Na esperança de resolver os episódio de insônia, muitos recorrem a algum tipo de remédio para dormir, sejam aqueles vendidos nas prateleiras das farmácias, como o triptofano e o suplemento de melatonina<\/a>, que é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo e recentemente teve sua comercialização sem receita liberada no Brasil, ou os medicamentos controlados, que devem sempre ser prescritos por profissionais da saúde.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “No entanto, a medicação não é indicada logo de cara para o tratamento da insônia”, explica o psiquiatra Gabriel Wagner Sales Cavalcante, da Comunidade de Saúde da Alice. Segundo ele, as medidas comportamentais – que integram a chamada higiene do sono<\/a> – devem ser acionadas antes (leia mais abaixo).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Caso elas não resolvam os quadros de insônia, aí os remédios podem ser considerados por um profissional de saúde.<\/p>\r\n A culpa da insônia, em geral, é de um evento estressor, segundo a Associação Brasileira do Sono.<\/p>\r\n Se a pessoa também mantém hábitos ruins ou associações mentais negativas, aí a insônia pode continuar e até mesmo se tornar crônica.<\/p>\r\n Mas a insônia também pode estar relacionada a outras condições clínicas e pode aparecer, primeiro, como um sintoma. <\/p>\r\n Entre as causas psicológicas:<\/p>\r\n Entre as causas comportamentais:<\/p>\r\n Algumas pessoas estão mais propensas a terem insônia, de acordo com a Mayo Clinic.<\/a> São elas:<\/p>\r\n Além de cuidar de condições que podem contribuir para a insônia, como depressão e ansiedade, e fugir de fatores de risco, como abuso de álcool e tabagismo<\/a>, aplicar as técnicas da higiene do sono também pode ajudar.<\/p>\r\n Essas medicações agem de diferentes formas no nosso organismo, explica o psiquiatra. No geral, atuam no sistema nervoso, mais especificamente nos neurotransmissores, modulando os mecanismos que regulam o estado sono-vigília, favorecendo a indução do sono.<\/p>\r\n Os cinco grupos de remédios que a Psiquiatria costuma receitar para tratar o problema costumam ser os benzodiazepínicos<\/strong> e as “medicações Z”<\/strong>, que são de classes muito semelhantes, de acordo com Cavalcante, além dos antipsicóticos<\/strong>, antidepressivos<\/strong> e até anticonvulsivantes<\/strong>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A escolha de qual remédio a ser usado vai depender de uma avaliação clínica individualizada que levará em conta o contexto do paciente e os efeitos da medicação.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “É preciso levar em conta o perfil que a medicação tem, o que ela pode oferecer, além do efeito na insônia e o tempo de duração, já que algumas têm tempo de duração maior, outras, menor. Algumas, por exemplo, podem oferecer também um efeito ansiolítico, além de ajudar na insônia, conferindo um alívio na ansiedade. Outras podem ser mais potentes, com efeito mais sedativo, enquanto outras apenas induzem o sono naquelas primeiras horas que se tem dificuldade para dormir”, diz o psiquiatra.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O psiquiatra Gabriel Cavalcante alerta para o fato de que alguns dos remédios para dormir podem causar vício, o que reforça a importância do acompanhamento por um médico. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Quando o medicamento é prescrito pelo médico e usado de uma forma racional, em doses baixas, por um curto intervalo de tempo até que a causa base da insônia seja resolvida, o uso é muito seguro e muito efetivo. Mas, quando acontece de uma outra maneira, pode acarretar uma dependência, ou seja, quando, a longo prazo, uma mesma dose da medicação, por ser usada repetidas vezes, vai fazendo menos efeito.”<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por serem remédios com efeitos sedativos, todos possuem algum grau de efeitos colaterais, sendo os mais frequentes:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No caso das “medicações Z”, os efeitos colaterais podem incluir ainda agitação noturna, sonambulismo, alucinações ao despertar e amnésia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Já os benzodiazepínicos, no entanto, podem causar um efeito paradoxal, com sensações de hiperexcitabilidade e nervosismo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No caso dos antipsicóticos, pode haver ganho de peso e outras alterações metabólicas, saída de leite pelas mamas e rigidez muscular. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os antidepressivos podem causar boca seca, tonturas, constipação, diminuição de libido e desconforto gastrointestinal. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E, por fim, os anticonvulsivantes podem gerar ganho de peso, acne, diminuição da libido, alterações gastrointestinais, dentre outras reações adversas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Com alguns medicamentos, sobretudo os que causam sonambulismo, uma recomendação formal que sempre faço ao paciente é dizer ‘você vai se deitar na sua cama, vai tomar o comprimido e não vai fazer mais nada, nem mexer no celular'”, diz Cavalcante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O psiquiatra relatou ainda que vem observando em sua prática um aumento no consumo de remédios para dormir, muitas vezes com receitas médicas obtidas de forma irregular e na base da automedicação, o que é muito desaconselhado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Você vê até nas redes sociais alguns jovens que romantizam essas medicações, que deveriam ter um uso limitado, mas que acabam se tornando algo implementado na cultura. Isso realmente é algo negativo, e há um excesso, sim.”