{"id":3010,"date":"2022-01-10T11:14:00","date_gmt":"2022-01-10T11:14:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.alice.com.br\/?p=3010"},"modified":"2026-02-12T14:52:12","modified_gmt":"2026-02-12T17:52:12","slug":"aplicativos-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/aplicativos-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"8 aplicativos que v\u00e3o te ajudar a dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Diversos estudos já comprovaram os efeitos da luz artificial e das telas <\/a>na qualidade do nosso sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De acordo com as pesquisas, o “modo noturno” do celular tem quase nenhum efeito, já que a tal da luz azul emitida pelas telas é responsável apenas por uma parcela dos efeitos negativos em nosso descanso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Segundo os pesquisadores, o estímulo cognitivo de interagir com os smartphones, assim como se engajar em aplicativos de redes sociais e notificações de mensagens antes de dormir, já é suficiente para induzir o nosso cérebro ao estado de “alerta” e afetar a qualidade do sono<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mas e se você pudesse escolher apps que realmente te ajudassem no relaxamento? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pensando nisso, uma série de aplicativos dedicou as suas funcionalidades para induzir a melhora do sono do usuário por meio de técnicas de meditação guiada<\/a> e sons calmantes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eles não exigem nenhuma interação na hora de dormir. Basicamente, você programa o seu celular para que o áudio guiado te conduza ao estado de relaxamento, sem precisar ficar encarando as telas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Meditação como ferramenta para a qualidade do sono<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A meditação é uma das técnicas mais estudadas pela Ciência como forma de potencializar a sensação de bem-estar,<\/a> relaxamento e descanso. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Esse tipo de prática pode ser eficaz no tratamento de pessoas com insônia e na melhoria da qualidade de sono de pessoas saudáveis. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando meditamos e relaxamos antes de dormir, especificamente, somos induzidos a um estado que reflete mudanças no nosso sistema nervoso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Isso acontece porque ajustamos o ritmo da nossa respiração e o nosso corpo vai, gradualmente, reduzindo as suas atividades até entrarmos em um estado de sonolência.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A seguir, veja algumas dicas práticas para usar a meditação como sua aliada na hora do descanso:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Encontre um ambiente calmo e uma posição confortável;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se for meditar antes de dormir, faça isso já na cama, com as luzes apagadas;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Você pode usar da aromaterapia para potencializar a sensação de relaxamento;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Escolha aplicativos de meditação guiada para te ajudar no começo da prática;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Concentre-se no momento presente, nas sensações físicas do seu corpo e tente não se apegar a pensamentos específicos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Acima de tudo, lembre-se que a meditação é uma prática muito pessoal. Encontre a forma mais confortável e que funcione para você.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n
Apps de meditação e sons relaxantes são ótimos aliados da higiene do sono. No entanto, se o problema persistir mesmo com essas ferramentas, vale entender o papel e os limites dos medicamentos e remédios para dormir<\/a><\/b> sob orientação médica.<\/p>\r\n
Além desses apps, é importante ter um lugar para registrar sua consistência. Veja como a funcionalidade de tarefas da Alice<\/a> ajuda você a criar lembretes e metas específicas para melhorar a qualidade do seu sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
8 aplicativos que podem te ajudar a dormir melhor<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
1) Calm<\/a><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O aplicativo de meditação e relaxamento é um dos mais populares na categoria.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ele possui programas específicos para quem está começando a aprender sobre a prática de mindfulness, a atenção plena. Ainda, possui trilhas dedicadas a ajudar na melhoria da qualidade do sono de seus usuários.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
2) Headspace<\/a><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Conhecido por seus exercícios de meditação guiada, o Headspace também é um aplicativo para quem busca a prática do mindfulness como estratégia para acalmar a mente e os pensamentos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para além dos áudios (em inglês) de meditação e respiração, o app também oferece conteúdos como músicas e histórias para quem busca uma noite de sono de qualidade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
3) Insight Timer<\/a><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O app funciona como uma grande biblioteca de meditações guiadas, podcasts e faixas musicais para aliviar o estresse, a ansiedade e dormir melhor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O grande diferencial está na oferta de conteúdos em áudio em português.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ainda, o app oferece uma espécie de “rede social” da meditação, em que você pode acompanhar os perfis dos produtores de conteúdo da sua preferência e também embarcar em cursos e jornadas mais aprofundadas sobre algum tema específico, como gratidão, qualidade de vida e estratégias para lidar com a insônia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
4) Sleep Cycle<\/a><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quer acompanhar como está a qualidade do seu sono?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O Sleep Cycle te ajuda nessa empreitada. O app funciona como um diário do sono em que você pode analisar dados referentes à sua noite dormida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mas o grande diferencial está no seu “despertador gentil”. Isso mesmo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O app te ajuda a acordar na hora exata para ter um bom dia, nem se deixando levar pelos 5 minutinhos a mais da preguiça, mas também sem te fazer acordar antes que você tenha tido o seu pleno descanso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
5) Zen<\/a><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O app oferece conteúdos em áudio e vídeo para o descanso, relaxamento e a melhoria na qualidade do sono. Para uma noite tranquila, você pode experimentar os mantras e meditações guiadas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
6) Lojong<\/a><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O app é 100% em português e oferece trilhas de meditação e relaxamento para melhorar a qualidade do sono, diminuir o estresse e a ansiedade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
7) Rain Sounds<\/a><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se você é do time que adora descansar com sons relaxantes, com certeza vai adorar este aplicativo. O Rain Sounds reúne diversos tipos de melodias que remetem ao barulho da chuva: de garoa à tempestade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
8) Tingles<\/a><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mas se você prefere sons mais amenos, como ruídos brancos ou ASMR (sigla em inglês que significa Autonomous Sensory Meridian Response,<\/em> ou seja, uma sensação agradável provocada por estímulos visuais ou sonoros),* com certeza vai se identificar com o app Tingles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n*
A Alice preparou um curso gratuito focado em mindfulness. Assista a sessão 1 presente no vídeo a seguir:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\nhttps:\/\/youtu.be\/NPfZjLGDZeE<\/div>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaça uma Cotação<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Parece que a estrat\u00e9gia de contar carneirinhos \u00e9 coisa do passado. Agora a moda \u00e9 ter o seu celular como aliado no seu sono.\u00a0\r\n\r\nParece contradit\u00f3rio? Mas calma que a gente explica.","protected":false},"author":31,"featured_media":7160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[133,79],"class_list":["post-3010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-mindfulness","tag-saude-mental"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3010"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20500,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3010\/revisions\/20500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}