Ela explica que o corpo tem seu pico de massa muscular aos 30 anos e, depois, ela vai diminuindo lentamente. Por isso, é comum só percebermos lá pelos 40 que fazer algumas atividades corriqueiras pode se tornar um pouco mais difícil e algumas dores surgem do nada<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Na faixa dos 40 a 50 anos, também existem alterações no sistema imunológico, cardiovascular e algumas doenças crônicas podem aparecer. Mas essas mudanças naturais são menos sentidas quando se pratica atividades físicas regularmente”, completa Mario Ferretti<\/a>, ortopedista e traumatologista e diretor médico da Alice. {Guarde essa informação.}<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Também é nessa faixa etária que muitas mulheres passam pela menopausa<\/a> — essa, sim, um marco biológico importante. Depois dela, a incidência de osteoporose e osteoartrose costuma aumentar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por outro lado, as mulheres costumam ter um sistema cardiovascular mais resistente que o dos homens, com menor risco de arritmia e infartos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dito isso, Garção lembra que o processo de envelhecimento em si começa com a maturidade do organismo, em torno dos 18 anos {mas o corpo está em constante mudança desde o nascimento}. E vamos combinar que essa idade não é vista como um marco do envelhecer pela sociedade, né? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Sem falar que, apesar de ser um processo natural, o envelhecimento é completamente diferente de uma pessoa para outra. Algumas, aos 40 anos, têm a mesma mentalidade e corpo de quando tinham 20 ou 30 por causa dos seus hábitos”, conta Garção. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E é aqui que um diabinho pode aparecer na mente e provocar: “de que adianta correr atrás de hábitos saudáveis<\/a> agora, nessa idade?”. A boa notícia é que esse bichinho não poderia estar mais equivocado. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um estudo publicado no jornal científico Age and Ageing<\/a> monitorou mais de 46 mil pessoas e concluiu que adotar hábitos saudáveis — mesmo após os 80 anos de idade e em pessoas com diabetes, doenças cardíacas e outras comorbidades — está associado a uma maior expectativa de vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Quando o assunto é saúde, a idade cronológica (contada a partir do dia do nascimento) não é o fator mais relevante. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “O que importa mesmo é o que a gente chama de idade biológica, que representaria a reserva da função dos órgãos. Hoje a gente sabe que, além dos fatores genéticos, os hábitos de vida também influenciam a velocidade com que envelhecemos. Por isso, quem tem um estilo de vida saudável demora mais tempo para ‘envelhecer’”, aponta a médica geriatra.<\/p>\r\n Nesta fase, a saúde ocular pode exigir mais atenção devido a alterações na lubrificação natural. Por isso, revisar os cuidados com lentes de contato<\/a><\/b> ajuda a manter o conforto e a nitidez visual por mais tempo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Existem alguns países no mundo em que as pessoas vivem {e vivem bem} mais do que a média da população. São as chamadas Blue Zones, compostas por Okinawa, no Japão; Sardenha, na Itália; Nicoya, na Costa Rica; Icária, na Grécia; e Loma Linda, nos Estados Unidos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essas comunidades têm algumas coisas em comum — e a ciência vem se debruçando sobre elas para entender como levar qualidade de vida e longevidade para o resto do mundo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Uma parte muito importante que une as Blue Zones é que as pessoas se tornam centenárias apoiadas pela comunidade. Elas se cercam de pessoas que, juntas, promovem hábitos positivos umas nas outras”, pontua Garção.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Isso é tão forte nessas regiões que, para a médica geriatra, fortalecer os laços com família e amigos {e ter hábitos saudáveis com eles} é o primeiro passo para se desprender dessa história de estar velho demais para construir saúde e longevidade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Corrida ou caminhada em grupo? Almoço com os amigos? Engajar a família em torno de uma alimentação saudável? O caminho é por aí.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Algumas doenças são mais prevalentes conforme a idade passa, como pressão alta, diabetes, alguns tipos de câncer e, dependendo da faixa etária, síndromes demenciais. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “A gente sempre quer uma pílula mágica para preveni-las. Mas, quando olhamos para os estudos, todos trazem a questão dos hábitos de vida, o que envolve exercícios físicos, manejo do estresse, alimentação saudável e bom sono”, lista a médica geriatra Natália Garção.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Esses são os mesmos hábitos saudáveis que uma pessoa deveria cultivar em todas as idades. Mas, se não rolou até agora, sem problemas: nunca é tarde para cuidar de si. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Talvez o desafio seja um pouco maior para quem se apegou a maus hábitos ao longo da vida – mais por uma questão de costume do que da idade em si. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se a sua alimentação é rica em alimentos industrializados e ultraprocessados<\/a>, é hora de virar a chave {não importa a sua idade}. “A gente precisa olhar com muito carinho para nossa alimentação e se informar sobre o assunto. Para o pontapé inicial, vale a máxima: desembale menos, descasque mais”, orienta Garção.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Montar um plano alimentar<\/a> é jogo rápido e faz toda a diferença na rotina, na saúde e na longevidade. <\/p>\r\n Aos 40, o corpo dá sinais de que a prevenção é o melhor caminho. Que tal um diagnóstico rápido da sua rotina? Acesse este quiz sobre jornada saudável<\/a> e veja como equilibrar melhor seus hábitos nesta fase.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para Mario Ferretti, nada tão natural quanto as mudanças pelas quais o corpo passa desde o nascimento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Na faixa dos 40 e 50 anos, ocorrem alterações que se diferenciam dos 20 e 30 anos. Porém, é importante dizer que essa mudança é sutil e não é assustadora a ponto de restringir a prática de atividade física”, relembra. