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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>

Quando a temperatura cai, a vontade de treinar no frio pode também diminuir. Afinal, continuar no quentinho do edredom é bem mais tentador do que levantar da cama para malhar, né?<\/p>\n

Mas isso não deve ser desculpa para ficar parado ou colocar a perder o trabalho realizado antes.<\/p>\n

Para ter motivação no inverno, veja 7 dicas que podem te ajudar a se manter firme nos treinos!<\/p>\n

1. Treinando no frio: organize-se previamente!<\/h2>\n
No frio, a dica principal é driblar a preguiça para não deixar de fazer atividade física<\/a>.<\/p>\n
Fica mais difícil acordar pela manhã? Que tal mudar o treino para o horário de almoço?<\/p>\n
Essa também pode ser uma opção para quem costuma malhar no fim do dia, mas, com o friozinho, acaba indo direto para casa ao final do expediente, em vez de seguir para a academia.<\/p>\n
Outra medida para não deixar a peteca cair é ajustar a rotina de exercícios. “Se a pessoa corre ao ar livre e não tolera frio, a atividade pode ser realizada na esteira, para que ela não deixe de treinar”, exemplifica a preparadora física Talita Antoniassi.<\/p>
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n
2. Tenha um parceiro (a) ou se junte a um grupo<\/h2>\n
Por falar no apoio de um educador físico, malhar com personal ou com um parceiro (a) também pode ser um elemento motivador.<\/p>\n
Com horário marcado para vocês se encontrarem, fica mais difícil furar, certo? E se tiver pagando pelo serviço então, a chance é ainda menor.<\/p>\n
Atividades em grupo também podem dar um up na motivação. Provavelmente vai ter alguém no conjunto incentivando os demais {não só chamando para treinar no WhatsAapp, mas também estimulando a galera durante a atividade, se o tempo não ajudar}.<\/p>\n
Corrida<\/a>, ciclismo, beach tennis<\/a>… Encontre a sua turma ou dupla e coloque o corpo em movimento!<\/p>\n
Busque o coletivo: grupos ou comunidades que se apoiem. Nós temos, por exemplo, o Alice Runners<\/a>, que é a nossa comunidade de corrida, com pessoas muito dedicadas e que se motivam.<\/p>\n
3. Motivação para treinar no frio pode vir de atividades indoor<\/h2>\n
Se o que te desanima é treinar com aquela garoa externa ou ter a sensação de pele trincando quando bate um vento gelado, por que não optar por atividades indoor?<\/p>\n
Fazer natação<\/a> em uma piscina quentinha, jogar squash numa quadra coberta ou até praticar yoga em uma sala aquecida {já ouviu falar de hot yoga<\/a>?}… Opções não faltam!<\/p>\n
A chegada da estação mais fria do ano pode ser uma oportunidade de oferecer novos estímulos ao corpo e de viver diferentes experiências!<\/p>\n
4. Deixe roupas e objetos separados {e vista-se antes de pensar em desistir!}<\/h2>\n
Seja qual for a modalidade, em véspera de dia de treino, se antecipe e busque deixar roupas e objetos que vai utilizar separados.<\/p>\n
Assim você não perde tempo logo cedo procurando o que vestir e ganha uns minutinhos para permanecer debaixo do cobertor.<\/p>\n
Tem gente que aproveita e já troca o pijama pelo moletom para acordar praticamente pronto!<\/p>\n
Pode até ser uma boa, mas, se o treino for ser realizado ao ar livre, é melhor escolher outras peças, pensando na transpiração e nos movimentos.<\/p>\n
“Vale mais a pena colocar uma roupa tradicional de ginástica para ajudar a absorver o suor, sem concentrar muita umidade, e vestir um casaco por cima que proteja do vento ou da chuva, como aquelas jaquetas corta-vento”, sugere Antoniassi, acrescentando que pode também ser necessário proteger as extremidades com luva ou chapéu.<\/p>\n
E que tal estabelecer um compromisso de que você só vai poder desistir do treino depois que já estiver vestido? Acordado(a) e com a roupa apropriada no corpo, a tendência é não voltar pra cama.<\/p>\n
5. Como treinar no frio: não se esqueça do aquecimento antes!<\/h2>\n
Para encarar eventuais efeitos adversos que o frio pode trazer, um dos segredos é aquecer bem o corpo antes de pôr o pé na rua.<\/p>\n
Aquecimentos<\/a> dinâmicos, que buscam mover as articulações com grande amplitude, são os mais indicados.<\/p>\n
Esses movimentos aumentam o fluxo sanguíneo e a temperatura nos músculos, o que ajuda a diminuir o risco de lesões, como a entorse de tornozelo<\/a>.<\/p>\n
“Polichinelo, corridinha no lugar e simular pular corda ajudam a preparar o corpo para se adaptar à temperatura externa. Isso diminui um eventual desconforto respiratório porque o pulmão requer um ar mais quentinho para funcionar corretamente”, destaca a preparadora física.<\/p>\n
6. Hidratação antes, durante e depois de treinar no frio<\/h2>\n
Antes, durante e depois do treino, é muito importante manter o corpo hidratado.<\/p>\n
Como o suor não aparece tanto no frio, a gente pode acabar esquecendo de beber água.<\/a> Mas a indicação é consumir 250 ml desse líquido a cada 15 minutos de exercícios.<\/p>\n
“Cãimbras e fadigas musculares<\/a> têm muita relação com a falta de hidratação do corpo. Se for fazer qualquer tipo de exercício, hidrate-se! Dá até para beber um pouco de água na forma de chá, que é mais quente, nos dias mais frios”.<\/p>\n
7. Pense nos benefícios de treinar no frio {para o corpo e para a mente!}<\/h2>\n
Os efeitos da atividade física no bem-estar<\/a> também são grandes motivadores para seguir treinando em qualquer época do ano!<\/p>\n
Com exercício regular, a disposição aumenta, o sono<\/a> melhora e a mente fica mais leve {e isso ajuda a aliviar o estresse<\/a> e a ansiedade<\/a>}.<\/p>\n
“Quando o tempo está ruim e o horizonte fica mais cinzento, acabamos tendo alguns sentimentos negativos, como o desânimo. Fazer exercício tem efeito contrário: libera neurotransmissores como serotonina<\/a>, endorfina e adrenalina, que melhoram o humor<\/a> e trazem a sensação de bem-estar”, ressalta Talita Antoniassi.<\/p>\n
O treino em época de frio também pode aumentar o gasto calórico, mas nada de compensar exagerando no consumo de delícias quentinhas e açucaradas<\/a> por aí {uma sopa nutritiva e saborosa<\/a> talvez seja a melhor pedida!}<\/p>\n
No frio ou no calor, o melhor caminho para emagrecer com saúde<\/a> ou para manter o shape é combinar alimentação equilibrada<\/a> com exercício regular.<\/p>\n
Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!<\/h2>\n
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5. Como treinar no frio: não se esqueça do aquecimento antes!<\/h2>\nPara encarar eventuais efeitos adversos que o frio pode trazer, um dos segredos é aquecer bem o corpo antes de pôr o pé na rua.<\/p>\n