{"id":3616,"date":"2022-08-22T11:10:14","date_gmt":"2022-08-22T14:10:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=3616"},"modified":"2023-09-18T19:11:45","modified_gmt":"2023-09-18T22:11:45","slug":"pausa-ativa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/empresas\/pausa-ativa\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da pausa ativa no trabalho"},"content":{"rendered":"

Durante a rotina diária, é muito importante levantar da cadeira várias vezes para realizar pausa ativa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aliás, você provavelmente está lendo este texto sentado. Porém, a ciência já comprovou que ficar muito tempo nesta posição não é nada bom.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os primeiros sinais são uma dorzinha no pescoço, um desconforto nas costas ou até um formigamento nas pernas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esta posição também contribui para o acúmulo de gordura no corpo e o aumento da pressão arterial, o que pode afetar o funcionamento do coração no longo prazo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Então, que tal começar agora? Antes de continuar a leitura deste texto, levante da cadeira e dê uma espreguiçada. Pegue um cafezinho (ou um copo d’ água), dê uma olhada pela janela, repare como está o tempo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Depois, volte aqui para a gente dar mais algumas dicas de como e com que frequência fazer essas pausas ativas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A importância da pausa ativa no trabalho<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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“A pausa ativa é uma interrupção, de curta duração, de uma sequência de movimentos repetitivos ou de um determinado padrão postural. Essa interrupção pode ser feita através de movimentos espontâneos, como simplesmente se levantar e espreguiçar, ou por meio de estratégias mais direcionadas ao alívio da tensão, como exercícios de alongamento, de mobilidade e até mesmo de força.”<\/strong><\/p>\r\nKalvin Santana, preparador físico da comunidade de saúde da Alice<\/a><\/strong><\/cite><\/blockquote>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Não existe um intervalo de tempo pré-determinado para a realização da pausa ativa, mas dar aquela paradinha a cada meia hora pode ser uma boa estratégia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para quem usa computador, a Universidade de Berkeley, nos Estados Unidos, por exemplo, recomenda mudar de posição em ciclos de 30 minutos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Sente-se por 20, fique em pé para trabalhar por oito minutos e mova-se por dois. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a ativar o metabolismo e a aliviar desconfortos físicos”, registra publicação<\/a> da universidade com dicas para uma pausa ativa eficiente. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os intervalos podem ser mais longos, de 10 a 15 minutos. Isso vale sobretudo para quem tem uma rotina mais maleável e consegue reorganizar a agenda para encaixar as pausas prolongadas.   <\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"GESTÃO<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

Exercícios para quem fica muito tempo sentado<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estima-se que ficamos sentados a maior parte do tempo em que estamos acordados. A média mundial é de 4,7 horas por dia nessa posição, segundo estudo<\/a> envolvendo países que têm dados sobre o tema. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Durante a jornada de trabalho – principalmente para quem usa computador – o tempo na cadeira pode passar de oito horas diárias.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Essa é uma realidade comum, por exemplo, no ramo de tecnologia, em que as pessoas ficam longos períodos de olho nas telas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se o seu trabalho for presencial, uma alternativa para fazer as pausas sem descontinuar totalmente o trabalho é caminhar até a mesa de um colega para pedir uma informação, em vez de enviar uma mensagem no chat, por exemplo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

No home office, entre uma reunião e outra, é bom alongar as costas e fazer uma massagem no pescoço com uma bolinha. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O mais importante é sair do lugar e também dar uma arejada na mente. Não adianta levantar e ficar olhando o celular, hein?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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“Somente o fato de criarmos ‘pequenos pretextos’ para levantar, como para ir ao banheiro, tomar uma água ou um cafezinho, já vai ajudar a reduzir a compressão gerada em nossas articulações”<\/strong><\/p>\r\nKalvin Santana, preparador físico da comunidade de saúde da Alice<\/a><\/strong><\/cite><\/blockquote>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

A psicóloga Laís Fontes, da comunidade de saúde da Alice, destaca que as pausas também fazem muito bem à mente e ajudam a lidar com a pressão no trabalho<\/a>. “Esses momentos ajudam a resetar a atenção, propiciando uma recuperação cognitiva para manter a produtividade.” <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outra estratégia é aproveitar as pausas para fazer exercícios simples, como alongamentos, agachamentos ou subir e descer alguns lances de escada. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Além de dar a pausa necessária, esses exercícios vão ajudar a melhorar a saúde articular e a capacidade física”, ressalta Santana.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ideias de pausas ativas no trabalho<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n