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Muito pelo contrário. Ele defende que a melhor maneira de se manter saudável e ter qualidade de vida em todas essas mudanças é praticar atividades físicas — desde que se encontre um equilíbrio entre o exercício e a capacidade física de cada um, o que inclui a funcionalidade dos ossos, músculos, articulações e sistema cardiovascular.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Alguns dos benefícios das atividades físicas para quem está nessa fase da vida incluem:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Conforme os anos passam, a frequência cardíaca suportada vai diminuindo. Para saber qual é a sua, é só seguir essa fórmula simples:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para mulheres: Frequência cardíaca máxima (FCM) = 226 – idade<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para homens: Frequência cardíaca máxima (FCM) = 220 – idade<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Então, a FCM de uma mulher de 50 anos é de 176, enquanto a de um homem da mesma idade é de 170.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Porém, devemos considerar trabalhar em torno de 80% a 90% desse valor em atividades intensas”, aconselha. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um programa de exercícios para essa faixa etária deve incluir atividades aeróbicas, ganho de força muscular, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “As diretrizes internacionais recomendam de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana, além de exercícios de fortalecimento duas vezes por semana e diminuir o tempo em que ficamos sentados”, orienta o diretor médico da Alice. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para evitar lesões e danos, basta fazer ajustes de acordo com sua capacidade física — e aqui entra a importância do acompanhamento de um profissional de educação física. Um profissional de saúde também ajudará a personalizar o programa de exercícios para quem tem doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial e obesidade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “As amplitudes de movimento para os exercícios também devem ser mais cuidadosas dependendo da articulação de cada um. É preciso ver as condições da coluna, joelhos, quadris e outras articulações antes de fazer extensões, flexões e rotações excessivas”, avisa o ortopedista. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E, mais uma vez, nunca é tarde para começar. Uma pesquisa publicada no jornal científico JAMA Network Open<\/a> concluiu que mesmo pessoas que eram sedentárias até a faixa dos 40 a 61 anos mas começaram a praticar exercícios tardiamente tinham risco de morte 35% menor do que os sedentários. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De quebra, se exercitar ajudará a manejar melhor o estresse e até a dormir melhor<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Falando nisso, se pegar no sono tem sido um desafio, não é tarde para adotar hábitos que ajudem a contar carneirinhos. Adotar a higiene do sono pode ajudar. Ela inclui ter horários regulares para dormir e acordar, deixar as telas (celulares, tablets, TV e afins) de lado duas horas antes de ir para a cama e deitar somente no horário de dormir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nunca é tarde demais para largar o que faz mal. “A gente já sabe de cor e salteado que o uso abusivo de álcool e o tabagismo, seja de cigarros comuns ou eletrônicos, faz mal para a saúde”, enumera Garção.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), ficar um ano sem fumar já reduz pela metade o risco de morte por infarto do miocárdio. Já um estudo publicado no científico American Journal of Pub<\/a>li<\/a>c Health<\/a> aponta que mesmo pessoas que param de fumar depois dos 65 anos conseguem aumentar sua expectativa de vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A lista de hábitos para abandonar também inclui o sedentarismo, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e fast food, falta de descanso e ficar horas e horas nas telas (seja de TV, celular ou computador). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A expectativa de vida das gerações atuais é maior do que a das gerações passadas. Segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a expectativa de vida em 1940 era de 45,5 anos. Atualmente, a média é de 77 anos – 31,5 a mais. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Sentir-se velho aos 50 anos é um reflexo do que se entendia por velhice há anos e da percepção do que se perde com a idade – sejam músculos, firmeza da pele ou pessoas próximas que começam a partir. Mas, biologicamente falando, ainda há muito o que se viver.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Quem se sente velho aos 40 anos ou 50 anos provavelmente se compara muito com sua versão mais jovem. Mas isso faz com que ela não veja o que ela ganhou ao longo do tempo, seja maturidade, experiências, uma família, a carreira ou desenvolvimento espiritual”, defende Garção.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Resumindo, enquanto houver vida, envelhecer faz parte {e tá tudo bem!}.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “A velhice é um estado imaginário. É muito bonito e gratificante entender e viver a natureza de forma consciente, cuidando do corpo físico, mental, intelectual, emocional e social. Assim, poderemos estar bem, termos qualidade de vida, desfrutar e contribuir com a sociedade em que vivemos”, argumenta Mario Ferretti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.<\/p>\n Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24\/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.<\/p>\n Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.<\/p>\n Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.<\/p>\nConstruindo hábitos saudáveis em qualquer idade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quais hábitos saudáveis cultivar depois dos 40 anos?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alimentação depois dos 40 anos<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Exercício físico depois dos 40 anos<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Quais hábitos deixar de lado depois dos 40 anos?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O que posso fazer aos 45 anos? O que quiser!<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!<\/h2>\n
![](\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-content\/themes\/arada\/dist\/images\/alice.svg\")
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t