{"id":15220,"date":"2023-07-20T10:43:11","date_gmt":"2023-07-20T13:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=15220"},"modified":"2026-02-05T17:56:52","modified_gmt":"2026-02-05T20:56:52","slug":"quantas-horas-de-sono-devemos-ter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/quantas-horas-de-sono-devemos-ter\/","title":{"rendered":"Quantas horas de sono devemos ter? Entenda agora"},"content":{"rendered":"

No auge de uma noite de insônia<\/a>, com certeza você já se pegou calculando quantas horas teria de sono se dormisse naquele exato momento {pensamento que normalmente acaba aumentando a ansiedade, né?}.<\/p>\n

Mas, afinal de contas, quantas horas de sono devemos ter por noite para acordarmos descansados e nos mantermos saudáveis?<\/p>

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n

Dormir o tempo necessário garante que o cérebro complete todos os ciclos essenciais. É durante as fases mais profundas que ocorre a fascinante relação entre sonhos e humor, ajudando a regular nossas emoções<\/a><\/b> para o dia seguinte.<\/p>\n

Horas de sono por idade<\/h2>\n

A verdade é que a quantidade ideal de sono varia por idade.<\/p>\n

“No primeiro ano de vida, o bebê tem necessidade de dormir entre 12 e 16 horas por dia. A partir de 1 ano até a idade adulta, a necessidade de sono vai diminuindo gradativamente”, explica Mariane Yui, otorrinolaringologista e médica do sono da Alice.<\/p>\n

Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, as recomendações por faixa etária são:<\/p>\n

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  • Até 12 meses:<\/b> 12 a 16 horas;<\/li>\n
  • 1 a 2 anos: <\/b>11 a 14 horas;<\/li>\n
  • 3 a 5 anos:<\/b> 10 a 13 horas;<\/li>\n
  • 6 a 12 anos: <\/b>9 a 12 horas;<\/li>\n
  • 13 a 18 anos:<\/b> 8 a 10 horas;<\/li>\n
  • Adultos:<\/b> 7 horas, em média.<\/li>\n<\/ul>\n

    Em todas as fases da vida, o sono tem um papel fundamental para a consolidação da memória e do aprendizado, preservação da capacidade de concentração e homeostase (equilíbrio) cerebral, além de estar envolvido na regulação do metabolismo de carboidratos, gorduras e hormônios.<\/p>\n

    “No entanto, a necessidade de horas de descanso varia conforme as intensidade das transformações fisiológicas que temos ao longo da vida”, explica Yui.<\/p>\n

    Crianças, como estão em crescimento e em constante aprendizado, precisam dormir mais para garantir a reparação dos tecidos, a liberação de hormônios e a consolidação de aprendizados.<\/p>\n

    Durante a fase de crescimento, que engloba grande parte da adolescência também, o sono é particularmente importante, pois o hormônio do crescimento é liberado em maior quantidade durante o sono de ondas lentas ou N3 (mais detalhes abaixo).<\/p>

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