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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\nCreatina: de onde vem e para que serve<\/h2>\n
A creatina é uma molécula encontrada naturalmente nas células dos músculos e que auxilia na construção de proteína<\/a>.<\/p>\n O corpo pode produzir creatina a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. A maior parte vêm dos alimentos consumidos, especialmente carne vermelha e frutos do mar. O restante é produzido no fígado e nos rins, também a partir de aminoácidos.<\/p>\n E de onde o suplemento de creatina é extraído? Na verdade, não há uma extração e sim uma produção em laboratório, usando dois ingredientes principais: sarcosinato de sódio (como sal, mas com sabor levemente adocicado) e cianamida (um composto orgânico).<\/p>\n Após vários processos de centrifugação e purificação, o resultado é um pó fino de fácil absorção.<\/p>\n Estudos<\/a> apontam que a creatina é bem tolerada pelo organismo de pessoas saudáveis e que o consumo regular pode trazer vários benefícios.<\/p>\n O uso de suplementos deve estar alinhado a um objetivo claro e supervisão adequada. Veja como a combinação de preparação física e orientação correta permitiu a um de nossos membros superar o desafio de uma maratona<\/a>.<\/p>\n “A creatina também pode ser usada em exercícios de baixa ou média intensidade. Isso se aplica ainda ao iniciante porque o efeito esperado é uma melhora no desempenho durante o exercício, independentemente da atividade realizada”, destaca Fernandes.<\/p>\n A dose diária recomendada de creatina varia de 3 g a 5 g por dia. Ela pode ser diluída em água ou misturada à comida.<\/p>\n Para obter todos os benefícios, o ideal é consumir esse suplemento diariamente e não só em dias de treino.<\/p>\n “A creatina funciona de maneira cumulativa. Tanto faz o horário em que você toma. O importante é ingerir todos os dias. Ao suplementar, o objetivo é aumentar a quantidade dentro do músculo. E o consumo junto com carboidrato facilita a absorção”, afirma Fernandes, acrescentando que algumas versões de creatina já vêm com carboidrato, mas que nem sempre o preço pela mistura vale a pena.<\/p>\n E dá para ter o mesmo efeito do suplemento apenas pela dieta? Não, porque o produto em pó tem uma alta concentração da molécula.<\/p>\n “Para conseguir obter 3 g de creatina, seria necessário consumir mais ou menos 3 kg de carne vermelha. Então, é praticamente impossível conseguir a quantidade que traz ganho de força e de potência somente pela alimentação”.<\/p>\nBenefícios da creatina<\/h2>\n
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Antes ou depois do treino: qual o melhor horário para tomar creatina?<\/h2>\n
Creatina engorda ou emagrece?<\/h3>\n