{"id":2057,"date":"2021-05-24T00:30:02","date_gmt":"2021-05-24T00:30:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alice.com.br\/uncategorized\/tudo-que-a-ciencia-ja-sabe-sobre-a-pratica-do-mindfulness\/"},"modified":"2023-09-18T19:12:31","modified_gmt":"2023-09-18T22:12:31","slug":"tudo-que-a-ciencia-ja-sabe-sobre-a-pratica-do-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/tudo-que-a-ciencia-ja-sabe-sobre-a-pratica-do-mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness: Tudo o que a ci\u00eancia j\u00e1 sabe sobre a pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"

A figura é de um homem sereno, por vezes careca e com os olhos bem fechados. Ele está sentado, as pernas na tradicional posição de lótus, e as mãos podem estar descansando sobre elas ou perto do peito, próximas do coração. A imagem do Buda, símbolo do budismo, é uma das mais populares quando pensamos em meditação. Mas a prática de acalmar a mente e exercitar o cérebro com apoio da respiração não é restrita a uma religião.<\/p>\n\n\n\n

A meditação ganha cada vez mais adeptos no mundo ocidental. Atualmente dissociada de crenças e fé específicas, a meditação se tornou conhecida como a prática da “atenção plena”.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness<\/strong>, termo em inglês que popularizou o conceito, significa prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente, seja por meio da observação dos seus pensamentos e emoções, do seu corpo e até mesmo do ambiente externo – sempre com uma atitude de curiosidade e gentileza.<\/p>\n\n\n\n

Com isso, os benefícios da meditação para a saúde têm sido objeto de pesquisas científicas. Nos últimos anos, cientistas publicaram em periódicos<\/a> de referência diversos estudos sobre o tema, enquanto a neurociência e a psicologia buscam explicar os mecanismos da prática e os efeitos no nosso cérebro e mente.<\/p>\n\n\n\n

Em um mundo cada vez mais frenético, pela escassez de tempo e excesso de estímulos, com uma crise de saúde mental acentuada pela pandemia, a técnica de atenção plena se torna uma grande aliada em estratégias para a melhoria do bem-estar e da qualidade de vida das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Entenda a seguir algumas das evidências científicas do mindfulness.<\/h2>\n\n\n\n

O mindfulness permite que a gente observe melhor o nosso corpo e os nossos pensamentos no momento presente, sem críticas ou julgamentos.<\/p>\n\n\n

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Mindfulness para sintomas de ansiedade, depressão e dores crônicas<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisadores da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, revisaram dados de estudos sobre a eficácia de terapias baseadas em mindfulness para o tratamento de sintomas de ansiedade<\/a> e depressão<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o artigo<\/a>, publicado na revista acadêmica Psychiatric Clinics of North America, as intervenções baseadas em mindfulness tiveram resultados próximos ao de terapias baseadas em evidência, como a terapia cognitivo comportamental<\/a>, e índices melhores do que outros tratamentos, como técnicas de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

Outra revisão de ensaios clínicos randomizados<\/a>, publicada na Annual Review of Psychology, aponta que as intervenções de atenção plena melhoraram os indicadores de saúde de pessoas com dores crônicas, depressão e dependência química, de acordo com estudos baseados em metodologias consistentes.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o artigo aponta para a necessidade de mais pesquisas sobre as oportunidades de intervenções baseadas em mindfulness em outros contextos, como, por exemplo, em locais de trabalho, em escolas e até mesmo entre profissionais das Forças Armadas.<\/p>\n\n\n\n

Em uma meta-análise de ensaios clínicos<\/a>, pesquisadores da Universidade de Sussex, no Reino Unido, analisaram os efeitos da prática da meditação em pacientes com histórico de sintomas de ansiedade e depressão.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a pesquisa, o mindfulness se mostrou efetivo para evitar o retorno à condição de sintomas agudos. Assim, a prática da meditação é incentivada como uma ferramenta preventiva da doença, embora não seja mais eficiente que a administração de medicamentos em pacientes em crises de ansiedade e depressão.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisadores da universidade americana John Hopkins realizaram uma revisão sistemática<\/a> de 18.753 citações e 47 testes com 3.515 participantes de programas de meditação para a redução dos efeitos do estresse<\/a> e a promoção do bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa concluiu que, durante 8 semanas de prática, os pacientes tiveram evidências moderadas de melhora em sintomas de ansiedade, depressão e dores crônicas.<\/p>\n\n\n\n

Os cientistas apontam ainda que os protocolos de mindfulness não necessariamente são mais eficazes do que outros tratamentos para os quadros citados, mas argumentam que a meditação precisa ser mais estudada, já que apresenta indícios de benefícios. Com mais estudos, a prática pode ser incluída como mais uma ferramenta aliada em tratamentos de melhoria da saúde.<\/p>\n\n\n\n

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Efeitos do mindfulness no cérebro e em nossas emoções<\/h3>\n\n\n\n

Para entender os efeitos do mindfulness no cérebro, é preciso dar um passo atrás e lembrar o básico: todos nós já nascemos com a capacidade de atenção e observação. O que as técnicas de mindfulness proporcionam é o treinamento do nosso cérebro para praticar a atenção plena e colher os benefícios dela.<\/p>\n\n\n\n

Na prática, o mindfulness permite que a gente observe melhor o nosso corpo e os nossos pensamentos no momento presente, sem críticas ou julgamentos.<\/p>\n\n\n\n

Por meio de um processo que começa na ínsula, uma pequena parte do cérebro, o mindfulness auxilia no gerenciamento das emoções. Ao nos colocarmos mais presentes, deixamos de lado impulsos e comportamentos reativos, naturalmente instigados pela ínsula, e passamos a ter um tempo de resposta entre um estímulo e outro.<\/p>\n\n\n\n

A longo prazo, essa habilidade permite que a gente compreenda os pensamentos como eventos passageiros, e não como fatos e verdades imutáveis. Assim, podemos trabalhar a forma como reagimos ao estresse e também desenvolver respostas mais saudáveis às nossas experiências.<\/p>\n\n\n\n

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