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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>

Para manter o corpo em movimento nas férias, quer uma opção prática, barata, saudável e divertida? O frescobol preenche todos esses requisitos!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Essa modalidade caiu no gosto dos brasileiros há mais de 70 anos e combina com elementos típicos do verão<\/a>: os pés ficam na areia, o corpo aproveita a energia do sol e o mar ajuda a refrescar o calor da estação. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mas você sabia que existem maneiras de tornar esse jogo mais prazeroso, sem prejudicar a saúde? Segue com a gente para descobrir!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O que é frescobol? <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O frescobol é um esporte colaborativo, em que os participantes têm como objetivo manter a bola em movimento usando raquetes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pode ser jogado em duplas ou trincas, sendo que não há vencedores ou perdedores. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para evitar que a bola caia, a sintonia e a colaboração devem falar mais alto. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“O princípio básico do frescobol é manter a bola pelo maior tempo possível no ar. O mais importante é perceber que um joga com o outro, e não contra o outro”, destaca Alcir Horácio da Silva, atleta de frescobol há 54 anos, que também é doutor em educação física e dá aulas sobre o esporte na Universidade Federal de Goiás (UFG).<\/p>\r\n
O pé na areia já é meio caminho andado para o bem-estar. Se você curte o dinamismo dos jogos de praia, pode gostar também de experimentar o treino funcional na areia para melhorar seu condicionamento e agilidade<\/a><\/b>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Benefícios do frescobol para a saúde <\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O frescobol é considerado uma atividade física<\/a> completa e que faz bem à saúde física e mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“As sete principais valências físicas são trabalhadas: força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação, flexibilidade e equilíbrio”, enfatiza Silva.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando praticado corretamente, o frescobol ajuda a fortalecer a musculatura, as articulações e a capacidade cardiopulmonar. Também é uma ótima opção para perda calórica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Na areia ou em outros solos menos regulares, temos menos energia devolvida quando a gente pisa. Então acabamos fazendo um esforço maior e gastando mais energia para nos movimentarmos”, explica a preparadora física Thatiane Franco, da Alice<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Benefícios do frescobol para a saúde:<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Contribui para o condicionamento físico;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Propicia perda calórica;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Fortalece a capacidade cardiorrespiratória;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Trabalha força, resistência, velocidade, agilidade, coordenação, flexibilidade e equilíbrio;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Exercita diferentes grupos musculares, como braços, pernas, glúteo, abdômen, peitoral e costas;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Promove a socialização e o relacionamento interpessoal<\/a>;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Favorece a saúde mental<\/a>;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Proporciona bem-estar<\/a>.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como jogar frescobol na praia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O frescobol é considerado um esporte simples e democrático. Qualquer pessoa pode praticar essa atividade, já que não há limitação de idade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Também não é necessário contar com uma quadra ou um local específico. O jogo pode ocorrer na praia, na grama ou até em ambientes fechados {se houver espaço, né?}.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O essencial é ter disposição, tempo e alguém para jogar junto. E alguns cuidados podem favorecer a performance no jogo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Escolha bem as raquetes e a bola <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A primeira dica é ter atenção ao escolher os materiais que serão usados. Normalmente, são vendidos kits com as raquetes e a bola de borracha. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
As raquetes costumam ser fabricadas em madeira, mas também há opções com fibra de vidro, fibra de carbono e aramida. Elas podem ser ocas ou maciças e variar de tamanho. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Antes de comprar, avalie o peso desse instrumento. Raquetes muito pesadas podem atrapalhar o desempenho, caso a pessoa não esteja com boas condições físicas para utilizá-las. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Procure um solo plano <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
No frescobol, a distância recomendada entre os participantes é de 8 metros. Por isso, locais abertos são os mais indicados, de preferência em solos planos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se a partida ocorrer na areia ou no campo, busque áreas com menos desníveis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Em algumas praias, há uma inclinação na areia, na faixa de encontro com o mar. Esses locais não são indicados, pois podem prejudicar a coluna”, enfatiza o professor Alcir da Silva. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mantenha uma boa base no chão <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
