precisa ficar bem alinhado, sem elevar o bumbum, formando uma prancha — daí o nome do exercício.
Apesar de braços e pernas estarem em contato com o colchonete, quem realmente segura o movimento são os músculos do core, que compreendem abdômen, lombar e glúteos. Pode parecer esquisito, mas pensar que você está tentando encostar o umbigo nas costas ajuda a manter a contração.
Segundo a Harvard Medical School, dá para começar com 10 a 30 segundos bem feitos — segure o que conseguir, pause e repita. Conforme você ganha força nestes músculos, foque em aumentar o tempo para um e até dois minutos.
Texto Ana Araujo
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