Ganho de músculos: suplementos para engordar são sempre necessários?<\/h2>\n
Se engana quem pensa que só dá para ver os músculos crescerem com suplementação<\/a> – sabe aqueles potes com whey e as famosas “inas” (creatina, albumina, leucina, glutamina)?<\/p>\n
“É possível atingir o objetivo nutricional de ganho de peso e ganho de massa muscular apenas com a ingestão alimentar, sem uso de suplementos”, destaca a nutricionista Juliana Frizzo, da Alice<\/a>.<\/p>\n
A profissional explica que, com as escolhas certas, o corpo pode receber dos alimentos tudo que os tecidos musculares precisam para crescer.<\/p>\n
“É importante ajustar os macronutrientes [carboidratos, proteínas e gordura] para se ter uma estratégia mais efetiva no ganho de peso. Deve-se dar preferência aos carboidratos complexos<\/a>, às proteínas de qualidade<\/a> e aos alimentos de gordura boa [mono e polinsaturada]”.<\/p>\n
Dependendo do objetivo, o(a) nutricionista pode recomendar uma dieta hipercalórica ou simplesmente aumentar a quantidade de proteínas nas refeições.<\/p>\n
Frizzo ressalta que, para engordar, muita gente acaba aumentando o consumo de açúcares<\/a> e carboidratos simples (ex: doces, pão, arroz branco). Isso até ajuda no ganho de peso, mas, por outro lado, pode prejudicar a microbiota intestinal<\/a> e a imunidade<\/a>.<\/p>\n

Quando usar suplementos para engordar e ganhar massa muscular?<\/h2>\n
Em geral, os suplementos para ganho muscular são compostos essencialmente de proteínas extraídas de alimentos que poderiam ser consumidos nas refeições, como leite, ovo, lentilha, ervilha<\/a>…<\/p>\n
Vendidos em diferentes versões e até com sabores agregados, esses produtos são vistos como uma opção prática para quem quer praticidade.<\/p>\n
Mas, como o nome “suplementos” indica, o ideal é que sejam um acréscimo na rotina alimentar, e não um substituto das refeições {principalmente na adolescência!}.<\/p>\n
“O suplemento serve para consumir o que não foi atingido pela alimentação. Por isso, como estratégia nutricional, adaptamos de forma individualizada a escolha de cada um deles”, destaca a nutricionista.<\/p>\n

Adolescente pode usar whey protein?<\/h3>\n
Um dos suplementos mais conhecidos e também mais completos é o whey protein.<\/p>\n
Trata-se de uma fonte de proteína considerada de alta qualidade porque possui todos os aminoácidos essenciais – substâncias que não são produzidas naturalmente pelo corpo e precisam ser consumidas na alimentação.<\/p>\n
Entre os produtos à venda, há opções concentradas (que também têm carboidratos, incluindo lactose), isoladas (com menor quantidade de carboidratos) e hidrolisada (com maior absorção e menos desconfortos gástricos).<\/p>\n
Mas as crianças e os adolescentes podem consumi-los? Sim! Só que o ideal é contar com acompanhamento nutricional para definir o tipo e a quantidade.<\/p>\n
“Podemos usar suplementos alimentares nessas duas fases da vida. Porém, a dosagem, a composição nutricional do produto e a frequência serão diferentes das de um adulto” afirma Frizzo.<\/p>\n
A nutricionista reforça que o uso exagerado de suplementos hiperproteicos pode causar disfunções no metabolismo<\/a>, o que pode afetar o desenvolvimento do organismo na adolescência.<\/p>\n

Suplemento caseiro para engordar<\/h3>\n
No plano alimentar do adolescente, o nutricionista pode incluir lanches que são uma espécie de “suplemento caseiro para engordar”.<\/p>\n
Vitaminas, panquecas, bolinhos ou smoothies podem ser preparados com grãos, frutas, leguminosas, castanhas e outros ingredientes saudáveis {as receitas provavelmente vão unir sabor, nutrientes e calorias na medida certa!}.<\/p>\n
Em algumas combinações, também é possível incluir os suplementos prontos para dar um upgrade na oferta proteica, mas sempre sem ultrapassar a quantidade máxima de consumo diário, conforme a faixa etária.<\/p>\n
Tipo de exercício também influencia no ganho de massa<\/h3>\n
O uso de suplementos proteicos é muito associado à prática de exercícios de força, como musculação e crossfit.<\/p>\n
Nesses casos, se o objetivo for a hipertrofia, a melhor estratégia é estabelecer um balanço energético positivo (consumir mais calorias do que se gasta) para a construção dos músculos e para aumentar o consumo proteico para facilitar a recuperação muscular.<\/p>\n
Vale reforçar: tudo isso com orientação de profissionais qualificados, ok? Tanto para suplementação quanto para a realização de atividades de força, principalmente na adolescência!<\/p>\n
Se o objetivo for ganhar peso sem necessariamente fazer musculação, também será necessário ajustar o consumo e o gasto energético.<\/p>\n
Isso porque mesmo em atividades físicas moderadas (ex: caminhada, natação ou dança) haverá perda calórica. E se a meta é ganhar peso {e não perder!,} as refeições precisam ser reforçadas.<\/p>\n
“Precisamos ajustar o consumo calórico com a demanda do exercício. Por isso, procure sempre um nutricionista que esteja alinhado com suas fases de treinamento, e que trabalhe em conjunto com o preparador físico”, destaca Juliana Frizzo.<\/p>\n
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