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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaça uma Cotação<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n

Para que serve o ômega 3?<\/h2>\n
Para explicar as funções do nutriente, vale voltar às aulas de biologia.<\/p>\n
As células são formadas por três partes: núcleo, citoplasma e a membrana plasmática – que separa as células do meio extracelular e que protege as suas estruturas.<\/p>\n
O ômega 3 integra essas membranas e contribui para diferentes funções:<\/p>\n
\n
Produção de hormônios que regulam a coagulação do sangue;<\/li>\n
Regulação do colesterol;<\/li>\n
Contração e relaxamento das paredes das artérias;<\/li>\n
Ação anti-inflamatória.<\/li>\n<\/ul>\n
Por ter ação múltipla no organismo, é um dos nutrientes mais estudados em pesquisas científicas, que já indicaram vários benefícios.<\/p>
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/iframe>\n\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n<h2>Benefícios: quais são?<\/h2>\n<ul>\n<li><b>Coração:<\/b> o nutriente ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas ao diminuir os níveis de triglicérides (gorduras no sangue) e regular a pressão arterial;<\/li>\n<li><b>Cérebro:<\/b> favorece o fluxo sanguíneo na região cerebral, o que melhora as funções cognitivas. Isso facilita o aprendizado e a memorização, e pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas. Há também estudos apontando que pode melhorar sintomas de <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/como-lidar-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">depressão<\/a>, <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/crise-de-ansiedade-sinais-e-como-lidar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ansiedade<\/a> e <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/empresas\/como-ajudar-pessoas-com-tdah-empresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TDAH<\/a>;<\/li>\n<li><b>Pele:<\/b> por também estar presente nas membranas celulares que constituem a <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/tipos-de-pintas-pele-quando-preocupar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pele<\/a>, o ajuda a deixar a derme hidratada e evita a obstrução de folículos pilosos;<\/li>\n<li><b>Olhos:<\/b> um tipo de ômega 3 chamado DHA é um componente estrutural importante das retinas dos <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/olho-tremendo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">olhos<\/a>. Esse nutriente pode ajudar a prevenir a degeneração macular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quanto de ômega 3 devemos ingerir?<\/h2>\n<p>A quantidade diária de ômega 3 que uma pessoa deve consumir varia de acordo com a sua idade e as condições de saúde.<\/p>\n<p>De acordo com dados do <a href=\"http:\/\/www.hce.eb.mil.br\/nutricao\/377-a-importancia-do-omega-3-para-a-saude#:~:text=A%20dose%20di%C3%A1ria%20recomendada%20de,necessidades%20semanais%20de%20%C3%B4mega%203.\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Hospital Central do Exército<\/a>, a dose diária recomendada de ômega 3 é de:<\/p>\n<ul>\n<li>250 mg para adultos;<\/li>\n<li>100 mg para crianças;<\/li>\n<li>450 mg na gravidez.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mas como atingir essas quantidades? Incluindo as fontes do nutriente nas refeições pelo menos duas vezes na semana, como os peixes.<\/p>\n<h2>Quais alimentos fornecem ômega 3?<\/h2>\n<p>Os peixes são as principais fontes na alimentação, mas também existem fontes vegetais.<\/p>\n<p>“Podemos aumentar a frequência de consumo deste alimento tão saboroso e recorrer a outras fontes que possuem ômega 3 na sua composição, como nozes e óleos vegetais”, orienta a nutricionista Bruna Boromello, da <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/simulador\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alice<\/a>.<\/p>\n<p>Também é possível obter o nutriente em ovos de galinha que tenham sido alimentadas com uma ração enriquecida.<\/p>\n<p>“O ômega 3 está presente em alimentos de origem animal, como peixes e aves, sendo as suas quantidades muito dependentes da dieta a que esses animais foram submetidos. Inúmeros estudos têm sido conduzidos para estabelecer as quantidades mais apropriadas para a incorporação do ômega 3 nestas rações, resultando em maiores quantidades de EPA e DHA (tipos de ômega 3)”, explica a profissional.<\/p>\n<p>Quem for adepto do veganismo ou do vegetarianismo pode obter a quantidade do nutriente recomendada por dia em:<\/p>\n<ul>\n<li>Porções de chia (duas colheres de sopa);<\/li>\n<li>Linhaça triturada (duas colheres de sopa);<\/li>\n<li>Óleo de linhaça (uma colher de chá);<\/li>\n<li>Tofu (quatro xícaras);<\/li>\n<li>Nozes (30g, ou um punhado).