Qual é o melhor horário para fazer exercícios?

Sua Saúde

Hora certa? ⌚

Seja pela manhã, tarde ou à noite,  o melhor horário para praticar  os exercícios é quando  a agenda permitir. Mas há estudos que apontam benefícios para cada um dos períodos. Vamos a eles.

Benefícios dos exercícios de manhã {6h - 8h}

Um estudo feito com 30 mulheres e 26 homens mostrou que as mulheres do grupo da manhã tiveram maior perda de gordura corporal.

Benefícios dos exercícios à noite {18h30 e 20h30}

No mesmo estudo, as 🚺 do grupo da noite tiveram maiores ganhos de força, potência e resistência muscular. Já os 🚹 reduziram mais pressão arterial, níveis de colesterol e % de gordura. Ainda sobre 🚹, outro estudo mostrou que treinar à noite ajuda no controle da insulina e glicemia, ⬇️ risco de diabetes tipo 2.

E os exercícios da tarde?

Quem prefere o meio da tarde também tem benefícios. Segundo outro estudo, a temperatura corporal aumenta ao longo do dia, o que ajuda na função muscular, força, resistência e performance. Dica: entre 14h e 18h,  a 🌡️ do corpo está no pico.

Conclusão: quando  puder, se exercite

A regra é clara: feito é melhor que não feito {ou que perfeito}. Então, melhor do que não se exercitar é começar quando tiver tempo livre – seja a hora que for. E, mais tarde, pode adaptar os horários conforme as metas.

Que tal se exercitar correndo {seja qual for a melhor hora do dia para você}? Confira a planilha de corrida para iniciantes da Alice.

Texto Amanda Milléo Imagens Divulgação

Quer começar  a correr?