{"id":10145,"date":"2022-12-19T12:41:44","date_gmt":"2022-12-19T15:41:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=10145"},"modified":"2026-02-12T14:57:46","modified_gmt":"2026-02-12T17:57:46","slug":"planner-controle-de-habitos-gratis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/planner-controle-de-habitos-gratis\/","title":{"rendered":"[Baixe Gr\u00e1tis] Planner de controle de h\u00e1bitos: saiba como usar"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>

O habit tracker {ou, em bom português, rastreador de hábitos} é uma forma efetiva de fazer o controle de hábitos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Essa ferramenta é flexível e simples o suficiente para ajudar a fazer um bom planejamento de metas. Sabe aquela lista clássica de promessas que fazemos todo começo de ano<\/a>? Um planner de controle de hábitos vai ajudar {e muito} a cumpri-las.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A gente não quer que você faça uma lista enorme e desista antes do Carnaval. Por isso, em vez de falar em metas de ano novo, preferimos uma outra expressão: metas de ano todo.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por isso, criamos um habit tracker que incentiva você, dia após dia, a manter bons hábitos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nosso planner também pode ser superútil no trabalho, para listar tarefas que precisam ser executadas ou hábitos saudáveis para incluir na rotina {seja em trabalho presencial ou remoto}. <\/p>\r\n

Precisa de ajuda para decidir quais hábitos focar primeiro no seu rastreador? Responda ao nosso quiz de vida saudável<\/a> e identifique os pontos de melhoria na sua rotina antes de começar a anotar.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"Planner<\/figure><\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

Como usar o planner de controle de hábitos?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Depois de fazer o download {gratuito!} do seu planner, você escolhe se prefere usá-lo virtualmente (no computador, tablet ou celular) ou se prefere imprimi-lo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Seja qual for sua escolha, usá-lo é simples:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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  1. Escreva o hábito que você quer começar na primeira coluna;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  2. Na segunda coluna, detalhe a frequência que ele deve ser feito;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  3. Pinte os quadradinhos dos dias em que você conseguiu bater a meta. <\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Dá uma olhada nesse exemplo:<\/p>\r\n\r\n\r\n

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    \"Planner<\/figure><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

    Ter um controle visual de suas metas facilita a consistência. Você pode usar este planner em conjunto com técnicas específicas para aumentar a produtividade diária<\/a><\/b>, transformando pequenas ações em resultados reais.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Como criar novos hábitos ou mudar hábitos antigos?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Se você decidiu que quer viver melhor, mas ainda não sabe por onde começar, experimente a Calculadora da Saúde da Alice.<\/a> Ela leva em consideração seis pilares para saber a quantas anda sua saúde: qualidade de vida, saúde mental, atividades físicas, alimentação, hábitos e sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Se a Calculadora da Saúde apontar que sua alimentação não está lá muito saudável, pode ser uma boa pensar em objetivos que a melhorem. Calcule aqui a sua saúde — é de graça!<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Agora que você mapeou o que deseja melhorar e vai começar a rabiscar seu planner, experimente o método SMART<\/a> – nome que vem de um acrônimo do inglês. Quando traduzimos, entendemos quais características uma meta deve ter:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n