Sua Saúde
Dá pra fazer em pé, sentado, unilateral, com kettlebell, com elástico, com saco de feijão… Até o jeito que você pega a carga — com a palma da mão para cima ou para baixo — varia os músculos ativados. Na dúvida, converse com um profissional de educação física.
Dwayne Johnson, The Rock, fazendo remada
Dwayne Johnson, The Rock, fazendo remada
Com os pés alinhados aos ombros, segure os halteres, barra ou a polia com pegada pronada (palmas das mãos para baixo) e mãos alinhadas aos ombros. Puxe a carga na altura do peitoral sem afastar as mãos do corpo e volte ao início com cuidado.
Com os pés alinhados aos ombros e segurando o peso da sua escolha (halter, barra ou mesmo saco de feijão), curve o tronco para frente {sempre contraindo o abdômen!} e estique os braços. Puxe o peso para si na altura da barriga, flexionando os braços, sem mexer as pernas ou o tronco.
● Mantenha o abdômen contraído e a coluna alinhada; ● Deixe o pescoço alinhado à coluna, sem tensioná-lo; ● Dobre os joelhos levemente e firme os pés no chão; ● Ao puxar a carga, use a força das costas, não dos braços; ● A posição das mãos muda o exercício; ● Inspire ao puxar e expire ao voltar à posição inicial, sempre controlando o movimento; ● Na dúvida, converse com um profissional de educação física.
Texto Ana Araujo Imagens Shutterstock
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