{"id":4584,"date":"2022-09-22T09:56:11","date_gmt":"2022-09-22T12:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=4584"},"modified":"2022-12-19T17:50:46","modified_gmt":"2022-12-19T20:50:46","slug":"sono-bom-para-aumentar-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/sono-bom-para-aumentar-imunidade\/","title":{"rendered":"Sono bom ajuda a aumentar a imunidade. Entenda a rela\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Quem nunca tentou melhorar a imunidade com shots, boosters ou soros<\/a>? Infelizmente, nem sempre o sono e os exercícios são os primeiros a serem lembrados – ou postos em prática – quando pensamos na defesa do corpo.<\/p>\n\n\n\n

O impacto do sono de baixa qualidade<\/a> não é só na sensação de cansaço do dia seguinte. O sono <\/strong>tem papel fundamental na regulação da defesa do corpo e até na formação da chamada memória imunológica – a capacidade das células imunes reconhecerem os microrganismos causadores de doenças para, em um próximo ataque, saberem se defender.<\/p>\n\n\n\n

Pra complicar, dormir bem não é tarefa fácil. Mais da metade dos brasileiros diz não ter um sono de boa qualidade, segundo estudo publicado na revista científica Sleep Epidemiology<\/a> em 2022. <\/p>\n\n\n\n

O mesmo vale para os exercícios físicos<\/strong>. Se tem sido complicado manter uma vida fisicamente ativa, saiba que os exercícios de intensidade moderada a vigorosa, feitos rotineiramente, estimulam a troca constante das células imunes entre o sistema circulatório e os tecidos do corpo – favorecendo o trabalho da nossa defesa. Os dados são de uma pesquisa publicada na revista científica Journal of Sport and Health Science<\/a>, em 2019.<\/p>\n\n\n\n

E o impacto é tanto direto (como no caso das vacinas) quanto indireto. Afinal, ao manter os hábitos saudáveis, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares ou metabólicas, como diabetes, é menor – o que ajuda as células de defesa<\/a> a se preocuparem com outras ameaças. <\/p>\n\n\n\n

Lembramos que sono e atividade física não são os únicos fatores que influenciam o sistema imunológico – alimentação saudável, controle do estresse<\/a> e as vacinas têm papel importante também.<\/p>\n\n\n\n

