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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>

Por: Mario Ferretti<\/strong>, ortopedista e traumatologista e diretor médico da Alice.<\/p>\r\n<\/div><\/div>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Está com dor no joelho e não sabe o que fazer? Então vem com a gente que esse conteúdo é pra você!<\/p>\r\n

O joelho é uma articulação de grande movimentação. E, para se mexer tanto, precisa ter uma boa força muscular e estabilidade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Essa combinação vem da própria anatomia do joelho, que é composta por:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
ossos (fêmur, tíbia, patela e fíbula); <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
cartilagem articular, que reveste a extremidade dos ossos; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
meniscos, que contribuem para absorção do choque e para a congruência articular do fêmur e da tíbia; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
ligamentos, que dão estabilidade para o joelho;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n

tendões, que permitem com que o joelho se mova junto com a ação das musculaturas extensora e flexora do joelho. <\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
O que pode causar dor no joelho?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Uma das reclamações mais comuns entre os atletas amadores é a lesão no joelho. A articulação do joelho é complexa. O primeiro passo é entender que toda demanda deve ser acompanhada da melhoria da capacidade funcional. Por isso, a gente precisa de repetição e constância. Fazer exercício, qualquer que seja, uma vez por semana pode não ser suficiente para o nosso corpo entender o que a prática demanda das nossas articulações.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando se trata do joelho, é preciso prestar atenção no aumento gradativo de carga que a articulação aguenta para evitar as situações de incômodo ou dor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A dor no joelho tem diversas causas. Pode estar relacionada à musculatura, ao tendão, ao osso, à cartilagem, ao menisco e à membrana. A mais comum é a dor por demanda excessiva, seja no tendão ou em outra parte. Se você não prepara os seus músculos de outras regiões do corpo, você sobrecarrega o joelho.<\/p>\r\n
Para quem sofre com impactos constantes no asfalto ou na esteira, mudar a superfície do treino pode ser a solução. Conheça o treinamento funcional na areia e seus benefícios para a estabilidade articular<\/a><\/b>, ajudando a fortalecer a musculatura sem sobrecarregar os joelhos.<\/p>\r\n
Tipos e as causas de dor no joelho<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para começarmos a explorar os tipos e causas de dor no joelho, precisamos entender que ela pode ser de origem traumática ou não traumática. Bora entender as diferenças entre as duas? <\/p>\r\n
Embora o impacto exija cuidado com as articulações, a prática moderada ajuda no fortalecimento dos membros inferiores. Entenda como colher os benefícios do futebol para a saúde<\/a><\/b> sem sobrecarregar seus joelhos.<\/p>\r\n
O controle da inflamação e da dor muitas vezes passa pela termoterapia. Veja quando é indicado o banho quente ou frio para auxiliar no alívio de dores<\/a> e desconfortos articulares.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dor no joelho por origem traumática<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os traumas incluem entorses (rupturas ou estiramentos dolorosos de um dos ligamentos), que ocorrem com frequência na prática esportiva – sabe aquela pancada no treino de futebol? –, e também podem surgir de forma direta em quedas ou em acidentes com veículos locomotores. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dor no joelho por origem não traumática<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
As causas não traumáticas incluem: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Esforços repetitivos que geram uma sobrecarga no joelho;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alterações no joelho causadas por fraqueza da musculatura ou alterações anatômicas, que fazem com que um pequeno esforço já cause dor; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Degenerações causadas por alterações da idade (como nas osteoartroses) e\/ou por alguma inflamação aguda (como nas doenças reumáticas). <\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n
\r\n
$\"Planilha$ <\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n
Como diagnosticar a causa de uma dor no joelho?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um bom relato do que acontece ou aconteceu com o joelho é o primeiro passo para que um(a) médico(a) possa fazer o diagnóstico. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Depois, em um exame físico, o(a) médico(a) pode ver o joelho, observar alterações, palpar pontos específicos e realizar testes que complementem a história do(a) paciente e podem confirmar qual estrutura anatômica pode estar alterada e ser a causa da dor. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os exames de imagem, como raio-X e ressonância magnética, confirmam as hipóteses diagnósticas levantadas pelo(a) médico(a) a partir da história e do exame físico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os principais sinais de alerta para uma lesão no jeolho<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Falta de condicionamento físico e preparo; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Má execução técnica de exercícios específicos; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Falta de aquecimento prévio às práticas esportivas; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Cansaço e sobrecarga; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Excesso de peso.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os principais sintomas de uma lesão no joelho<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Dor aguda; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Hematomas; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Edemas (inchaço);<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Prejuízos na mobilidade;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Instabilidade;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Perda de força e fadiga;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Crepitações no joelho (barulho e estalos nas articulações).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como aliviar a dor no joelho?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para melhorar a dor no joelho, primeiro é necessário entender qual é a causa do incômodo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Método PRICE<\/h3>\r\n