E por falar em coluna, para preservar essa região do corpo e também as articulações, é importante que o praticante jogue frescobol com uma base estável no chão, de forma a criar um centro de gravidade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
As pernas devem ficar levemente abertas e flexionadas, enquanto o tronco é inclinado levemente para a frente. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Essa posição ajuda a coordenar os movimentos das pernas e dos braços ao lançar ou receber a bola. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Observe a empunhadura da raquete<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Existe uma forma mais indicada para segurar a raquete? Não! Isso varia de pessoa para pessoa. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alguns praticantes preferem sustentar o cabo como se segurassem um martelo. Outros escolhem a empunhadura do tênis de mesa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“A prática vai dizer a melhor posição ao segurar a raquete. E, conforme a pessoa vai evoluindo, ela vai descobrindo também o melhor local da raquete para bater a bola. Em alguns momentos, vai ser no centro e, em outros, vai ser na quina, para que a bola não caia”, comenta Alcir. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aqueça o corpo antes de jogar<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como qualquer atividade física, o frescobol requer alongamento e aquecimento prévios. Isso ajuda a preparar o corpo para os movimentos e a evitar lesões.  <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para obter um melhor desempenho nessa modalidade, vale ainda fazer exercícios complementares de força e resistência. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Com uma musculatura firme, você pode ter uma sustentação melhor do corpo e ganhar mais agilidade quando for necessário um impulso a mais para pegar a bola, por exemplo”, afirma a preparadora física Thatiane Franco.  <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Previna-se de possíveis lesões<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para evitar lesões, além do preparo prévio, é preciso respeitar os limites do corpo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quem só joga frescobol nas férias, por exemplo, deve praticar a atividade aos poucos. O tempo de jogo pode ser aumentado progressivamente a cada dia, de modo a evitar sobrecargas e dores.   <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ah, se o parceiro for muito ruim {pelo bem do convívio, não precisa jogar isso na cara dele, tá? risos}, vale redobrar os cuidados! Isso porque quando o corpo é frequentemente obrigado a fazer movimentos errados para se esticar e salvar a bola, podem ser desenvolvidos vários tipos de lesões.  <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Proteja-se do sol<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em ambientes abertos, a pele pede proteção reforçada. Então, não se esqueça do protetor solar<\/a>, do chapéu e dos óculos escuros! <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dependendo do tempo de jogo, pode ser uma boa vestir roupas com proteção aos raios UV, como camisetas de manga longa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
E para evitar queimaduras<\/a>, a dica é sempre repassar o protetor solar em áreas que costumam ser esquecidas, como pés, mãos e atrás das pernas. <\/p>\r\n\r\n\r\n
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$\"Planilha$ <\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n
Você sabia que o frescobol é um esporte genuinamente brasileiro?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O frescobol surgiu nos anos de 1950 em Copacabana, no Rio de Janeiro, e ganhou o país e o mundo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O nome vem de “frescor do mar”, o que explica por que tanta gente pratica frescobol nas praias brasileiras. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
E a atividade apresenta diferentes versões, dependendo da região. Um tipo de jogada comum no Nordeste, por exemplo, é a “direita com direita”, em que a bola deve sempre seguir essa direção em relação ao outro participante. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Já no Sudeste, existe a preferência pelo “ataque e defesa” ou “bate e escora”, o que demanda que uma pessoa aumente a velocidade da bola fazendo um ataque e que a outra consiga rebater. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
De tão popular, o frescobol foi reconhecido como patrimônio imaterial do Rio de Janeiro em 2015. O esporte foi considerado parte do estilo de vida dos cariocas e associado à paisagem cultural das praias da capital fluminense.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Regras do frescobol em campeonatos<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Com a popularização do frescobol, também foi criada a modalidade competitiva do esporte. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os campeonatos funcionam assim: as duplas se apresentam em turnos de 5 minutos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
São avaliados quesitos como continuidade de jogo (em que cada queda de bola resulta em perda de pontos); velocidade (um radar mede a velocidade da bola para calcular pontos) e equilíbrio (ambos precisam atacar com bolas rápidas para que pontuem). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Vence a dupla com melhor performance. “O regulamento pode variar dependendo da competição ou do país. O jogador profissional deve seguir os critérios definidos para fazer uma boa apresentação”, explica Alcir da Silva. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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