Ao mesmo tempo, uma revisão publicada na revista científica Sleep Medicine Reviews<\/a>, em 2021, concluiu que as evidências da prática para facilitar o sono ainda são insuficientes, ou seja, mais estudos são necessários.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O ruído branco está em aparelhos próprios de ruído branco, em apps ou em vídeos e playlists que levam o nome dele, com sons variados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E há quem goste de dormir com a TV ou ventilador ligados. Os barulhos “naturais” dos aparelhos quando não estão sintonizados, ou seja, quando são emitidos na mesma frequência, também são considerados ruído branco. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E se você tem dúvidas sobre há alguma diferença entre os sons “naturais” e os reproduzidos em dispositivos e aplicativos, a otorrinolaringologista Mariane Yui afirma que todos eles possuem o mesmo efeito. Para quem acorda com qualquer interrupção ou mínimo barulho, pode ser uma ótima forma de ter uma boa noite de sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para quem convive com a insônia<\/a>, o ruído branco é uma boa forma de induzir o relaxamento e pode apresentar benefícios como aumentar a sincronização de ondas cerebrais, ajudar a induzir o sono e bloquear sons externos que possam atrapalhar o repouso, como conta Yui. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “É importante ressaltar que, na presença de distúrbios do sono, o ruído branco deve ser utilizado como parte de um conjunto de estratégias que podem incluir medicações e terapia, sempre com acompanhamento médico”, afirma a otorrinolaringologista. Em casos mais complexos de problemas de sono, como a apneia, o método não demonstra nenhuma alteração benéfica ou maléfica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ou seja, o ruído branco é um acessório {como dissemos lá no começo, uma mãozinha}, e não a solução para todos os problemas de sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n >><\/strong> Dicas para dormir melhor: 10 hábitos que você precisa cultivar<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O som relaxante também é uma opção para tranquilizar os bebês e promover um repouso mais aconchegante. Segundo a otorrinolaringologista Mariane Yui, o ruído branco talvez seja semelhante aos sons que o bebê ouve enquanto está na barriga, como batimentos cardíacos, sons intestinais, fluxo dos vasos sanguíneos etc.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por isso, ele se sentiria mais seguro e calmo ao escutá-lo. “Estudos demonstraram que a exposição ao ruído branco encurta o período de adaptação de um bebê no período pós-parto, reduz o choro e o tempo para iniciar o sono e pode até mesmo reduzir a intensidade das cólicas”, diz Yui.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A técnica é simples, mas não é isenta de riscos. Yui conta que uma criança exposta ao ruído branco em alto volume por muito tempo ou com a fonte sonora muito próxima dos ouvidos pode ter alterações auditivas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Por isso, a fonte sonora deve ser posicionada o mais longe possível da criança e permanecer ligada pelo menor tempo necessário. O ideal é que o aparelho tenha controle de volume”, diz. Vale ter o mesmo cuidado com pessoas autistas, que convivem com percepções diferentes dos sons.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Segundo o CDC (Centro de Controle de Doenças dos EUA), ouvir sons de mais de 70 decibéis por um longo período pode prejudicar a audição. Para saber quantos decibéis tem o som que você está ouvindo, o órgão indica um app.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Veja também<\/strong>: Técnica 4-7-8 para dormir: veja como funciona e como fazer<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A missão da Alice é tornar o mundo mais saudável, e ser saudável não é apenas não ter doenças e ficar longe do pronto-socorro. É adotar bons hábitos nos quesitos alimentação, atividade física, sono e, claro, saúde física e mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Como a Alice é uma gestora de saúde com foco na atenção primária e na promoção e prevenção de saúde, sabemos muito bem como ajudar nossos membros a adotarem novos comportamentos em prol de uma vida mais saudável.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n E o primeiro passo dessa caminhada é o nosso Scan, um mapeamento completo da sua saúde que conta com uma ferramenta exclusiva, o Score Magenta<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No Scan, nós vamos nos conhecer melhor. Você vai nos contar sobre suas condições de saúde, seus objetivos e suas necessidades para se tornar mais saudável. A partir desse resultado, vamos desenhar a sua Jornada de Saúde Personalizada. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nosso objetivo é ajudar cada pessoa membra a ter autonomia sobre sua saúde e se tornar empoderada para tomar decisões e praticar o autocuidado!<\/p>\r\n\r\nSom relaxante para dormir<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ruído branco usado para tranquilizar bebês<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O método tem alguma restrição?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Saiba como a Alice pode te ajudar a ser mais saudável<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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