Se a causa for traumática e a dor for considerável, costuma-se usar o método PRICE, uma sigla fácil de lembrar e que significa: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
P<\/strong>: proteção, ou seja, usar uma imobilização;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
R<\/strong>: repouso, ou seja, não forçar o joelho com dor;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
I<\/strong>: ice, ou seja, gelo, com compressas a cada 2 a 3 horas. É preciso colocar uma proteção na pele, como um pano ou uma fralda, para não queimar a pele com o contato direto com o gelo;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
C<\/strong>: compressão, para que o joelho não sofra um inchaço excessivo;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
E<\/strong>: elevação, para ajudar no repouso e na diminuição do inchaço.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Esse método completo é indicado para traumas de maior energia (ou impacto). Em traumas de menor energia, recomenda-se apenas o uso de gelo e o repouso relativo {e não o repouso absoluto –é o famoso ‘pega leve’ sem ficar totalmente parado!}.<\/p>\r\n
Compressa de gelo no joelho<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para as dores de causas não traumáticas, o gelo também é sempre uma boa opção. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em caso de sobrecarga por esforço, o repouso relativo ajuda bastante. Nos casos de sobrecarga por alteração anatômica, o fortalecimento da musculatura sob orientação é fundamental. E nos casos de degeneração, o exercício orientado também é uma boa opção.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quais os principais medicamentos para aliviar dor no joelho?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os melhores e mais seguros medicamentos para melhorar a dor no joelho são os analgésicos simples, como dipirona sódica e paracetamol.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os anti-inflamatórios aliviam a dor, mas podem causar gastrite ou sobrecarregar os rins, e não devem ser usados por vários dias seguidos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os opioides (analgésicos mais fortes) podem causar dependência e não ajudar na dor a longo prazo. Valem ser usados apenas em dores agudas pós-traumáticas ou após cirurgias.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Atenção<\/strong>: os condroprotetores (como colágenos, condroitinas ou glicosaminas) não possuem evidência científica que justifique seu uso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A importância dos músculos para evitar lesões no joelho<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se a musculação <\/a>está causando dor no joelho, é porque está gerando uma sobrecarga – seja por intensidade ou por frequência dos exercícios. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Causas comuns dessa sobrecarga na musculação são o agachamento com flexão exagerada do joelho e a mesa extensora com carga excessiva e realizada até a extensão total do joelho. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em caso de dor, é recomendável pegar mais leve e fazer exercícios com flexão mais curtos e sob orientação de um(a) preparador(a) físico(a)<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Por outro lado, a musculação também pode ser usada como tratamento para a dor no joelho, para o fortalecimento da musculatura – novamente, sob orientação profissional.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A fisioterapia no tratamento de dor no joelho<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A fisioterapia pode auxiliar com medidas analgésicas, como gelo e compressão, e também com o uso de alguns dispositivos, como o laser, para casos específicos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Predominantemente, a fisioterapia deve enxergar desequilíbrios musculares, como a fraqueza de algum grupo muscular da coxa ou do quadril ou retrações musculares, e agir por meio de alongamentos<\/a> e\/ou fortalecimentos conforme o diagnóstico.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando uma cirurgia no joelho pode ser necessária?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A cirurgia no joelho se torna necessária:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Quando o tratamento conservador de algumas condições não obtém sucesso;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em caso de lesões nos ligamentos que deixam o joelho instável e impossibilitam atividades cotidianas ou a prática esportiva;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em caso de fraturas que possam comprometer a função do joelho ou mesmo provocar uma osteoartrose precoce.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dicas para manter o seu joelho saudável {a importância do fortalecimento}<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A boa notícia é que as lesões podem ser evitadas. Isso é possível com um treino adequado para fortalecer a musculatura do joelho, respeitando os limites individuais. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Esse treinamento demanda uma constância e uma carga específica, que precisa estar alinhada com a anatomia individual.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
É muito importante realizar uma avaliação para entender o que funciona para você, porque dependendo do tipo de fortalecimento, isso pode acabar sobrecarregando o joelho. Alguns fatores devem ser controlados, como amplitude do movimento, carga e intensidade de cada exercício.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Além do fortalecimento, outras rotinas podem ser incorporadas na sua prática esportiva para diminuir as chances de dor e incômodo. Elas passam pela realização de alongamentos e aquecimentos (lembre-se: o aquecimento vem antes do treino, e o alongamento depois), além do uso adequado dos equipamentos, acessórios e calçados, e também por uma alimentação equilibrada<\/a> e de hidratação adequada<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os exercícios de equilíbrio e flexibilidade também ajudam a preparar o seu corpo para as diversas práticas esportivas. E, para facilitar, vamos dividir os exercícios em três tipos:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
