{"id":4888,"date":"2022-10-07T16:22:02","date_gmt":"2022-10-07T19:22:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=4888"},"modified":"2026-02-19T15:34:57","modified_gmt":"2026-02-19T18:34:57","slug":"ressaca-sono-alimentos-causa-dor-cabeca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/ressaca-sono-alimentos-causa-dor-cabeca\/","title":{"rendered":"Quais h\u00e1bitos causam dor de cabe\u00e7a? Veja os principais"},"content":{"rendered":"

Um dia a dia estressante<\/a>, uma alimentação desbalanceada, uma rotina sem exercícios físicos e com sono de má qualidade<\/a>, episódios de ressaca<\/a> alcoólica e pouca hidratação<\/a>. Sabemos que a manutenção de alguns ou vários desses maus hábitos listados tem impacto enorme na saúde. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mas e para a dor de cabeça? Qual o papel de uma rotina saudável na prevenção ou mesmo no tratamento desse desconforto?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Em primeiro lugar, cabe explicar as diferenças entre as dores de cabeça<\/a>, que são classificadas em: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

primárias<\/strong>, quando elas se encerram em si mesmas;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n

secundárias<\/strong>, quando são sintomas de alguma doença subjacente (como dengue, covid-19<\/a> etc.)<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
As dores primárias configuram a maioria dos casos, e podem ser divididas em quatro tipos: enxaqueca, cefaleia tensional (esses dois primeiros são os mais comuns), cefaleia cervicogênica e cefaleia em salvas.<\/p>\r\n
\r\n
Leia mais sobre os tipos de dor de cabeça.<\/a><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n
A Ciência ainda não descobriu a causa exata para a enxaqueca, mas o que ela sabe é que há fatores que desencadeiam as crises e, consequentemente, a dor de cabeça que vem com elas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Muitos deles estão intimamente ligados à rotina, como o consumo de certos alimentos (vinho, chocolate e alguns tipos de queijos maturados), além do sono inadequado, estresse, depressão<\/a>, ansiedade<\/a> e abuso de medicamentos, segundo estudos compilados pelo British Medical Journal (BMJ)<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Costumo dizer que a enxaqueca é a doença de quem é apegado à rotina. Ela demanda rotina, porque sair dela normalmente é um desencadeante para as crises”, explica Lívia Ces Guedes Pereira, médica da Alice, especializada em medicina de família e comunidade e formada na Escola de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) de Ribeirão Preto.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como cada hábito pode influenciar a dor<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Estresse <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
As cefaleias primárias, como a tensional e a enxaqueca, têm no estresse um efeito importante. No caso da tensional, como o próprio nome diz, a tensão muscular pode ser causada por uma situação ou rotina estressante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não se sabe exatamente o mecanismo da enxaqueca, mas tem a ver com um efeito indireto: quando a pessoa está ansiosa e estressada, ela tende a se alimentar pior, dormir menos ou pior, e tudo isso pode desencadear a crise, explica Guedes Pereira.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Os próprios pacientes de enxaqueca, que é um problema crônico, já sabem e relatam: tive essa crise porque anteontem briguei com meu marido e aí acordei com dor de cabeça no dia seguinte. É mais comum”, diz a médica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Exercícios físicos <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Segundo a literatura médica compilada pelo BMJ, a prática regular de exercícios pode reduzir a incidência das cefaleias tensionais, apesar de poucas evidências sustentarem isso. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Mas o exercício costuma ser um hábito que puxa outras melhorias no estilo de vida. Se faço atividades, naturalmente vou me alimentar melhor para poder render mais e fazer exercícios sem maiores problemas… E vou dormir melhor<\/a>, porque ele melhora o sono ou porque vou precisar ir pra cama antes pra acordar mais cedo pra ir treinar. O exercício acaba sendo o capitão que puxa outros hábitos que são mais difíceis de estabelecer. Acho que só isso já ajuda muito”, diz a médica da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Portanto, sob essa ótica, a recomendação da prática de exercícios regulares, bem como a higiene do sono e o relaxamento planejado, devem ser considerados como parte do programa terapêutico contra as cefaleias tensionais.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Há algumas evidências de que o exercício pode reduzir a frequência da enxaqueca e o número de dias de enxaqueca, mostram os estudos compilados pelo BMJ.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Durante a crise da enxaqueca, no entanto, praticar exercícios pode piorar a dor de cabeça<\/a>, fazendo ela ficar mais intensa, diz Guedes Pereira. