Qual é o objetivo da ginástica laboral? <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A ginástica laboral é um tipo de atividade física realizada nas empresas<\/a> para promover a qualidade de vida dos colaboradores. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As sessões costumam durar cerca de 15 minutos e contam com um preparador físico para guiar os movimentos que serão realizados pelas pessoas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Nas aulas, são praticados exercícios de alongamento, mobilidade e respiração. São momentos para sair da posição de trabalho e aliviar a tensão muscular. Isso faz bem para a saúde física e mental<\/a>”, afirma Sâmmia Reis, preparadora física da Alice<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outro objetivo da ginástica laboral é prevenir problemas decorrentes de má postura ou de esforço repetitivo, como dores nas costas<\/a> ou tendinites. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E tem mais! As aulas ajudam a incentivar o autocuidado<\/a>. “É um lembrete para nos movimentarmos mais no dia a dia. Os exercícios podem trazer uma motivação extra para as pessoas praticarem outras atividades físicas”, destaca Sâmmia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os ganhos individuais da prática regular de ginástica laboral se transformam em benefícios para as empresas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Com pessoas bem dispostas, a produtividade tende a aumentar. Já os afastamentos<\/a> podem acabar diminuindo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As aulas são ainda uma oportunidade de integração e favorecem o team buildin<\/a>g, já que as interações que fogem à rotina ajudam a estreitar os relacionamentos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Existem várias maneiras de realizar a ginástica laboral nas empresas. As sessões trazem mais benefícios quando planejadas de acordo com o perfil e as expectativas dos participantes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “As características do grupo precisam ser percebidas pelo profissional que vai dar as aulas. Um questionário antes de começar as sessões pode ajudar”, destaca Sâmmia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Em geral, a ginástica laboral é dividida em quatro tipos principais: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Costuma ocorrer no início do expediente e corresponde ao aquecimento dos músculos que acumulam tensão durante a jornada de trabalho.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Só de pensar você sentiu uma dorzinha no pescoço? Pois é, a região cervical é uma das que mais ficam sobrecarregadas quando trabalhamos o dia todo no computador. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por isso, a ginástica laboral preparatória envolve exercícios de coordenação, flexibilidade e resistência para estimular regiões como essa e aumentar a disposição para o trabalho. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O nome já indica que esse tipo de atividade busca compensar e reduzir a tensão muscular ao longo do dia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Sabe quando começam a aparecer os sinais de desconforto por estar muito tempo na mesma posição?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n É nessa hora que a ginástica laboral compensatória pode ser um verdadeiro alívio! <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os exercícios mais utilizados com esse objetivo são os de alongamento e de respiração. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A ginástica laboral de relaxamento é a que exige menos esforço.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os exercícios ajudam a preparar o corpo e a mente para a desconexão com o trabalho.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por isso, as sessões costumam ser agendadas para o fim do dia ou da semana.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As atividades envolvem massagem, meditação<\/a> e práticas de respiração profunda. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outro tipo de ginástica laboral é a corretiva, que está ligada à ergonomia {interação que ocorre entre as pessoas e a estrutura física de trabalho}. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O objetivo principal é minimizar efeitos negativos de determinadas atividades por meio da ativação de partes específicas do corpo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por exemplo, alongar os músculos que podem ficar encurtados devido a uma postura ruim ao utilizar um equipamento ou a estação de trabalho<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os exercícios se baseiam, principalmente, em alongamento e fortalecimento muscular. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A ginástica laboral é indicada para todas as pessoas na empresa, não importa o tempo de casa ou a função exercida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “O objetivo não é elevar a frequência cardíaca<\/a> nem colocar as pessoas para fazer exercícios de resistência, como prancha<\/a> ou agachamento<\/a>. A ideia é propiciar um momento de foco na saúde para todos, independentemente do condicionamento físico ou da composição corporal”, destaca a preparadora física. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A profissional acrescenta, porém, que pode ser necessário adequar um exercício ou outro para pessoas que apresentem alguma questão específica de saúde. