Em circunstâncias normais, nós, humanos, necessitamos de, em média, 2,5 litros de líquidos por dia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mas quanto devo beber de água por dia?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O cálculo de consumo de água é feito com base no peso corporal. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“O ideal é que seja de 35 a 50 ml de água para cada kg de peso. Por exemplo, uma pessoa com 60 kg deve ingerir de 2100 ml (2,1 litros) a 3000 ml (3 litros) ao dia”, ensina a nutricionista Rafaela Schmidt, da Alice<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outras bebidas que ajudam na hidratação do corpo são os sucos naturais, chás e a água de coco. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os isotônicos são indicados apenas para os esportistas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Não recomendamos o uso frequente devido à sua alta concentração de sódio, que pode interferir na nossa saúde. É indicado apenas quando realizamos atividades físicas acima de 60 minutos e ao sol”, avalia a nutricionista.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Entre as bebidas que devem ser evitadas estão os sucos industrializados, os refrigerantes e os energéticos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Além de não possuírem valor nutritivo, são ricos em sódio e açúcar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Bebidas alcoólicas, como cerveja e vinho, aumentam a diurese (produção de urina pelo rim), o que altera o equilíbrio hídrico. <\/p>\r\n\r\n\r\n As frutas podem ser grandes aliadas quando buscamos manter o corpo hidratado. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Saborosas e refrescantes, algumas chegam a ter mais de 90% de água em sua composição. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Elas podem ser consumidas nas refeições ou como sobremesa. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nos dias quentes, refeições mais leves são uma boa pedida. Saladas e legumes podem tornar o prato refrescante e nutritivo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outros alimentos ricos em água são: arroz integral cozido (70% de água), feijão carioca cozido (80% de água), frango assado (70% de água), ovo (75% de água) e peixes assados (70% de água). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Escolher bem os carboidratos <\/a>que vão ser colocados no prato é também importante para garantir energia, sem trazer uma sensação de estufamento<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Ao invés de utilizar o macarrão ou arroz com feijão que normalmente nos remete a refeições pesadas, podemos optar por raízes e tubérculos, como mandioca cozida, mandioquinha, milho verde, trigo sarraceno e quinoa. Também podemos colocar croutons na salada”, sugere a nutricionista Rafaela Schmidt. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Lembre-se de que uma refeição principal equilibrada<\/a> deve ser composta de 50% de verduras e legumes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A outra metade deve ser dividida entre os cereais e tubérculos (25%), e os alimentos fontes de proteína<\/a> (25%), que podem ser tanto de origem animal quanto vegetal.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para complementar, é recomendado incluir gorduras boas, como o azeite de oliva para temperar, ou sementes de abóbora e girassol na salada. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As frituras devem ser evitadas. Alimentos ricos em gordura<\/a> não afetam a hidratação, mas interferem no tempo de absorção da refeição, o que pode trazer a sensação de estar sempre com o estômago cheio e também nos fazer suar mais. <\/p>\r\n\r\n\r\n![\"planner](\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/plano-alimentar-semanal-banner-1024x731.jpg\")
<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\nAlimentos para reforçar a hidratação do corpo<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Veja algumas opções de frutas com bastante água<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Veja algumas sugestões de alimentos e suas características nutricionais<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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