Sua Saúde
Nem sempre a gente se lembra deles, mas os músculos do assoalho pélvico também precisam ser fortalecidos. E aí entram os exercícios de kegel, que focam em movimentos de “apertar e soltar”.
Eles fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que são aqueles da região dos órgãos reprodutivos, além da bexiga e intestino. São eles que mantêm esses órgãos no lugar e os principais beneficiados pelos exercícios de kegel!
Não! A prática é indicada para todo mundo. Mas, para “encontrar” os músculos, há diferentes técnicas: – Mulheres: aperte os músculos vaginais ou interrompa o fluxo urinário. – Homens: aperte os músculos do reto ou interrompa a saída de gases, sem usar os músculos do abdome, nádegas ou coxas.
No começo, pressione a musculatura por 3 segundos e relaxe por 3 segundos. Repita 10 vezes diariamente. Com o tempo, aumente para 10 segundos, 10 vezes, todos os dias.
Texto Amanda Milléo
Somos um plano de saúde que te ajuda a ser cada vez mais saudável com o Time de Saúde
Somos um plano de saúde diferente. Estamos aqui para te apoiar e incentivar todas as suas metas de saúde – e de vida.
Na dúvida de como melhorar a saúde?