Sua Saúde
Com os pés com as pontas para frente alinhados aos ombros, leve o quadril para trás, como se fosse sentar numa cadeira, mantendo o abdômen contraído. Desça até onde conseguir sem mexer na curvatura da lombar e volte com cuidado. Esse exercício trabalha coxas, glúteos e core.
Deite-se de barriga para cima, com as mãos e a sola dos pés apoiadas no chão e os joelhos dobrados. Eleve o quadril com a força das coxas e glúteos (contraindo o abdômen e sem encostar os joelhos) até alinhar o quadril às coxas e então volte para a posição inicial.
Em pé, dê um passo para frente (as pernas precisam ficar alinhadas). Dobre os dois joelhos ao mesmo tempo, mantendo o peso na perna da frente e contraindo o abdômen. Cuidado para não jogar o tronco para a frente e para que o joelho da frente não ultrapasse a linha do dedão do pé.
Com os pés alinhados aos ombros, coloque a miniband no tornozelo sem deixá-la frouxa. Então, dê um passo para o lado para abrir mais a faixa e agache. Volte para a posição inicial e repita.
Sente-se em uma cadeira com joelhos em 90º e coloque um peso no colo (halter, anilha, saco de arroz…). Tire o calcanhar do chão e fique na ponta dos pés, voltando com cuidado. Quer dificultar? Apoie a ponta dos pés em um step ou um tijolo e, na volta, deixe o calcanhar descer além da linha do apoio.
Fazer exercícios não é só uma questão estética: sua saúde agradece! A Alice sabe disso: temos aulas com nossos preparadores físicos e conteúdos exclusivos para quem é membro.
Texto Ana Paula Imagens Shutterstock Fonte: Tathi Franco, preparadora física da Alice
Mexe mais, mexe mais um pouquinho ♪