{"id":2224,"date":"2021-12-27T13:02:37","date_gmt":"2021-12-27T16:02:37","guid":{"rendered":"https:\/\/timedesaude.com.br\/podcast\/rituais-de-higiene-do-sono\/"},"modified":"2023-09-20T17:32:16","modified_gmt":"2023-09-20T20:32:16","slug":"rituais-de-higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/rituais-de-higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Rituais de higiene do sono: o que s\u00e3o e sua import\u00e2ncia"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/3LAxJdyszGhfxM5AF0M6xF?utm_source=generator\" width=\"100%\" height=\"232\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Bem-vindo \u00e0 trilha Bons Sonhos como devem ser. Aqui, encontrar\u00e1 tudo o que deve saber sobre o sono e como essa fun\u00e7\u00e3o do nosso organismo contribui para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n<p>Como \u00e9 o seu dia quando voc\u00ea dorme bem? E como \u00e9 o seu dia quando voc\u00ea n\u00e3o dorme t\u00e3o bem assim?<\/p>\n<p>N\u00e3o sabe explicar? Est\u00e1 tudo bem! Vamos mostrar como uma noite bem dormida pode melhorar o sentimento de poder diante da vida, das situa\u00e7\u00f5es e das a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Antes, vamos recordar a jornada at\u00e9 aqui:<\/p>\n<p>Descobrimos que dormir \u00e9, de fato, um <a href=\"https:\/\/timedesaude.com.br\/podcasts\/por-que-precisamos-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">superpoder <\/a>\u2013 desenvolvido por meio do ciclo circadiano \u2013 e que o sono tem diferentes fases durante \u00e0 noite.<\/p>\n<p>Aprendemos que alguns <a href=\"https:\/\/timedesaude.com.br\/podcasts\/descubra-seu-tipo-de-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fatores externos<\/a> influenciam a presen\u00e7a ou a aus\u00eancia do sono. E que n\u00e3o basta apenas deitarmos na cama para alcan\u00e7armos os bons sonhos!<\/p>\n<h2>H\u00e1bitos para moldar o sono<\/h2>\n<p>Seja na avenida Paulista, no centro de S\u00e3o Paulo, ou em uma praia deserta, a Ci\u00eancia diz que \u00e9 poss\u00edvel adotar h\u00e1bitos para moldar o sono. Entre eles:<\/p>\n<ul>\n<li>Preparar o local para dormir;<\/li>\n<li>Refletir sobre o tempo passado entre os len\u00e7\u00f3is;<\/li>\n<li>Ter um padr\u00e3o para dormir e acordar;<\/li>\n<li>Conhecer as prefer\u00eancias de sono. Por exemplo, se voc\u00ea \u00e9 mais matutino, vespertino ou intermedi\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar na higiene do sono?<\/h2>\n<p>A higiene do sono \u00e9 um m\u00e9todo que visa orientar os h\u00e1bitos saud\u00e1veis que v\u00e3o contribuir para que a hora de dormir seja um momento de relaxamento e tranquilidade.<\/p>\n<p>Mais do que uma lista de tarefas, ter o h\u00e1bito de cuidar da qualidade do sono \u00e9 garantir a sa\u00fade f\u00edsica e mental, segundo explica <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/time-de-saude\/vinicius-moraes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vinicius Moraes, m\u00e9dico do Time de Sa\u00fade da Alice<\/a>.<\/p>\n<p>\u201cTemos que ter regularidade. N\u00e3o podemos dormir \u00e0s 19h hoje e \u00e0s 23h no outro dia. Precisamos tamb\u00e9m de uma boa higiene do sono. Isso inclui evitar bebidas estimulantes e medica\u00e7\u00f5es n\u00e3o desejadas , al\u00e9m de ter um ambiente bastante calmo para o sono.\u201d<\/p>\n<p>Moraes lembra que \u00e9 importante cuidar das doen\u00e7as, como a do refluxo gastroesof\u00e1gico. Pessoas com essa condi\u00e7\u00e3o, e que n\u00e3o fazem o tratamento adequado, tendem a acordar \u00e0 noite com sintomas.<\/p>\n<p>Vale ainda evitar bebidas alco\u00f3licas antes de dormir, porque elas inibem o horm\u00f4nio antidiur\u00e9tico, que favorece a produ\u00e7\u00e3o de urina. Com isso, altera a arquitetura do sono.<\/p>\n<p>Para pessoas ansiosas, e para quem dorme junto com as preocupa\u00e7\u00f5es do dia, h\u00e1 uma solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u201cEu anoto no papel as atividades que me afligem, e deixo para ver tudo com calma no dia seguinte. Isso faz com que, de alguma forma, eu deixe meu c\u00e9rebro mais descansado, sabendo que os problemas est\u00e3o ali e que amanh\u00e3 vou tratar deles.\u201d<\/p>\n<h2>Mudan\u00e7as no sono levam tempo<\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso fazer todas as mudan\u00e7as de uma s\u00f3 vez. Pequenos passos v\u00e3o favorecer uma higiene do sono mais duradoura.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel adapt\u00e1-los \u00e0s circunst\u00e2ncias de cada um, como o cronotipo e as prefer\u00eancias, e criar a pr\u00f3pria lista de rituais e relaxamento antes de dormir.<\/p>\n<p>\u201cA gente pode, na rotina, adotar atividades que nos deixem mais relaxados e que nos fa\u00e7am desligar do dia a dia. Muitas vezes as pessoas se queixam que n\u00e3o conseguem dormir porque ficam pensando nas atividades que ir\u00e3o fazer ou que deveriam ter feito. Pr\u00e1ticas como yoga ou mindfulness ajudam a desligar e a proporcionar uma boa noite de sono\u201d, sugere Moraes.<\/p>\n<p>Os seus h\u00e1bitos est\u00e3o ajudando a dormir melhor e a manter a qualidade do sono? Encerramos por aqui essa jornada de conhecimento para atingir os bons sonhos. Se voc\u00ea quiser saber mais sobre como fazer esses ajustes, converse com o seu Time de Sa\u00fade!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os rituais de higiene do sono, como faz\u00ea-los e por que eles s\u00e3o t\u00e3o importantes para sua vida? Entenda agora!","protected":false},"author":5,"featured_media":8250,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[156,131,123],"class_list":["post-2224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-podcasts","tag-qualidade-de-vida","tag-sono"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2224"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16479,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2224\/revisions\/16479"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}