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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>

O alerta de alto risco de desenvolver diabetes nem sempre aparece na forma de sintomas, mas vem certeiro nos exames de sangue. Um dos sinais de que é preciso ficar atento é a taxa de glicose. Se ela vier acima dos valores esperados, há o risco de pré-diabetes.<\/p>\n

Como o nome indica, esse é um estágio intermediário entre o padrão saudável e o de diabetes tipo 2. Não quer dizer que a pessoa se tornou diabética, mas que está perto disso. A boa notícia é que dá para reverter o quadro com a mudança dos hábitos de vida {alô, alimentação e exercícios}.<\/p>\n

O que é pré-diabetes?<\/h2>\n
A condição de pré-diabetes é identificada quando os resultados do exame de glicemia em jejum estão acima de 100 mg\/dl, mas abaixo de 126 mg\/dl.<\/p>\n
Em comparação, para níveis normais, o resultado esperado é entre 60 mg\/dl e 99 mg\/dl. Já valores acima de 126 mg\/dl são indicativos de diabetes<\/a>.<\/p>\n
Quando a pessoa está nesta faixa intermediária {ou, pré-diabetes}, pode receber a recomendação de fazer outro exame, o teste oral de tolerância à glicose {também conhecido por curva glicêmica}, para confirmar os dados.<\/p>\n
Mas, se houver alteração logo no primeiro exame, é muito provável que a pessoa seja orientada a rever os hábitos relacionados ao estilo de vida, a fim de evitar que o pâncreas perca a capacidade de produzir a insulina, hormônio responsável por informar as células de que devem absorver a glicose (açúcar<\/a>) ingerida na alimentação.<\/p>\n
Sem essa sinalização, a glicose permanece na corrente sanguínea e o corpo não recebe a energia necessária para realizar suas atividades.<\/p>\n

O corpo dá sinais de pré-diabetes?<\/h2>\n
Incômodos típicos de diabetes podem surgir no quadro de pré-diabetes também, mas nem sempre aparecem ou são percebidos.<\/p>\n
Além de falta de energia devido à não absorção da glicose pelas células, a pessoa pode sentir mais vontade de fazer xixi<\/a>, já que o corpo faz um esforço maior para eliminar o açúcar do sangue por meio da urina.<\/p>\n
O excesso de glicose também pode atrapalhar a circulação sanguínea. Por isso, é importante ficar atento aos possíveis sinais do corpo para que não haja evolução para outras condições, como infecções urinárias ou problemas de cicatrização.<\/p>\n