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lista de alimentos<\/h3>\n<ul>\n<li>Peixes gordurosos, como salmão, atum, sardinha, cavala, truta, e arenque.<\/li>\n<li>Óleo de peixe;<\/li>\n<li>Ovos de galinhas alimentadas com ração enriquecida com ômega 3;<\/li>\n<li>Linhaça;<\/li>\n<li>Chia;<\/li>\n<li>Nozes;<\/li>\n<li>Tofu;<\/li>\n<li>Óleo de linhaça;<\/li>\n<li>Óleo de soja;<\/li>\n<li>Óleo de canola;<\/li>\n<li>Algas marinhas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quantas cápsulas de ômega 3 devo tomar por dia?<\/h2>\n<p>Se não for fã de peixe ou se não conseguir incluir outras fontes na rotina alimentar, pode ser indicada a suplementação do nutriente em cápsulas.<\/p>\n<p>A dosagem para o tipo ALA (ácido alfa-linolênico), por dia, é de até 3 g (ou três cápsulas).<\/p>\n<p>Vale buscar um profissional da saúde, ou o Time de Saúde para os membros da Alice, para saber se a suplementação é realmente necessária, ok?<\/p><html><body><div class=\"cta cta--post--slim_withlogo\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/alice.com.br\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"logo\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img src=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-content\/themes\/arada\/dist\/images\/alice.svg\" width=\"288\" height=\"150\" aria-label=\"hidden\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"title\">Conheça o plano empresarial da Alice<\/span><span class=\"icon icon--arrow_right\"><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n<h3>Qual o melhor horário para tomar?<\/h3>\n<p>Junto às refeições principais (almoço ou jantar), segundo Boromello.<\/p>\n<p>Isso porque a cápsula é melhor absorvida junto com a comida.<\/p>\n<h2>Ômega 3 engorda ou ajuda a emagrecer?<\/h2>\n<p>Sozinho, o ômega 3 nem engorda ou emagrece.<\/p>\n<p>No entanto, como parte de uma dieta equilibrada, o nutriente pode melhorar a saúde metabólica e, assim, contribuir para o emagrecimento saudável.<\/p>\n<p>Com relação ao ganho de massa muscular, atua regulando a síntese das <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/alimentos-ricos-proteina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">proteínas<\/a> – processo que transforma a proteína ingerida no combustível que os músculos precisam para crescerem e permanecerem fortes.<\/p>\n<p>“Alguns estudos mostram que ele não aumenta a força muscular, mas melhora a recuperação dos músculos e atua na diminuição de inflamações e na regulação do sistema imune”, destaca a nutricionista.<\/p>\n<h2>Ômega 3 faz mal para o fígado?<\/h2>\n<p>Por ser uma gordura, quem tem esteatose hepática {nome técnico para <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/causa-gordura-figado-como-tratar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gordura no fígado<\/a>} pode acabar torcendo o nariz para o ômega 3. Mas não há motivo para preocupação.<\/p>\n<p>“Na verdade, os ácidos graxos reduzem a inflamação e a infiltração gordurosa no fígado de pessoas com a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), prevenindo de complicações maiores, como cirrose e insuficiência hepática”, explica a nutricionista.<\/p>\n<html><body><h2>Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!<\/h2>\n<p>Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.<\/p>\n<p>Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24\/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.<\/p>\n<p>Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.<\/p>\n<p>Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.<\/p>\n<html><body><div class=\"cta cta--post--slim_withlogo\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/alice.com.br\/simulador\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"logo\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img src=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-content\/themes\/arada\/dist\/images\/alice.svg\" width=\"288\" height=\"150\" aria-label=\"hidden\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"title\">Faça uma Cotação<\/span><span class=\"icon icon--arrow_right\"><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00d4mega 3 \u00e9 um tipo de gordura essencial para o funcionamento de diversos \u00f3rg\u00e3os; saiba em quais alimentos encontr\u00e1-lo ou como suplementar.","protected":false},"author":5,"featured_media":14921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[75],"class_list":["post-14919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-alimentacao"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14919"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20085,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14919\/revisions\/20085"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}