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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>

A yoga é uma prática milenar que, ao longo do tempo, ganhou muitas variações. E um das modalidades que vem crescendo é o hot yoga, no qual exercícios de força, equilíbrio e respiração são realizados dentro de uma sala aquecida.<\/p>\n

A temperatura chega perto dos 40ºC para incentivar o suor, a perda de calorias e maior relaxamento dos músculos na hora do alongamento {o que previne lesões!}.<\/p>\n

O que é hot yoga<\/h2>\n
Hot yoga é uma forma de yoga<\/a> praticada em um ambiente aquecido e, geralmente, com alta umidade. O aquecedor fica entre 32ºC e 40ºC enquanto os praticantes executam uma série de exercícios.<\/p>\n
“Hot yoga é uma variação do hatha yoga, vertente do yoga que se utiliza de posturas ou asanas. A prática é bem mais intensa do que numa sala convencional. Pode proporcionar aumento da força física e um melhor relaxamento”, explica a preparadora física Jacqueline Nusch, da Alice<\/a>.<\/p>\n
O calor torna a execução das posturas mais desafiadora. Além disso, como o propósito da yoga<\/a> é sempre trabalhar corpo e mente, acredita-se que o ambiente aquecido incentive a concentração. A pessoa tem que fazer bastante esforço para se manter na postura indicada pelo professor e não dá para ficar distraído, pensando em outra coisa!<\/p>\n

Benefícios da hot yoga<\/h2>\n
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Aumenta a força física;<\/li>\n
Tonifica os músculos<\/a>;<\/li>\n
Melhora a flexibilidade;<\/li>\n
Proporciona maior amplitude aos movimentos;<\/li>\n
Queima calorias;<\/li>\n
Melhora a saúde cardiovascular;<\/li>\n
Ajuda a reduzir a quantidade de açúcar<\/a> no sangue {e a prevenir diabetes<\/a>!};<\/li>\n
Favorece a circulação;<\/li>\n
Incentiva a concentração;<\/li>\n
Trabalha o equilíbrio;<\/li>\n
Proporciona relaxamento durante o alongamento<\/a>;<\/li>\n
Reduz o estresse<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n
Hot yoga emagrece?<\/h2>\n
Por ser uma prática que exige muito dos músculos e da capacidade respiratória, o hot yoga proporciona perda de calorias {já que o corpo precisa de mais energia para poder executar as posturas!}.<\/p>\n
Um estudo da Universidade do Colorado (Estados Unidos)<\/a> apontou que uma sessão de 90 minutos desse tipo de yoga pode queimar de 330 (mulheres<\/a>) a 460 calorias (homens). Numa aula tradicional de yoga, a perda é estimada em 130 calorias, em média.<\/p>\n
Mas será que essas cifras elevadas se devem ao calor do ambiente? Não necessariamente! Uma pesquisa recente<\/a> mostrou que o que realmente faz diferença é a execução e a sustentação correta das posturas.<\/p>\n
Hot yoga faz mal?<\/h2>\n
Para participar de sessões de hot yoga, é recomendável estar com bom preparo físico.<\/p>\n
“É uma prática bem intensa, não indicada para pessoas sedentárias<\/a>. A pessoa sem condicionamento físico pode sentir bastante desconforto ao respirar, por exemplo”, destaca Jacqueline Nusch.<\/p>\n
O hot yoga também não deve ser feito por pessoas com problemas de saúde pré-existentes, como doenças cardíacas ou anorexia.<\/p>\n
Quem tem pressão arterial baixa ou hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) também deve evitar essa modalidade porque o ambiente quente pode causar tonturas ou vertigens.<\/p>\n
Já mulheres grávidas devem consultar o médico antes de praticar.<\/p>\n
Para quem nunca fez yoga, a dica é começar por uma das formas tradicionais antes de realizar as sessões em ambiente quente.<\/p>\n
Tipos de yoga<\/h3>\n
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Hatha Yoga: modalidade tradicional que enfoca posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação;<\/li>\n
Kundalini Yoga: combina posturas físicas, técnicas de respiração, canto, mantras e meditação para despertar a energia kundalini, que estaria na base da coluna vertebral;<\/li>\n
Yin Yoga: estilo mais lento e meditativo que se concentra em posturas passivas por alguns minutos. Busca aumentar a flexibilidade e acalmar a mente;<\/li>\n
Raja Yoga: é voltada para o lado espiritual. As aulas não são focadas em posturas intensas ou em sequências desafiadoras. O principal objetivo é meditar;<\/li>\n
Iyengar Yoga: enfoca o alinhamento preciso do corpo durante a execução das posturas e se utiliza de suportes (como blocos e cintos) para ajudar o praticante;<\/li>\n
Vinyasa Yoga: busca a sincronização da respiração com uma série dinâmica de posturas;<\/li>\n
Ashtanga Yoga: estilo mais vigoroso, que segue uma série específica de posturas. Requer bastante força e flexibilidade.<\/li>\n<\/ul>\n
Hot yoga em São Paulo: o que é necessário para praticar?<\/h2>\n
Em São Paulo, há vários estúdios de yoga, e muitos oferecem sessões de hot yoga, conduzidas por professores especializados.<\/p>\n
A aula é mais produtiva quando o praticante já tem experiência com a yoga e se atenta para alguns detalhes, como utilizar roupa de ginástica feita de tecidos leves {e respiráveis!} para drenar o suor.<\/p>\n
Também vale a pena levar uma toalha para colocar sobre o tapete de yoga, que pode ficar um pouco escorregadio quando o corpo começa a suar.<\/p>\n
Quem sua muito nos pés<\/a> pode considerar ainda usar meia com antiderrapante para obter melhor aderência ao solo.<\/p>\n
Levar uma garrafinha {ou garrafona!} com água para hidratar<\/a> o corpo durante a sessão também é muito recomendado.<\/p>\n
O ideal é levar as que são térmicas para que o líquido fique frio dentro do recipiente, mesmo com o calor externo.<\/p>\n
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