{"id":14456,"date":"2023-06-14T14:12:02","date_gmt":"2023-06-14T17:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=14456"},"modified":"2026-02-09T15:43:33","modified_gmt":"2026-02-09T18:43:33","slug":"spirulina-o-que-e-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/spirulina-o-que-e-beneficios\/","title":{"rendered":"Spirulina: entenda o que \u00e9 e se ela traz benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Faz séculos que a spirulina é cultivada para consumo na América, especialmente pelos astecas, e também na África, mas foi a Nasa que deu visibilidade à spirulina, ao usar esse tipo de alga como suplemento para astronautas em viagens especiais<\/a>.<\/p>\n

Por concentrar muitos nutrientes e antioxidantes, ela vem sendo difundida como um alimento completo e vendida como suplemento em lojas e na internet.<\/p>\n

Mas é preciso ter atenção: alguns dos benefícios associados à spirulina ainda carecem de comprovação científica, como vamos explicar.<\/p>\n

O que é spirulina?<\/h2>\n
Spirulina é uma alga verde-azulada, que cresce tanto em água salgada quanto em água doce, sendo classificada como um tipo de cianobactéria.<\/p>\n
Ela contém diversos nutrientes, incluindo proteínas, vitaminas (E, K e do complexo B), minerais (ferro, cálcio, magnésio, selênio, zinco e potássio), ômega-3 e clorofila.<\/p>\n
Com tanta coisa boa na composição, parece ser um ótimo suplemento, certo? Mas talvez a palavra mais próxima seja complemento.<\/p>\n
“São considerados suplementos alimentares os produtos que suprem uma necessidade ou carência nutricional. A spirulina é uma cianobactéria que apresenta nutrientes e antioxidantes, porém sem uma quantidade importante dos mesmos”, destaca a nutricionista Rafaela Schmidt<\/a>, da Alice<\/a>.<\/p>\n
No caso de certas vitaminas ou minerais, isso quer dizer que nem sempre a quantidade contida é suficiente para que seja considerada uma fonte nutricional.<\/p>\n
Outra questão é que a absorção de alguns de seus compostos pelo organismo humano pode ser inviável. É o caso da vitamina B12.<\/p>\n
“Alguns alimentos são muitas vezes citados como fontes de B12, mas os estudos demonstram que nem todos contêm a vitamina ativa. Isto é, a forma de apresentação dessa vitamina B 12 não tem um papel ativo no nosso organismo.”<\/p>\n
Então a spirulina não traz benefício à saúde? Há efeitos positivos, mas é importante tomar cuidado com um certo superdimensionamento dos potenciais dessa alga, cuja ingestão não substitui a suplementação correta no tratamento ou prevenção de algumas condições de saúde, como a anemia.<\/p>\n
“Por conter ferro em sua composição, muitas pessoas acham que a spirulina será suficiente para a prevenção do quadro de anemia, mas a quantidade desse mineral é muito baixa para a considerarmos como uma fonte de ferro”, alerta a nutri.<\/p>
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n
Benefícios da spirulina em estudo científicos<\/h2>\n
Por ser rica em antioxidantes, acredita-se que a spirulina possa ajudar a proteger as células de danos oxidativos. O principal componente ativo nesse processo seria a ficocianina, também responsável pela cor verde-azulada da alga.<\/p>\n
Alguns estudos<\/a> apontam que essa substância consegue combater radicais livres e bloquear a produção de moléculas que promovem inflamação. Uma pesquisa<\/a> feita com ratos sugere que isso se reflete principalmente na imunidade.<\/p>\n
A diminuição da pressão arterial é outro efeito positivo em estudo<\/a>. A redução é associada a um aumento na produção de óxido nítrico, uma molécula que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e a dilatar.<\/p>\n
E com uma melhor circulação sanguínea, o cérebro também se beneficiaria. “Temos alguns estudos que comprovam o benefício do uso da spirulina na melhora da atenção e da memória após as refeições. E isso se dá pelo controle maior de açúcar<\/a> e insulina<\/a> pós-prandial (medida duas horas depois da refeição)”, assinala a nutricionista Rafaela Schmidt.<\/p>\n
Spirulina emagrece?<\/h2>\n
A spirulina apresenta grande quantidade de proteína<\/a> {o dobro do carboidrato<\/a> que possui}. Para se ter uma ideia, uma colher de sopa do produto em pó (7g) pode conter 4g de proteína e 2g de carboidrato, além de cerca de 20 calorias.<\/p>\n
Esses dados poderiam sinalizar que ela ajuda a emagrecer<\/a>? Não! Tampouco dá para afirmar que favoreçam o ganho muscular<\/a>.<\/p>\n
“O que os estudos nos mostram é que, comparada com outras algas, a spirulina contém cerca de 60% de proteína e aminoácidos em sua composição. Mas, para evoluirmos em ganho de massa magra, a dose diária é irrelevante, olhando para a dieta como um todo.”<\/p>\n
A dose diária de spirulina recomendada nos rótulos varia de 1 g a 3 g, embora doses de até 10 g por dia tenham sido usadas em estudos sem efeitos adversos.<\/p>\n
Essa quantidade não faz muita diferença se o objetivo é nutrir o corpo ou emagrecer<\/a>. Para se atingir os mesmos objetivos, as proteínas, vitaminas e minerais contidos na spirulina podem ser consumidos dentro de uma alimentação equilibrada!<\/p>\n
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