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Até aqui já deu pra perceber que há muitas variações possíveis para realizar a ginástica laboral, certo? As aulas não precisam ser sempre iguais, muito menos maçantes! <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para que elas se tornem mais prazerosas e haja maior adesão, um primeiro cuidado é tentar realizá-las nos períodos mais favoráveis a todos do grupo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “É importante que a empresa sinalize os horários nos quais se espera que as pessoas parem pra fazer a ginástica laboral e colocar isso nas agendas. Com essa rotina pré-definida, as sessões vão ser um compromisso no início, mas depois a participação se torna algo natural porque as pessoas percebem os benefícios”, acredita Sâmmia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Com criatividade, dá ainda para tornar os momentos divertidos! Veja algumas estratégias:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Faixas, bolas, barras, arcos, elásticos, espaguete de piscina… Tem um montão de acessórios que podem ser usados nas sessões de ginástica laboral. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Só de ter algo diferente já desperta um interesse inicial. E quando eles são incluídos em exercícios interativos em dupla ou grupos ajudam as pessoas a se aproximarem e a se esforçarem para fazer corretamente {ninguém quer ficar mal na fita com o colega do lado, né?}.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Uma maneira de atrair a atenção das pessoas para a ginástica laboral é, de vez em quando, realizar aulas temáticas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Durante a Copa do Mundo do Catar, por exemplo, teve empresa que passou o torneio realizando exercícios inspirados no futebol. Balões verdes e amarelos foram usados em movimentos que imitam chutes, cabeçadas e defesas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Também dá para usar diferentes adereços e pensar em práticas semelhantes tendo como tema outros esportes, estações do ano ou datas comemorativas, como o Carnaval e o Halloween.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vale colocar música durante a sessão de ginástica laboral? Com certeza! Mas a trilha musical cai melhor quando a participação na aula é quase unânime.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se alguém estiver em reunião, ao telefone ou tentando se concentrar, talvez seja melhor repensar ou abaixar o volume.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mas, se não houver objeções, a música pode ajudar a criar o clima para todo mundo se levantar e colocar o corpo em movimento! <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E com tanto aplicativo de música, fica mais fácil recorrer a playlists prontas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outra forma de incentivar a participação das pessoas nas aulas de ginástica laboral é inseri-la em desafios e concursos que a empresa esteja promovendo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cada aula completada pode render pontos ao praticante. Também podem ser oferecidos brindes para os colaboradores mais atuantes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Seja qual for a estratégia, a ideia é reforçar a mensagem de que a empresa se preocupa com a saúde e o bem-estar das pessoas!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “A ginástica laboral não substitui a atividade física regular, mas ajuda na construção de um estilo de vida saudável”, destaca a preparadora física Sâmmia Reis. <\/p>\r\n\r\n\r\n Uma boa gestão de pessoas<\/a> passa sempre pelo cuidado com a saúde e com o bem-estar dos colaboradores. <\/p>\r\n Isso faz toda a diferença no engajamento do time<\/a>, na felicidade no trabalho e na atração e retenção de talentos.<\/p>\r\n A Alice é mais que um plano de saúde. <\/p>\r\n Um plano de saúde oferece hospitais, laboratórios e uma rede credenciada<\/a> de médicos. A Alice tem tudo isso {com cobertura nacional de altíssima qualidade, por sinal} e vai além: tem um Time de Saúde<\/a> que acompanha os membros de pertinho, de forma personalizada, coordenada e humana, sempre de olho na prevenção e na promoção de hábitos saudáveis.<\/p>\r\n Estamos preparados para ajudar nos objetivos de saúde dos seus colaboradores (como dormir melhor<\/a> ou começar a correr<\/a>), nas queixas do dia-a-dia (como uma dor de barriga) ou mesmo em uma emergência<\/a>.<\/p>\r\n O resultado disso são colaboradores mais saudáveis<\/a> e que amam de verdade o benefício de saúde. E mais: tudo isso com uma experiência incrível para o RH. Uma contratação rápida, sem burocracia, sem permanência mínima e sem surpresas na hora do reajuste<\/a>. <\/p>Efeitos positivos para as empresas<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Veja os principais benefícios da ginástica laboral:<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Quais são os tipos de ginástica laboral <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ginástica laboral preparatória<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ginástica laboral compensatória<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ginástica laboral de relaxamento<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ginástica laboral corretiva<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Há contraindicação para participar?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como deixar os exercícios de ginástica laboral mais interessantes <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Utilize acessórios variados <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Promova aulas temáticas <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Capriche na playlist<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Insira a ginástica laboral em desafios<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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