Sua Saúde
Mamão e ameixa são os mais conhecidos, mas a lista de alimentos que ajudam o trânsito intestinal é bem grande: - Laranja e mexerica; - Manga; - Figo; - Abacate; - Folhas verdes escuras (couve, escarola, espinafre); - Alimentos integrais; - Grãos e cereais.
Frutas com casca e bagaço e alimentos integrais são ricos em fibras - e são elas as protagonistas do intestino. As fibras são compostos que o corpo não absorve, mas que ajudam a formar o bolo fecal e o movimento do intestino (peristaltismo).
Não adianta comer fibras sem ter uma boa ingestão de água, pois há o risco de o intestino ficar mais preso ainda. “A água é essencial para o intestino funcionar. É ela que vai umidificar e garantir que as fezes saiam amolecidas”, explica Michelle Ribeiro da Silva, nutricionista da Alice.
Além dos alimentos, manter hábitos saudáveis, como fazer exercícios, também ajuda o intestino. “A atividade física estimula o metabolismo e os movimentos do intestino. Se para soltar pum precisa se movimentar, para fazer cocô também”, orienta Juliana Malafaia, nutricionista da Alice.
Texto Amanda Milléo Fonte Juliana Malafaia e Michelle Ribeiro da Silva, nutricionistas da Alice Imagens Shutterstock
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Dê adeus à constipação intestinal