O estudo também observou que quem passava mais tempo na frente do computador {recebendo mais trabalho} tinha um risco cada vez maior de desenvolver dores nas costas. Mas o apoio de outras pessoas e o ajuste da cadeira do escritório se mostrou um fator de proteção, reduzindo o risco.<\/p>\n
Outra pesquisa<\/a>, desta vez uma revisão de vários estudos, concluiu que ficar muito tempo sentado era um fator de risco significativo para as dores. E quem é que, hoje, não passa muito tempo sentado, não é mesmo?<\/p>\n Mas, antes das suas costas começarem a “gritar”, que tal fazer algo a respeito para evitar essa situação?<\/p> Antes de se preocupar com qualquer postura considerada mais “correta”, que tal fazer um esforço de não ficar tanto tempo sentado? Isso porque não vai ser a posição “certa” que vai evitar as dores, segundo explica Talita Sayuri Higa Antoniassi, preparadora física da Alice.<\/p>\n “A dor vem muito mais pelo tempo que a gente passa na mesma posição, seja ela qual for. Mesmo na posição ergonomicamente mais correta, se a pessoa ficar assim por quatro horas, sem se mexer, alguma parte do corpo vai doer”, afirma.<\/p>\n E como colocar mais movimento na rotina se todo o trabalho é feito sentado? Pausas ativas<\/a> a cada duas horas associadas a outras ações podem ajudar, como:<\/p>\n Segundo Antoniassi, não precisa ser nada muito longo: 10 minutos para cada pausa, distribuídas ao longo da jornada, já ajudam. “De 10 em 10 minutos, ao final do dia a pessoa consegue passar meia hora se movimentando sem perceber. E isso já ajuda bastante.”<\/p>\n Está menos tempo sentado? Ok, agora é hora de rever a estação de trabalho.<\/p>\n Lembre-se que as telas não podem estar abaixo da sua linha de visão – é assim que o pescoço acaba sendo “puxado” para frente. Os braços também devem estar bem posicionados, na posição de 90º.<\/p>\n No caso dos notebooks, vale usar um apoiador para manter o computador na altura certa e usar um teclado e mouse à parte.<\/p>\n Fique sempre atento à pressão que a região dos ombros e pescoço, além do trapézio (região das costas logo atrás do pescoço e dos ombros), podem estar sentindo.<\/p>\n Da mesma forma que é importante ficar atento ao estômago durante uma refeição {alô, comer intuitivo<\/a>}, vale reconhecer sinais que vierem dos ombros, pescoço, costas, punhos, e outras partes, durante o trabalho.<\/p>\n Sentiu o punho fisgar? Dê atenção a ele, segundo a preparadora física. “Nessa hora, pare tudo e movimente o punho com alongamentos. Uma dica é colocar esse momento na agenda do trabalho e, junto, uma playlist de alongamentos para facilitar”, sugere. Se a dor não passar, busque um profissional de saúde.<\/p>\n Encontre um método para chamar de seu! Vale até adaptar as versões de gerenciamento de tempo e produtividade, como o método pomodoro<\/a>, mas voltados a incluir mais pausas ativas na jornada.<\/p>\n No caso do método pomodoro, por exemplo, depois de 25 minutos de foco, 5 são dedicados ao descanso. E se esses cinco minutos fossem dedicados a dar uma volta na casa ou, até, fazer um polichinelo rápido?<\/p>\nPasso a passo para corrigir a postura no trabalho<\/h2>\n
Primeiro passo: levante-se com mais frequência<\/h3>\n
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Segundo passo: avalie onde você trabalha<\/h3>\n
Terceiro passo: fique atento se alguma parte do corpo incomodar<\/h3>\n
Como se movimentar mais no dia a dia?<\/h2>\n
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