Como emagrecer na menopausa?

Sua Saúde

Ganho de peso na menopausa

Com as mudanças hormonais do climatério (período anterior à menopausa, que é o marco do último ciclo menstrual), é comum o ganho de peso e a dificuldade em perdê-lo. Mas dá para emagrecer – com cuidados especiais.

Chá para emagrecer na menopausa?

Calma, antes de correr para chás ou remédios, o primeiro passo tem que ser rever os hábitos. A alimentação está balanceada? Os exercícios estão na rotina (especialmente os de fortalecimento muscular)? Tem tomado água certinho? E como está o sono?

Alimentos para incluir na lista de compras

Veja alguns nutrientes indicados: Vitaminas B, E, D: feijão, abacate, fígado, nozes, ovos. Cálcio e magnésio: leites e derivados, folhas verdes escuras, cereais integrais. Fibras: lentilha, linhaça, grão de bico. Proteínas: carne vermelha, soja e tofu.

Reposição hormonal na menopausa

Pode ser indicada quando os sintomas forem prevalentes e, em alguns casos, a reposição pode ajudar na perda de peso. Mas a indicação depende de avaliação médica, histórico e condições de saúde.

Texto: Amanda Milléo. Fonte: Amanda Mineiro, nutricionista da Alice.

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