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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n

O que causa cãibra?<\/h2>\n
Os mecanismos que fazem o músculo sofrer cãibras são múltiplos, mas costumam estar relacionados à hidratação<\/b> e ao condicionamento físico <\/b>atrelado a fatores de risco.<\/p>\n

Transpiração excessiva<\/b><\/h3>\n
Como explicamos antes, a perda de nutrientes é uma das causas. Isso porque alguns sais minerais, como sódio, potássio e até cálcio, fazem o papel de comunicação com o músculo, incentivando-o a se contrair ou a relaxar. Com a baixa dos eletrólitos em um caso de suor excessivo, esse mecanismo de comunicação acaba comprometido.<\/p>
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/iframe>\n\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n<h3><b>Desidratação<\/b><\/h3>\n<p>A pessoa pode nem estar fazendo atividades extenuantes, mas a falta de uma hidratação adequada também pode causar uma baixa em nutrientes, visto que a água é composta de sais minerais. E o corpo usa esses nutrientes em todas as suas atividades, até em uma simples respiração. “Quando a pessoa relata cãibra constante, a primeira coisa que qualquer profissional de saúde pergunta é ‘está conseguindo beber água ao longo do dia?’ ou ‘você percebe a garganta seca muitas vezes ao longo do dia?'”, explica Pelaquim, que reforça que a hidratação deve ser reforçada em dias mais secos ou muito quentes.<\/p>\n<h3><b>Uso de diuréticos<\/b><\/h3>\n<p>Algumas pessoas que fazem uso desse tipo de medicação para problemas de pressão arterial, ou outras condições, podem perder mais água. Logo, podem apresentar baixa hidratação, o que leva às cãibras. Por isso que, em alguns casos, a suplementação de potássio é prescrita junto com o diurético.<\/p>\n<h3><b>Obesidade e sobrepeso<\/b><\/h3>\n<p>Além de outros fatores de risco que causam prejuízos na circulação.<\/p>\n<h3><b>Falta de condicionamento físico e de alongamento<\/b><\/h3>\n<p>O sedentarismo e a falta de alongamento são fatores que podem contribuir para que os episódios de cãibra apareçam com mais frequência. Por isso, busque sempre manter seu condicionamento físico em dia e incorporar o alongamento como parte da sua rotina.<\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/pilates-o-que-e-e-quais-sao-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pilates<\/a> pode ser uma ótima alternativa!<\/p>\n<h3><b>Gravidez ou grande alteração hormonal<\/b><\/h3>\n<p>São casos bem específicos e pressupõem uma alteração metabólica significativa que vai impactar a variação de nutrientes na musculatura.<\/p>\n<p>“Geralmente, em 90% dos casos, quando a pessoa começa a fazer uma hidratação mais adequada, ela já percebe uma melhora bastante significativa”, diz o preparador físico.<\/p>\n<h2>Por que temos cãibras dormindo?<\/h2>\n<p>Parece irônico sentir cãibra em momentos de total relaxamento, como no mais profundo sono. O que explica isso?<\/p>\n<p>“Isso ocorre quando o organismo geralmente já está com uma quantidade baixa de potássio, cálcio, sódio, e às vezes magnésio também, pois tudo [relativo à cãibra] está relacionado ao processo de estimular ou relaxar a musculatura”, explica o preparador físico.<\/p>\n<p>E aí, mesmo que a pessoa não esteja em uma atividade vigorosa, está respirando a noite toda e sem se hidratar por oito horas.<\/p>\n<p>“Então, por mais que a demanda metabólica não seja tão grande, ela ainda é bastante alta. Isso porque, no sono, você faz todo o processo de recuperação do corpo e usa esses sais minerais, que já estão em baixa”, detalha.<\/p>\n<h2>Quais partes do corpo a cãibra ataca?<\/h2>\n<p>Estamos muito acostumados a perceber os espasmos da cãibra na <b>panturrilha<\/b>, mas qualquer área do corpo que tenha músculo é passível de sofrer o incômodo:<\/p>\n<h3>Região posterior da coxa<\/h3>\n<p>Onde ficam os músculos isquiotibiais – quando a pessoa não está com o alongamento em dia, ela tem mais propensão a ter cãibra ali.