Bora se exercitar mais e dormir melhor<\/a>? A gente ensina como!<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar a imunidade se exercitando?<\/h2>\n\n\n\n
O impacto dos exercícios físicos na imunidade já era imaginado pelos profissionais de saúde, mas estudos recentes, feitos principalmente durante a pandemia<\/a>, reforçam os benefícios. <\/p>\n\n\n\n
Um deles, publicado em agosto de 2022 na revista científica British Medical Journal<\/a>, concluiu que as pessoas que mantiveram a vida fisicamente ativa tiveram um risco menor de desenvolver não apenas as formas graves da covid-19 e de ser hospitalizadas mas também de ter a doença. <\/p>\n\n\n\n
Os argumentos dos pesquisadores eram que os exercícios aumentam a circulação e a proliferação das células imunes na corrente sanguínea, além de reduzirem as inflamações sistêmicas e os níveis das citocinas inflamatórias (substâncias responsáveis por chamar atenção do sistema imunológico para o perigo, mas que podem gerar respostas exageradas, como foi visto na covid-19). <\/p>\n\n\n\n
Em 2021, na revista científica International Journal of Clinical and Experimental Medicine<\/a>, pesquisadores brasileiros revisaram as informações sobre a relação entre exercícios e sistema imunológico. Eles destacam que a prática de atividade física age como um modulador da imunidade e, durante e após os exercícios, as citocinas pró e anti-inflamatórias são liberadas, a circulação dos linfócitos aumenta, e outras células imunes são recrutadas. <\/p>\n\n\n\n
“A prática de exercícios diminui a incidência e a intensidade dos sintomas, além da mortalidade em infecções virais observadas em pessoas que praticam atividade física regularmente, e sua correta execução deve ser considerada para evitar danos. (…) A prática das atividades físicas fortalece o sistema imunológico, sugerindo um benefício na resposta contra doenças virais”, segundo o estudo. <\/p>\n\n\n\n
Qual exercício {e em qual intensidade} ajuda a imunidade?<\/h3>\n\n\n\n
Colocar o corpo em movimento já ajuda a ser mais saudável. Mas, se o foco é contribuir com a imunidade, o ideal é priorizar as práticas de intensidade moderada a vigorosa, durante cerca de uma hora por dia. <\/p>\n\n\n\n
Quem observou esses benefícios foram dois pesquisadores dos Estados Unidos, ao revisarem os estudos sobre o tema publicados em quatro períodos diferentes (1900-1979; 1980-1989; 1990-2009; 2010-atualmente). Os dados foram compartilhados na revista científica Journal of Sport and Health Science<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
A orientação segue a mesma linha da OMS <\/a>(Organização Mundial da Saúde), que recomenda, para adultos, entre 2,5 a 3 horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. E, para quem não tem muito tempo, entre 1 a 2,5 horas de exercícios mais intensos. <\/p>\n\n\n\n
Agora, qual exercício vai trazer mais benefícios? A resposta certa depende da preferência de cada pessoa. O ideal é encontrar a prática que gere mais afinidade, pois isso vai garantir que você vá com frequência {sem preguiça!} e sem tanto risco de abandonar o hábito saudável. Na dúvida, busque mais informações sobre diferentes modalidades, como o HIIT<\/a> ou o beach tennis<\/a>, até achar algo que te desperte vontade de treinar.<\/p>\n\n\n\n
Exercícios demais prejudicam o sistema imunológico<\/h3>\n\n\n\n
Manter um equilíbrio nos exercícios físicos é regra sempre, mas especialmente quando o foco é o sistema imune. Isso porque, quando em excesso, com treinamentos de alta intensidade sem o devido tempo de descanso, o que era benefício se torna prejuízo. <\/p>\n\n\n\n
“Como os exercícios de alta performance são um estresse para o corpo, isso pode acabar atrapalhando o funcionamento do sistema imunológico. O sedentarismo não é indicado, mas o excesso de exercícios exige um acompanhamento mais de perto pelos profissionais de saúde para minimizar os riscos”, explica Luis Felipe Chiaverini Ensina, médico imunologista e alergista da Alice<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Como aumentar a imunidade? Dormir é um caminho<\/h2>\n\n\n\n
Sabe quando bate o mal-estar e o sono vem na sequência? Não é por acaso, segundo uma revisão de estudos, publicada na revista científica Physiological Reviews<\/a>, em 2019. <\/p>\n\n\n\n
Sono e sistema imunológico seguem uma via de mão dupla: quando as células de defesa precisam trabalhar, algumas substâncias do sistema imune, como as citocinas, conseguem regular a nossa vontade de dormir. E, quando não dormimos bem, tanto o sistema inato quanto o adaptativo<\/a> da defesa do corpo são afetados – sob risco de deixar passar microrganismos e desenvolver doenças infecciosas, mas também crônicas, como diabetes.<\/p>\n\n\n\n
“A estimulação do sistema imune por microrganismos desencadeia uma resposta inflamatória que, dependendo da magnitude e do tempo de evolução, pode aumentar a duração e a intensidade do sono, mas também gerar uma interrupção dele”, destacam os pesquisadores do estudo. Eles acreditam também que o aumento do sono durante um momento de infecção do corpo ajude a realimentar o sistema imune para que a defesa seja bem sucedida. <\/p>\n\n\n\n
Vacinas e sono: qual é a relação?<\/h3>\n\n\n\n
Dormir bem também impacta positivamente na efetividade das vacinas, sabia? Outro estudo citado pelos autores comparou o sistema de defesa das pessoas que tiveram boas noites de sono versus quem não dormiu tão bem depois da imunização, e os resultados não são tão surpreendentes. <\/p>\n\n\n\n
Pessoas que dormiram plenamente (8 horas de sono) tiveram mais que o dobro de anticorpos específicos contra o vírus da gripe em comparação com quem dormiu mal (4 horas de sono apenas), por exemplo. <\/p>\n\n\n\n
“Outros estudos mostraram que mesmo uma noite sem dormir depois da vacinação contra hepatite A, hepatite B e H1N1 reduziu a resposta dos anticorpos específicos ao antígeno (o que reflete a memória imunológica)”, destacam.<\/p>\n\n\n\n
A justificativa para isso é que o corpo, sem dormir, não tem tempo suficiente para desenvolver a chamada memória imunológica – essencial para que as células imunes reconheçam os invasores e consiga nos proteger.<\/p>\n\n\n\n
Saiba como a Alice pode te ajudar a ser mais saudável<\/h2>\n\n\n\n
A missão da Alice é tornar o mundo mais saudável, e ser saudável não é apenas não ter doenças e ficar longe do pronto-socorro. É adotar bons hábitos nos quesitos alimentação, atividade física, sono e, claro, saúde física e mental.<\/p>\n\n\n\n
Como a Alice é uma gestora de saúde<\/a> com foco na atenção primária e na promoção e prevenção de saúde, sabemos muito bem como ajudar nossos membros a adotarem novos comportamentos em prol de uma vida mais saudável.<\/p>\n\n\n\n
E o primeiro passo dessa caminhada é o nosso Scan, um mapeamento completo da sua saúde que conta com uma ferramenta exclusiva, o Score Magenta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
No Scan, nós vamos nos conhecer melhor. Você vai nos contar sobre suas condições de saúde, seus objetivos e suas necessidades para se tornar mais saudável. A partir desse resultado, vamos desenhar a sua Jornada de Saúde Personalizada<\/a>. <\/p>\n\n\n\n
Nosso objetivo é ajudar cada pessoa membra a ter autonomia sobre sua saúde e se tornar empoderada para tomar decisões e praticar o autocuidado!<\/p>\n\n\n
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sono e exerc\u00edcios s\u00e3o duas ferramentas \u2013 nem sempre priorizadas \u2013 para ajudar o corpo a se defender.\n","protected":false},"author":21,"featured_media":10183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[130,92,123],"class_list":["post-4584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-sono"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4584"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10184,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4584\/revisions\/10184"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}