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Uma pessoa com enxaqueca quer se deitar na cama e ficar quieta, nunca vai querer se exercitar na crise. Mas com a dor de cabeça tensional não é tanto assim, a dor não piora tanto com exercício, então não tem contraindicação fazer uma caminhada leve, por exemplo.”<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>><\/strong> Treinar à noite atrapalha o sono? Veja o que diz nosso especialista<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Consumo de álcool e ressaca<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Bebidas alcoólicas<\/a>, como vinho, são gatilhos clássicos para crises de enxaqueca, então devem ser evitados ao máximo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No caso da ressaca, as dores de cabeça ocorrem pois a bebida alcoólica em excesso (e essa medida de “excesso” é bastante pessoal) intoxica o metabolismo, causa hipoglicemia (falta de açúcar no sangue) e desidratação. Em muitos casos, a privação de sono que acompanha a bebedeira pode agravar os sintomas e também o desconforto causado pela dor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para evitar a ressaca, portanto, a recomendação é básica: não beber de estômago vazio, intercalar a bebida com bastante água<\/a> e ter uma longa noite de descanso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sono<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O sono inadequado é um dos grandes vilões para a enxaqueca e para celafeia em salvas, embora o mecanismo seja desconhecido, explica a especialista.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“No caso da cefaleia tensional também, porque, quando a gente não dorme direito, a gente fica mais tenso e sofre estresse”, diz.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alguns estudos relataram uma associação entre a cefaleia em salvas e a apneia do sono, e alguns pacientes melhoraram o controle da dor de cabeça com o tratamento da apneia do sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>><\/strong> Técnica 4-7-8 para dormir: veja como funciona e como fazer<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Enxaqueca e alimentação <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ter uma alimentação balanceada, rica em fibras, legumes e verduras, faz toda a diferença na vida de qualquer pessoa. Para os pacientes que sofrem com enxaqueca, mais ainda. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Isso porque muitos fatores que desencadeiam a maioria das crises encontram-se na alimentação.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alguns gatilhos são o alto consumo de cafeína<\/strong>, pois a substância aumenta o risco para as crises e a enxaqueca crônica, especialmente em mulheres mais jovens e em indivíduos com cefaleias crônicas de início recente (por outro lado, a supressão súbita de cafeína também pode desencadear sintomas), e alimentos específicos<\/strong>, como chocolate, os mais maturados (envelhecidos), a exemplos de alguns queijos, além de bebidas alcoólicas, como o vinho.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Muitas pessoas possuem gatilhos alimentares específicos para a enxaqueca, como banana nanica e carne de porco, o que só é detectado ao longo do tratamento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Evitar os gatilhos reduz a frequência das crises e também costuma melhorar a intensidade das dores de cabeça”, explica Guedes Pereira.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Hidratação em dia<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Beber água com regularidade é superimportante para tudo na vida. Na enxaqueca, ela inclusive faz parte do tratamento da crise.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Quando uma pessoa dá entrada no pronto-socorro com uma crise, ela é colocada no soro, não só para a medicação ser intravenosa, mas sobretudo para hidratá-la”, explica a médica da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Muito provavelmente a hidratação é importante também por causa da questão vascular, do volume de sangue circulando nos vasos da cabeça. Mas fora das crises também é indicada, justamente para evitar desencadear os episódios.”<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>> Conheça 7 dicas para beber mais água por dia<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tabagismo<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Cigarro é ruim<\/a> para tudo na vida, e para os quadros de dores de cabeça não seria diferente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No caso das cefaleias primárias, existe uma associação do tabaco com um aumento da incidência das cefaleias em salvas, que é mais comum em quem fuma, embora nenhuma relação causal tenha sido encontrada para explicar isso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No caso da enxaqueca existe uma hipótese ligada ao mecanismo de vasodilatação e vasoconstrição que ocorre quando a pessoa fuma.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Como a enxaqueca tem um perfil de dor relacionado à vasculatura, o tabagismo pode piorar a longo prazo”, explica a médica da Alice<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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