<\/p>\n<h3>Coração<\/h3>\n<p>Por também ser um músculo, é passível de cãibra. No entanto, a sensação não é igual à dos músculos esqueléticos (responsáveis pelo movimento) e, sim, à de uma arritmia. Ou seja, o coração bate de uma maneira “errada”.<\/p>\n<h3>Abdômen<\/h3>\n<p>Quando há uma demanda metabólica incomum. Por exemplo, quando a pessoa estimula demais a região sem estar habituada, ela fica mais sensibilizada, podendo causar cãibra. O abdômen é uma parte complexa pois não é fácil para alongar.<\/p>\n<h2>Como tratar as cãibras? 4 dicas<\/h2>\n<h3>1) Interromper o exercício<\/h3>\n<p>Se a pessoa estiver no meio de uma corrida ou de uma partida de futebol, por exemplo, o ideal é fazer uma pausa e se hidratar, pois a cãibra ali é um sinal de fadiga do corpo.<\/p>\n<h3>2) Relaxar a região afetada<\/h3>\n<p>Se você teve cãibra na parte de trás da coxa, o ideal é evitar ficar com essa região flexionada. “Teoricamente, a musculatura já está com dificuldade em voltar na posição normal, então quando você coloca ela na posição que está em contração, ela entra em contração de novo e dá uma dor gigante de novo, bem limitante”, diz Pelaquim.<\/p>\n<h3>3) Alongar a região que está doendo<\/h3>\n<p>Apesar de ser o jeito mais dolorido, é o mais rápido e eficaz, pois você está dando uma “forcinha” mecânica para o corpo voltar à posição normal.<\/p>\n<h3>4) Massagear ou colocar uma compressa quente local<\/h3>\n<p>A ideia é jogar um pouco mais de sangue na região, nutrindo-a para que ela tenha os minerais necessários para conseguir relaxar.<\/p>\n<h2>Como prevenir as cãibras?<\/h2>\n<ul>\n<li><b>Hidratação correta:<\/b> consumo de 2 a 3 litros de água por dia, reforçando em dias mais quentes e secos ou em casos de suor excessivo.<\/li>\n<li><b>Hidratação com isotônico ou água de coco: <\/b>durante a prática de exercícios físicos vigorosos, como em uma prova de maratona, o ideal é fazer uso de isotônico ou água de coco, além da água, pois são ambas bebidas cheias de sais minerais para minimizar o processo de desgaste muscular e potencial cãibra.<\/li>\n<li><b>Alimentação equilibrada.<\/b><\/li>\n<li><b>Exercícios físicos regulares:<\/b> com a prática rotineira de exercícios, a pessoa começa a gastar menos energia para realizar o mesmo exercício, sem precisar fazer o mesmo esforço, em um processo de geração de energia mais otimizado. “Então, a pessoa também consegue relaxar mais facilmente, com menos chances de ter cãibra quando o músculo parar de se contrair.”<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quando pode ser grave?<\/h3>\n<p>Geralmente, a cãibra ocorre de maneira esporádica. Então, se os espasmos ficarem muito recorrentes, é importante investigar, alerta Pelaquim.<\/p>\n<p>“Pode ser um sinal de uma desidratação grande, que pode começar a afetar outros órgãos, como o coração, por exemplo, desencadeando uma situação problemática.”<\/p>\n<p>Ele cita o caso de uma pessoa cardiopata que já tenha algum problema de arritmia.<\/p>\n<p>“Se ela começa a ter muita câimbra, pode ter arritmias mais complexas, então vai ter que entender por que que isso está acontecendo” conclui.<\/p>\n<html><body><h2>Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!<\/h2>\n<p>Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. 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O que causa cãibra?<\/h2>\nOs mecanismos que fazem o músculo sofrer cãibras são múltiplos, mas costumam estar relacionados à hidratação<\/b> e ao condicionamento físico <\/b>atrelado a fatores de risco.<\/p>\n

O que causa cãibra?<\/h2>\n
Os mecanismos que fazem o músculo sofrer cãibras são múltiplos, mas costumam estar relacionados à hidratação<\/b> e ao condicionamento físico <\/b>atrelado a fatores de risco.<\/p>\n