Quando falamos em construção de novos hábitos, é necessário tratar da mudança de comportamento e da motivação necessária para encarar todo o processo que envolve abrir mão daquilo com que estamos acostumados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Modelo transteórico de Prochaska e DiClemente: breve histórico<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O modelo surgiu nos anos 1980 como uma síntese de diversas teorias sobre a mudança comportamental (por isso é chamado de “transteórico”).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Desenvolvido por Prochaska e DiClemente, a proposta interdisciplinar sugere que existem seis estágios pelos quais as pessoas passam progressivamente quando enfrentam uma mudança de comportamento. São eles:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Pré-contemplação;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Contemplação;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Preparação;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ação;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Manutenção;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Recaída.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
A partir de pesquisas e estudos de caso, Prochaska e DiClemente indicaram uma estatística básica para populações em risco que ainda não tomaram ação: 40% das pessoas estariam em estágios de pré-contemplação, 40% em contemplação e 20% em preparação. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Na prática, a metodologia pode ser compreendida por qualquer pessoa que queira mudar um comportamento ou construir um novo hábito para a promoção da saúde.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mas não somente na área da saúde: essa divisão também pode ser bastante útil para a construção de uma mentalidade que lide melhor com as incertezas, as tomadas de risco e as eventuais falhas que precisamos enfrentar ao longo da vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os seis estágios de mudança de comportamento<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
1) Pré-contemplação (“que problema?”)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aqui, as pessoas nem sempre têm consciência de que seu comportamento pode ser problemático ou trazer prejuízos para sua saúde. Quem nunca se pegou pensando: “Ah, mas é só mais uma tacinha de vinho” sem se dar conta de que, na realidade, a dose já havia sido bem maior?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O principal objetivo dessa etapa é definir o problema e torná-lo conhecido por meio de informações de qualidade e que geram insights para a mudança. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
2) Contemplação (“ok, talvez exista um problema.”)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
No segundo estágio, as pessoas estão começando a reconhecer que seu comportamento é problemático e começam a olhar para os prós e contras de suas ações. De que forma esse comportamento gera prejuízo para a minha saúde? Para as minhas relações? Para o meu desenvolvimento?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aqui, o objetivo é também analisar os benefícios de uma potencial mudança. Ou seja, por meio de estímulos, até os mais céticos precisam ser convencidos de que está na hora de iniciar uma mudança. É a famosa “virada de chave” para um novo hábito.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
3) Preparação (“me sinto pronto”)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Toda ação exige um bom planejamento. Então, não espere que uma grande mudança ocorra da noite para o dia, ou que ela venha sem desafios caso você queira torná-la constante e sustentável.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nessa etapa, o objetivo é compreender quais são os pequenos passos possíveis em direção a uma grande mudança de comportamento, bem como tornar palpáveis algumas das dificuldades que possam vir a ser enfrentadas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
4) Ação (“vou agir”)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Na quarta etapa, as pessoas que decidem pela mudança de comportamento também precisam ser educadas para uma potencial recaída. Aqui, o mais importante é trazer feedbacks positivos para as conquistas, mas sem abrir mão de olhar com gentileza para as imperfeições.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sabe a máxima “feito é melhor que perfeito<\/strong>”? Pois é, ela faz sentido quando nos desafiamos a deixar a nossa zona de conforto e encaramos uma mudança.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Por isso, é importante traçar objetivos palpáveis e com prazos bem definidos para ir acompanhando a evolução rumo à construção de um novo hábito.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
5) Manutenção (“continue a agir!”)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Talvez, o maior desafio na mudança de comportamento seja a consistência. Passado o ânimo inicial de finalmente ter conseguido agir, quanta motivação é necessária para fazer com que um comportamento realmente se torne parte da nossa vida?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nessa etapa, o mais importante é criar mecanismos de reforço positivo do novo hábito, bem como relembrar os ganhos e benefícios do novo comportamento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
6) Recaída (“interrompi minha ação”)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A mudança de comportamento dificilmente será linear, mas cíclica. Por isso, a recaída, ou a regressão para etapas anteriores, é algo completamente esperado dentro do processo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O mais importante de se observar aqui são os gatilhos indutores dessa regressão. O que aconteceu na sua vida que te fez retomar o hábito antigo? Não há culpa nem vergonha alguma nessas idas e vindas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pelo contrário, elas podem ser importantes para o processo de aprendizagem até que, de fato, um novo comportamento se torne duradouro. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
$\"Imagem$ <\/figure><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mudança de comportamento: para se ter em mente<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
A mudança de comportamento é um ciclo e não algo linear;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍É importante definir o que é motivação para cada um;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tenha grandes objetivos, mas seja capaz de destrinchá-los em pequena metas factíveis e palpáveis;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Saiba colocar essas metas em prazos realistas e saudáveis;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não há vergonha em recaídas – o mais importante é reconhecer os gatilhos que te fazem retornar para determinado hábito.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
Saiba como a Alice pode te ajudar a mudar seus hábitos<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A missão da Alice é tornar o mundo mais saudável, e ser saudável não é apenas não ter doenças e ficar longe do pronto-socorro. É adotar bons hábitos nos quesitos alimentação, atividade física, sono e, claro, saúde física e mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como a Alice é uma gestora de saúde<\/a> com foco na atenção primária e na promoção e prevenção de saúde, sabemos muito bem como ajudar nossos membros a adotarem novos comportamentos em prol de uma vida mais saudável.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
E o primeiro passo dessa caminhada é o nosso Scan, um mapeamento completo da sua saúde que conta com uma ferramenta exclusiva, o Score Magenta<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No Scan, nós vamos nos conhecer melhor. Você vai nos contar sobre suas condições de saúde, seus objetivos e suas necessidades para se tornar mais saudável. A partir desse resultado, vamos desenhar a sua Jornada de Saúde Personalizada<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nosso objetivo é ajudar cada pessoa membra a ter autonomia sobre sua saúde e se tornar empoderada para tomar decisões e praticar o autocuidado!<\/p>\r\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O modelo transte\u00f3rico de DiClemente e Prochaska explica os est\u00e1gios da mudan\u00e7a de comportamento para voc\u00ea construir novos h\u00e1bitos.\r\n","protected":false},"author":21,"featured_media":3883,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[92],"class_list":["post-3743","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-bem-estar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3743"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3743\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20528,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3743\/revisions\/20528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}