{"id":4708,"date":"2022-09-29T15:29:04","date_gmt":"2022-09-29T18:29:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=4708"},"modified":"2022-11-06T20:12:38","modified_gmt":"2022-11-06T23:12:38","slug":"existe-melhor-vitamina-para-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/existe-melhor-vitamina-para-imunidade\/","title":{"rendered":"A melhor vitamina para imunidade? Vem que a gente te conta"},"content":{"rendered":"

A promessa dos multivitamínicos é atraente. Você toma diariamente um comprimido (ou cápsula ou uma bala de gelatina) e fica com todas as vitaminas e minerais em carga total para uma defesa completa<\/a>. Pena que não é assim que o corpo funciona<\/a>. {Quem dera, né?}<\/p>\n\n\n\n

Primeiro porque dificilmente vamos precisar de todos os micronutrientes – e na exata quantidade – oferecidos por esses produtos. Há quem precise de mais ferro, cálcio ou zinco, e em valores diferentes para cada substância. <\/p>\n\n\n\n

“Quando a pessoa ingere todas as vitaminas de uma vez só, pode não ter o efeito esperado. Por exemplo, o ferro e o cálcio ‘entram’ pela mesma porta nas células. Quem entra primeiro fecha a porta e o outro fica de fora, e a gente não sabe qual está sendo absorvido pelo corpo”, explica Rafaela Schmidt, nutricionista esportiva da Alice. <\/p>\n\n\n\n

Em pessoas que precisam repor tanto o cálcio quanto o ferro, a recomendação é suplementar de forma separada, em comprimidos ou cápsulas para cada uma das substâncias, e em momentos diferentes do dia. “O que fazemos é um suplemento específico de ferro pela manhã, por exemplo, e de cálcio à noite”, detalha. <\/p>\n\n\n\n

Qual vitamina aumenta a imunidade? Todas!<\/h2>\n\n\n\n
Outro erro é achar que existe uma única vitamina mais importante que as outras {atenção para quem repõe a vitamina D<\/a> sem orientação}. <\/p>\n\n\n\n
Todas as vitaminas têm seu papel e função para deixar o corpo e o sistema imunológico mais saudáveis<\/a>. Isso não significa que você precise repor todas elas em forma de suplementos. <\/p>\n\n\n\n
“Se a pessoa não tem qualquer deficiência nutricional, não adianta achar que ingerir o zinco vai compensar. O excesso desses elementos não vai fazer o sistema funcionar melhor”, explica Ekaterini Simões Goudouris, coordenadora do departamento científico de imunodeficiências da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai). <\/p>\n\n\n\n
E o mais importante: a absorção dos suplementos pelo corpo não chega aos pés da absorção das vitaminas recebidas via alimentação.<\/p>\n\n\n\n
“O ideal é criarmos o hábito de uma alimentação variada, com todos os grupos alimentares, e aí entram carboidratos, grãos, verduras, legumes, frutas, carnes, peixes, castanhas, azeite de oliva extra virgem, dentre outros. Essa alimentação balanceada e variada já supriria as necessidades diárias de vitaminas e minerais recomendadas, e não é indicado o uso de polivitamínicos sem orientação médica”, reforça Nayara Almeida Oliveira, médica nutróloga da Comunidade de Saúde da Alice<\/a>.<\/p>\n\n\n
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Há malefícios dos multivitamínicos?<\/h2>\n\n\n\n
Se, de forma geral, não há benefícios extras em incluir os multivitamínicos na rotina, poderia haver algum dano? Ainda não se sabe, de acordo com a US Preventive Service Task Force<\/a>, grupo de especialistas em atenção primária da saúde dos Estados Unidos. <\/p>\n\n\n\n
Para eles, as evidências científicas sobre a suplementação de vitaminas para a prevenção de câncer e doenças cardiovasculares são insuficientes para determinar se esses produtos são mais benéficos ou maléficos à saúde.<\/p>\n\n\n\n
Para a suplementação da vitamina E e do betacaroteno (pigmento antioxidante encontrado em algumas frutas e legumes, como a cenoura), a entidade é mais direta: eles não recomendam o uso desses suplementos. <\/p>\n\n\n\n
No caso da vitamina E, não há evidências de benefícios. Já o betacaroteno pode aumentar o risco de câncer de pulmão entre alguns grupos, como fumantes<\/a> e quem se expõe ao amianto – substância cancerígena, segundo dados do Inca<\/a> (Instituto Nacional do Câncer).<\/p>\n\n\n\n
Recentemente, um estudo publicado na revista científica Alzheimer’s & Dementia<\/a> destacou que os multivitamínicos poderiam trazer um benefício para a memória e cognição de idosos. Para isso, eles avaliaram mais de 2,2 mil participantes, com idade média de 73 anos, que consumiram multivitamínicos durante três anos. <\/p>\n\n\n\n
Embora os resultados sejam positivos aos suplementos, é importante que outros estudos sejam feitos para confirmar esses achados. Afinal, pesquisas anteriores sempre deixavam uma margem de dúvida com relação aos benefícios desses produtos. <\/p>\n\n\n\n
E os próprios pesquisadores destacam isso no estudo. “Investigações adicionais da relação entre micronutrientes e tratamentos em grupos mais diversos de participantes são indicadas para confirmar os resultados e para explorar mecanismos que possam explicar os benefícios observados.”<\/p>\n\n\n\n
$\"Antes$ <\/figure><\/figure>\n\n\n\n
O que tomar para aumentar a imunidade?<\/h2>\n\n\n\n
O melhor é tomar uma atitude e favorecer hábitos mais saudáveis no dia a dia. Isso, sim, vai garantir um sistema imunológico<\/a> pronto para qualquer desafio. <\/p>\n\n\n\n
Aí estão incluídos a alimentação saudável<\/a>, o sono reparador<\/a>, os exercícios físicos<\/a> na rotina e aprender a lidar com o estresse, algo tão importante quanto os outros requisitos.<\/p>\n\n\n\n
“Não existe essa ideia de evitar completamente o estresse, porque ele faz parte do cotidiano. O que precisamos é aprender a lidar com ele, e isso cada pessoa faz de uma maneira única. O que funciona para mim pode não funcionar para você”, explica Goudouris, da Asbai.<\/p>\n\n\n\n
Segundo a nutróloga Nayara Oliveira, quem favorece o equilíbrio está com a imunidade garantida. “Viver a vida com equilíbrio, cuidando da saúde física e mental, evitando o tabagismo <\/a>e o uso de bebidas alcoólicas, além de ingerir água de forma otimizada<\/a>”, completa.<\/p>\n
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