1. Exercícios que mantêm o tônus muscular da coxa e dos glúteos<\/strong> <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aqui entram os exercícios fisiológicos que não causem sobrecarga do joelho, mantendo, por exemplo, uma amplitude de movimento mais contida. Evite mudanças abruptas de treinamento e cargas excessivas sem orientação profissional.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
2. Exercícios aeróbicos<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alguns exemplos são a prática de bicicleta<\/a> e de caminhadas <\/a>que não sobrecarreguem o joelho. Quando esses exercícios são realizados corretamente, eles têm como benefício a diminuição de moléculas inflamatórias presentes no corpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
3. Exercícios com amplitude de movimento<\/strong>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O exercício é essencial para a nutrição do joelho, sabia? O joelho é uma articulação fechada, sem suprimento sanguíneo. A nutrição da cartilagem (tecido que reveste a extremidade óssea e permite o movimento sem atrito do joelho) é feita através do líquido sinovial, um líquido espesso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O movimento do joelho promove uma pressão para que o líquido sinovial penetre nos poros da cartilagem e possa nutri-la. Por isso, sem movimento não há nutrição, e aí a degeneração da cartilagem pode ocorrer. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Qual a diferença entre alongamento e aquecimento?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alongamento e aquecimento são coisas distintas. O ideal é você aquecer previamente a uma prática esportiva, não alongar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O aquecimento serve para elevar a temperatura e preparar a musculatura para sobrecarga que você vai gerar durante determinado exercício, por isso é importante aquecer com exercícios que façam sentido para as articulações que você vai trabalhar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Existem alongamentos ativos e passivos. Eles servem para aumentar a nossa flexibilidade tanto pros gestos do dia a dia quanto para o esporte. Podem ser feitos em momentos diferentes do treino. Por exemplo, alongar em dias alternados aos dias de corrida<\/a>, alongar membro superior em dia de treino de membro inferior. Isso evita a concorrência entre as musculaturas e a sobrecarga”, explica o preparador físico Caio Komino, da Alice<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
E lembre-se: o alongamento pode até ser feito após a prática de exercício, mas mais com um caráter de relaxamento do que com o objetivo de aumentar a flexibilidade.<\/p>\r\n
<\/p>
<\/iframe><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como se preparar para a prática de um novo esporte<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>O primeiro passo é conversar com o <a href=\"https:\/\/alice.com.br\/artigo\/time-de-saude-a-atencao-primaria-na-alice\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Time de Saúde<\/a> ou um profissional de sua confiança para entender o que cada esporte demanda do seu corpo e entender qual a transferência de carga que a prática vai te exigir. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vai experimentar o kitesurf? Maravilha! Mas, antes de você começar, que tal fazer duas a três semanas de preparo para que você comece o esporte de forma segura? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Experimentou o kitesurf e gostou? Quer incluir na sua rotina? Fale com o profissional para que ele ajuste a sua demanda. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>O treino precisa ser individual e responder às demandas e os estímulos que você precisa. Uma coisa é um treino para uma pessoa fazer kite, jogar futebol, remar de caiaque; outra coisa é apenas para ter uma rotina mais saudável. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<html><body><h2>Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!<\/h2>\n<p>Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.<\/p>\n<p>Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24\/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.<\/p>\n<p>Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.<\/p>\n<p>Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.<\/p>\n<html><body><div class=\"cta cta--post--slim_withlogo\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/alice.com.br\/simulador\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"logo\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img src=\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-content\/themes\/arada\/dist\/images\/alice.svg\" width=\"288\" height=\"150\" aria-label=\"hidden\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"title\">Faça uma Cotação<\/span><span class=\"icon icon--arrow_right\"><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O ortopedista Mario Ferretti, diretor m\u00e9dico da Alice, explica quais s\u00e3o as principais causas da dor no joelho, o que fazer para melhorar e como trat\u00e1-la.\r\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[130,92,76,77],"class_list":["post-3314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-esportes","tag-exercicios-fisicos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3314"}],"version-history":[{"count":56,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20563,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3314\/revisions\/20563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

Dor no joelho por origem não traumática<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\nAs causas não traumáticas incluem: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como aliviar a dor no joelho?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nPara melhorar a dor no joelho, primeiro é necessário entender qual é a causa do incômodo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como aliviar a dor no joelho?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para melhorar a dor no joelho, primeiro é necessário entender qual é a causa do incômodo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n