<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outro risco é a medicação mascarar a real causa da insônia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Muitas vezes, a insônia acaba sendo a primeira vilã de um adoecimento mental, por exemplo. Então, uma pessoa que está passando por um processo de burnout<\/a>, um transtorno ansioso ou um quadro depressivo<\/a>, muitas vezes aparece no consultório com uma única queixa, que é o sono ruim. E pede uma medicação para dormir, quando, por trás dessa insônia, pode haver uma série de outros fatores que determinam a insônia, e é o tratamento dessas outras situações que no fundo resolve o problema”, diz o médico.<\/p>\r\n Os “remédios” mais naturais para dormir são as medidas de higiene do sono, mas alguns suplementos podem ajudar! Confira alguns:<\/p>\r\n A passiflora é um ingrediente comum de fitoterápicos voltados para o controle do nervosismo, irritação e momentos de ansiedade.<\/p>\r\n Para a insônia, pode ajudar na melhora da qualidade do sono, em algumas pessoas.<\/p>\r\n Apesar de ser, há pouco tempo, encontrada em versões de suplementos nas farmácias do Brasil, a melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo — e pode ser melhor regulado a partir de medidas de higiene do sono. <\/p>\r\n Além dos efeitos antioxidante e anti-inflamatório, a melatonina também atua nas funções endócrina e cardiovascular do corpo, e contribui com a regulação do mecanismo do sono. <\/p>\r\n A lavanda, na versão óleo, não tem a recomendação de ser ingerida. Mas, se utilizada como aroma no quarto, pode ajudar na qualidade do sono, sim.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A higiene do sono é uma rotina de práticas que favorecem uma boa qualidade do sono<\/a> e que pode ser adotada por todos. Quer dormir rápido<\/a> e com mais qualidade? Veja abaixo as medidas, segundo orientação do psiquiatra da Alice.<\/p>\r\n A quantidade de horas que passamos olhando para as telas vem aumentando. “Sempre que estamos diante da luminosidade de uma tela, o cérebro não vai conseguir diferenciar essa luz de uma luz natural e vai interpretar isso como sendo de dia, pensando que não é o momento para descansar ou dormir. Isso causa toda uma confusão no sistema de sono-vigília do cérebro”, explica.<\/p>\r\n O consumo dessas bebidas deve ser até as 18h.<\/p>\r\n Dê preferência a exercícios físicos durante o período diurno.<\/p>\r\n Quando for se preparar para dormir, procure um ambiente que seja silencioso, sem barulhos e sem iluminação.<\/p>\r\n Evite, por exemplo, deitar-se na cama para ler um livro, mexer no celular, ou qualquer outra atividade. “Precisamos ir condicionando aos poucos o cérebro para que ele entenda que aquele é um local somente para dormir.”.<\/p>\r\n “Se você passou mais de 15 minutos na cama e não conseguiu dormir, é preferível que você levante e faça alguma atividade leve, como uma leitura, mas que não envolva o uso de telas, até que o sono apareça novamente. Se você passar muitos períodos acordado, desperto na cama, tentando dormir, também não é favorável. O objetivo é tentar ao máximo condicionar o cérebro para entender que aquele momento em que eu me deitei é o momento em que eu vou dormir”, explica o médico.<\/p>\r\n Se as medidas de higiene do sono forem bem feitas e, mesmo assim, não ajudarem, talvez seja a hora de procurar um profissional da saúde. <\/p>\r\n\r\n\r\nPrincipais causas da insônia<\/h2>\r\n
Causas médicas da insônia<\/h3>\r\n
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Causas psicológicas e comportamentais da insônia<\/h3>\r\n
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O que pode piorar a insônia?<\/h2>\r\n
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Como os remédios para dormir funcionam?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quais os tipos de remédios para dormir?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Remédios para dormir podem viciar?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Existem remédios naturais para dormir?<\/h2>\r\n
Passiflora<\/h3>\r\n
Melatonina<\/h3>\r\n
Óleo de lavanda<\/h3>\r\n
Como dormir melhor com a higiene do sono<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Reduza o uso de telas antes de dormir<\/strong><\/h3>\r\n
Evite bebidas ricas em cafeína, refrigerantes e bebidas alcoólicas perto da hora de dormir<\/strong><\/h3>\r\n
Evite exercícios físicos durante o período noturno<\/strong><\/h3>\r\n
Prepare um ambiente calmo<\/strong><\/h3>\r\n
Use a cama só para dormir ou para fazer sexo<\/strong><\/h3>\r\n
Se não conseguir pegar no sono, não insista<\/strong><\/h3>\r\n
Quando procurar ajuda médica para insônia?<\/h2>\r\n
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