{"id":1927,"date":"2021-09-15T01:46:00","date_gmt":"2021-09-15T01:46:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alice.com.br\/uncategorized\/cansaco-pausas-e-descanso\/"},"modified":"2023-09-18T19:12:21","modified_gmt":"2023-09-18T22:12:21","slug":"cansaco-pausas-e-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/cansaco-pausas-e-descanso\/","title":{"rendered":"O cansa\u00e7o excessivo pode indicar que precisamos de pausas."},"content":{"rendered":"

Imagine a seguinte cena: você se levanta da cadeira em que estava sentado há, no mínimo, quatro horas. Atravessa o corredor, prepara a cápsula de café, direciona o olhar para a janela mais próxima e é literalmente conduzido a um momento de distração. <\/p>\n\n\n\n

Em menos de cinco segundos, espécies de “abas” mentais começam a surgir. “Preciso dar parabéns à Fabi.” “Não respondi o último e-mail de vendas.” “A ração do gato está acabando.” “O que será que vamos jantar hoje?” “O WhatsApp está acumulado.” “Será que amanhã vai ter vacina?” “Só queria sumir…”<\/p>\n\n\n\n

Acostumada à velocidade e a estímulos constantes, sobretudo aqueles mediados por telas, a nossa sociedade já conquistou títulos nada elegantes – da sociedade do cansaço até a cultura da produtividade, passando pelo excesso de positividade até o enaltecimento da exaustão. <\/p>\n\n\n\n

A literatura é vasta, mas o filósofo sul-coreano Byung-Chul Han<\/strong> foi quem mergulhou no tema para construir a seguinte argumentação: estamos acostumados a sermos sempre produtivos e temos a ilusão de que todas as metas devem ser sempre alcançáveis. <\/p>\n\n\n\n

Mas é justamente esse modus operandi da sociedade contemporânea que condena qualquer necessidade de pausa, descanso ou uma mera desaceleração. <\/p>\n\n\n\n

O resultado de tudo isso? Desaprendemos a fazer nada. Ou pior, nos culpamos por precisar de um tempo livre, dissociado de qualquer ideia de atividade produtiva. <\/p>\n\n\n\n

Construímos uma fortaleza sob a cultura “workaholic sempre conectada”, em que prevalece o mito do excesso de pressão e de cansaço como estratégia para um melhor rendimento. <\/p>\n\n\n\n

Mas não deveria ser assim. <\/p>\n\n\n\n

Quando o descanso está longe de ser mera procrastinação<\/h2>\n\n\n\n

“As pessoas não conseguem entender que merecem o descanso, seja pela internalização tão grande das cobranças, ou até por questões de padrão de saúde mental, em que a pessoa não consegue se desligar”, explica o psicólogo da Alice<\/a> Fábio Munhoz, especialista em terapia cognitiva<\/a> e psicologia positiva.<\/p>\n\n\n\n

“Por isso a importância de construir estratégias que sejam significativas para cada pessoa se engajar. Não é só pausar o trabalho; isso não indica que você vá se desligar da preocupação. É realmente se distanciar e mudar o foco da atenção”, detalha.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas <\/a>já demonstraram que pequenas pausas no dia a dia, principalmente para os profissionais que trabalham em frente a telas, são super significativas para o desempenho e a melhoria da saúde mental<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

De acordo com os dados estudados, o melhor desempenho não é reflexo de uma cultura de cobrança exaustiva, mas de um contexto que traga conforto ao indivíduo, como a ergonomia correta e a inclusão de pequenos exercícios de alongamento e respiração à rotina.<\/p>\n\n\n\n

E há também o que alguns autores chamam de “pausas ativas”. Realizar pequenas caminhadas<\/a>, ou até mesmo uma atividade física, assim como incluir alguma interação social ao longo da jornada de trabalho melhora os níveis de estresse e desconforto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Em um contexto de trabalho remoto, o grande desafio, segundo Fábio Munhoz, é não dedicar os momentos de descanso longe do computador a um outro tipo de tela, como a interação em redes sociais nos smartphones.<\/p>\n\n\n\n

“Ter um local propício para o trabalho e saber diferenciá-lo do descanso é super importante para quem está trabalhando de casa. Cada um precisa saber o que permite a desconexão com as preocupações do trabalho, bem como a sensação de repouso e lazer”, diz o especialista.<\/p>\n\n\n

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\"Planilha<\/figure><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Desaprendemos a lidar com o ócio?<\/h2>\n\n\n\n

Quando falamos em descanso, a primeira imagem que temos é a cena contemplativa de fugir para a praia ou para a montanha e simplesmente se abster de qualquer pensamento perturbador. <\/p>\n\n\n\n

É óbvio que estar perto da natureza e longe da rotina traz benefícios ao nosso descanso, mas nem sempre essa situação é possível. Aqui, cabe um exercício de “resistir no lugar”, ou seja, de construir oportunidades onde quer que a gente esteja para nos sentirmos conectados com o descanso de alguma forma.<\/p>\n\n\n\n

“A atenção plena<\/a> é a nossa capacidade de estar presente; às vezes a gente reserva o tempo para o descanso e simplesmente não consegue estar presente. Precisamos desenvolver a nossa capacidade de viver o momento atual”, diz o psicólogo.<\/p>\n\n\n\n

Essa construção pode se dar por meio de um exercício de respiração e até meditação. Mas não só. Segundo o especialista, precisamos dominar a capacidade de lidar com os pensamentos invasivos e repetitivos, as tais das “abas mentais”, que nos afastam do descanso pleno.<\/p>\n\n\n\n

“Quando esse tipo de pensamento se torna uma perturbação, é importante saber buscar um suporte profissional. A preocupação, o estresse, todos esses sentimentos são normais e fazem parte da nossa vida, mas quando isso se torna patológico, ou seja, quando os pensamentos se tornam invasivos a ponto de serem incapacitantes de alguma forma, essa é a hora de pedir ajuda”, complementa.<\/p>\n\n\n\n

E aí, você já descansou hoje?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

‍8 Dicas de pausas restauradoras para incluir na sua rotina‍<\/h2>\n\n\n\n
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  1. Ouvir música<\/li>\n\n\n\n
  2. Fazer alongamentos<\/li>\n\n\n\n
  3. Realizar caminhadas curtas<\/li>\n\n\n\n
  4. Tomar banho no meio do expediente<\/li>\n\n\n\n
  5. Se dedicar a atividades manuais<\/li>\n\n\n\n
  6. Fazer uma leitura<\/li>\n\n\n\n
  7. Conversar com algum amigo<\/li>\n\n\n\n
  8. Preparar uma refeição<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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