Sintomas de pré-diabetes:<\/h3>\n
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Cansaço ou falta de energia;<\/li>\n
Aumento da fome;<\/li>\n
Sede excessiva;<\/li>\n
Vontade de urinar com frequência;<\/li>\n
Infecções frequentes;<\/li>\n
Dificuldade de cicatrização;<\/li>\n
Vista embaçada.<\/li>\n<\/ul>\n
O que fazer para não virar diabetes?<\/h2>\n
Hábitos de vida mais saudáveis são a principal resposta contra pré-diabetes {e para evitar que se transforme em diabetes}. Aí entram alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos.<\/p>\n
“Em quadros de pré-diabetes, algumas pessoas podem até receber indicação de medicamentos para prevenir a evolução para diabetes. Mas o principal é adotar uma alimentação adequada e fazer exercícios físicos com regularidade”, explica o médico endocrinologista Augusto Cézar Santomauro Júnior, da BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo, que faz parte da comunidade de Saúde da Alice<\/a>.<\/p>\n
Dieta para Pré-diabetes: o que comer?<\/h2>\n
Receber o diagnóstico de pré-diabetes não significa nunca mais comer doce na vida – mas entender melhor os alimentos que ingere {hábito que todo mundo deveria manter}.<\/p>\n
Glicose nada mais é do que açúcar e, quando está em circulação no organismo, é chamado de glicemia. E de onde vem este açúcar? Do macronutriente carboidrato, presente em pães e massas, mas também nas frutas e legumes.<\/p>\n
“A dieta para o pré-diabético ou diabético é aquela que toda pessoa deveria ter. Não existe um alimento sozinho que vá causar diabetes ou desregular a glicemia no sangue. E não há necessidade de cortar todo o carboidrato”, afirma Juliana Malafaia, nutricionista da Alice.<\/p>\n
Um prato de almoço equilibrado, por exemplo, deve ser composto de 50% de verduras e legumes, 25% de cereais, grãos ou tubérculos, e 25% de alimentos fontes de proteínas, tanto de origem animal quanto vegetal.<\/p>\n
Incluir frutas na refeição ou como sobremesa também é uma boa pedida, já que possuem grande quantidade de fibras, assim como as verduras, os legumes e os grãos.<\/p>\n
Outra dica é incrementar o prato com gorduras boas, como azeite ou sementes, mas sem exageros.<\/p>\n
Quais os alimentos recomendados para pré-diabéticos?<\/h3>\n
Confira abaixo uma lista de alimentos para pré-diabéticos que buscam manter a glicemia regulada:<\/p>\n
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Verduras e legumes: todos e, quanto mais variados, melhor;<\/li>\n
Cereais, grãos e tubérculos: arroz integral, macarrão integral, quinoa, aveia, milho, batata, inhame;<\/li>\n
Proteínas: peixes, frutos do mar, frango, ovo, tofu, feijão, lentilha, grão de bico, ervilha;<\/li>\n
Gorduras boas: azeite de oliva, nozes, amêndoas, semente de abóbora ou de girassol;<\/li>\n
Frutas: morango, pera, goiaba, melão, laranja e maçã.<\/li>\n<\/ul>\n
Os laticínios também são uma boa fonte de proteínas, mas é melhor escolher as versões com menos gordura para diminuir o risco cardíaco. Num lanche, por exemplo, as melhores opções seriam leite<\/a> ou iogurte desnatados e queijos brancos, como cottage ou ricota.<\/p>\n
“Temos que fazer boas combinações<\/a> sempre para que a digestão não ocorra tão rapidamente, como acontece quando consumimos somente os alimentos fontes de carboidratos. Se a opção do dia é um pão, inclua também uma proteína, como um queijo branco, ou uma cenoura ralada, que possui fibras”, exemplifica a nutricionista.<\/p>\n
Em todas as refeições {seja em um momento de pré-diabetes ou não}, é importante evitar o consumo de ultraprocessados<\/a>, como produtos industrializados e de fast food.<\/p>\n
Cereais açucarados, biscoitos, salgadinhos, molhos prontos e outros empacotados não são indicados porque têm grande quantidade de carboidratos simples, que se transformam rapidamente em glicose. Além disso, o valor nutricional desses alimentos é baixo.<\/p>\n
As frituras, que têm efeito semelhante no sangue, também devem ser evitadas.<\/p>\n
Vale ainda destacar que é melhor dar preferência ao consumo da fruta inteira do que o suco. Além de não conservar as fibras, os sucos são feitos, geralmente, com muitas frutas – além do que você comeria normalmente {afinal, quem é que faz suco de laranja com apenas uma laranja?}.<\/p>\n
Alimentos que devem ser evitados na dieta pré-diabetes:<\/h3>\n
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Açúcar, chocolates, bolos e sorvetes {versões ultraprocessadas};<\/li>\n
Pão branco, arroz branco e tapioca;<\/li>\n
Alimentos ultraprocessados<\/a> em geral;<\/li>\n
Frituras e gorduras animais;<\/li>\n
Queijos amarelos, leite ou iogurte integral;<\/li>\n
Suco de fruta;<\/li>\n
Bebidas industrializadas e alcoólicas.<\/li>\n<\/ul>\n
Adoçantes e produtos diet para pré-diabéticos: pode?<\/h3>\n
Os adoçantes<\/a> e produtos diet costumam vir à mente das pessoas como alternativa de consumo para quem tem pré-diabetes ou diabetes.<\/p>\n
Se o motivo for apenas o sabor doce, podem ser uma opção. Mas não se engane: não são alimentos livres de carboidratos ou nutritivos.<\/p>\n
“Alimentos diet não são necessariamente mais saudáveis. O diet não tem açúcar adicionado, mas pode ter outros substitutos do açúcar e aditivos químicos.<\/p>\n
No caso do chocolate diet, por exemplo, a quantidade de gordura pode ter sido ampliada para proporcionar mais sabor e textura”, lembra Malafaia.<\/p>\n
A nutricionista destaca que o ideal é, gradualmente, adequar o paladar ao gosto natural dos alimentos. “O adoçante é um substituto do açúcar, mas grande parte vem de fontes artificiais. Se for usar adoçante, prefira os de fontes naturais, como xilitol ou stévia”, recomenda.<\/p>\n
A importância do exercício físico na Pré-diabetes<\/h2>\n
Sair do sedentarismo<\/a> também é fundamental para reverter os índices de glicemia que indicam pré-diabetes.<\/p>\n
Ao fazer atividade física<\/a>, o nosso corpo gasta energia e utiliza o açúcar em circulação no sangue em uma maior velocidade. Consequentemente, a taxa de glicemia diminui.<\/p>\n
“Na atividade física, há uma melhora no quadro de resistência insulínica, que é a origem do diabetes. Durante os exercícios, o corpo usa a glicose independentemente da insulina, o que ajuda a regular a glicemia”, explica Juliana Malafaia.<\/p>\n
Perder peso também ajuda a prevenir outros problemas de saúde. Fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada, em cinco dias da semana, é o ideal.<\/p>\n
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O que é pré-diabetes?<\/h2>\nA condição de pré-diabetes é identificada quando os resultados do exame de glicemia em jejum estão acima de 100 mg\/dl, mas abaixo de 126 mg\/dl.<\/p>\n

O que fazer para não virar diabetes?<\/h2>\nHábitos de vida mais saudáveis são a principal resposta contra pré-diabetes {e para evitar que se transforme em diabetes}. Aí entram alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos.<\/p>\n