{"id":15622,"date":"2023-08-17T15:43:52","date_gmt":"2023-08-17T18:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=15622"},"modified":"2023-09-18T19:10:48","modified_gmt":"2023-09-18T22:10:48","slug":"como-usar-o-gel-de-carboidrato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/como-usar-o-gel-de-carboidrato\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 e como usar o suplemento gel de carboidrato?"},"content":{"rendered":"

É muito comum em atividades esportivas de longa duração, como maratonas ou provas de ciclismo, vermos atletas puxando um sachê do bolso e o consumindo ali mesmo, sem parar o exercício. Mas o que tem dentro dele? Trata-se do gel de carboidrato, uma forma prática e eficiente de repor as energias durante exercícios contínuos e que duram mais que uma hora.<\/p>\n

Por vir em um pequeno sachê, a substância não pesa e é muito fácil de ser armazenada e carregada no bolso dos shorts ou nas pochetes esportivas. E, apesar do volume reduzido, a dose do gel possui uma quantidade concentrada da substância (em média, de 18g a 25g por sachê).<\/p>

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\n

Por que tomar gel de carboidrato?<\/h2>\n

O carboidrato é o principal combustível do nosso corpo, que usa a glicose como a principal fonte de energia, sobretudo em atividades mais longas.<\/p>\n

Se, em vez do carboidrato, o atleta optar por consumir uma proteína <\/a>ou uma gordura <\/a>durante o treino, ambas passam por um processo mais demorado dentro do organismo até conseguirem ser utilizadas como fontes de energia.<\/p>\n

“Dependendo do tempo que o atleta tem de atividade, não vai ser suficiente para virar energia. Não deu nem tempo de o corpo usá-los e a prova já terá acabado. Usamos mais carboidratos durante o treino por ter uma velocidade de absorção de média a rápida, o que ajuda a repor logo”, explica Vinicius Fernandes, nutricionista da Alice.<\/p>\n

Para facilitar o processo, o suplemento deve ser consumido em temperatura ambiente e não gelado. Do contrário, pode ficar mais denso e dificultar a ingestão. Segundo Fernandes, o ideal é beber água na sequência para amenizar o sabor e garantir que a substância viscosa seja bem absorvida.<\/p>\n

Por falar em sabor, existe gel para todo tipo de gosto: açaí, banana, laranja, frutas vermelhas… “Normalmente, as pessoas preferem sabores mais cítricos, que são mais bem tolerados e menos enjoativos do que os mais doces. Mas tem diferentes opções, de baunilha a tangerina”, diz.<\/p>\n

Quando é indicado tomar gel de carboidrato?<\/h3>\n

Normalmente, o gel é usado para atividades longas (acima de uma hora de duração) e contínuas. Portanto, não faz sentido ser consumido na academia em um treino de musculação, quando há pausas, nem em uma corrida intervalada.<\/p>\n

“Mas se formos pensar em qualquer outro esporte, como um treino funcional em que se pega peso, faz corrida, salto e leva duas horas, aí faz sentido usar o gel. Apesar dos intervalos, esses são exercícios que têm normalmente uma duração maior ou uma intensidade muito alta. Ou, se a pessoa deseja correr 10 quilômetros e demora uma hora e meia para isso, pode ser uma opção, já que ela fica muito tempo em atividade”, explica Fernandes.<\/p>\n

Um alerta muito importante: quem nunca tomou o gel de carboidrato não deve tomá-lo no dia de provas. Nunca escolha uma competição para estrear seus novos acessórios, e isso vale também para tênis, roupas e equipamentos.<\/p>

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