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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n\r\n\r\n\r\n
“O recomendável é ter uma dieta equilibrada que reponha as proteínas, além do carboidrato perdido durante o exercício”, explica Taline Costa, médica do esporte e da Comunidade de Saúde da Alice<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A quantidade que precisa ser ingerida vai depender do que comemos ao longo do dia. “A pessoa tem que ingerir entre 1,2 a 2,2 gramas por quilo por dia de proteína (se a pessoa tiver 60kg, 72 gramas por dia, por exemplo). A estratégia do pós-treino depende de como é o balanço do dia para definirmos os melhores alimentos”, explica a médica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O que é bom comer depois do treino?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Iogurte, leite<\/a> e ovo podem ser os representantes mais famosos quando falamos de proteínas, mas há uma série de outros alimentos ricos neste macronutriente, sabia? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O clássico prato brasileiro arroz com feijão é uma fonte de aminoácidos de cadeia ramificada, o BCAA. E se você reconhece essa sigla dos suplementos industrializados, saiba que pode substituir o potinho de BCAA pela versão alimentar superbrasileira {que é mais saborosa, convenhamos}.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outras fontes de proteínas<\/a> que podem ser incluídas no pós-treino são: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Feijão;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Lentilha; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ervilha; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Soja e derivados, como o tofu; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Amêndoa; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pistache; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Castanha-de-caju; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nozes; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Avelã; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sementes de abóbora; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Gergelim; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Chia; <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Arroz;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Trigo;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quinoa;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Milho;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aveia;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Frango;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Peru;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pato;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Frutos do mar, como peixes, crustáceos e moluscos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ovos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Leites e derivados;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Carne vermelha.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Quando os suplementos depois do treino são indicados?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Apesar da variedade de alimentos ricos em proteínas, nem sempre é possível comer corretamente depois dos exercícios físicos – seja por uma questão de horário ou de necessidade energética. Nestes casos, pode ser indicado o uso dos suplementos alimentares. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O whey protein é um suplemento de aminoácidos produzido com o soro do leite que é bastante usado e possui, segundo Costa, evidência científica que indica benefícios. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“De acordo com o nível de exercícios físicos que a pessoa faz, podemos indicar o produto. Algumas pessoas têm uma demanda energética muito alta, então é aceitável tomar o whey logo em seguida do exercício e, depois, fazer as refeições normalmente”, explica a médica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mas, antes de comprar um suplemento pela primeira vez, vale bater um papo com um profissional da saúde para entender melhor quais são as necessidades e benefícios para você, além de saber exatamente quando e quanto consumir.<\/p>
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça o plano empresarial da Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n
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Veja também: Fadiga muscular: saiba o que é e como aliviar<\/a><\/strong><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alimentos pós-treino: quanto tempo depois do exercício?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Terminou o treino? Já comece a pensar no que você vai comer. Segundo Costa, o ideal é se alimentar o mais breve possível, mas não há uma regra. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Há uma teoria de que o período mais importante para a construção muscular seria até uma hora depois do exercício. Mas isso ainda é conflituoso, não há um consenso”, explica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A médica lembra que também é comum a pessoa se sentir “satisfeita” depois do exercício e sem fome. Nestes casos, pode ser indicado o suplemento alimentar de whey. <\/p>\r\n\r\n\r\n
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Não fique em jejum depois do treino<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quem pula a refeição depois dos exercícios corre o risco de prejudicar ainda mais a recuperação dos músculos – e atrasar o ganho de massa. Isso porque, de acordo com Costa, não comer nada aumenta o catabolismo, que é o processo de quebrar moléculas mais complexas em formas mais simples. Ou seja, as proteínas são transformadas em aminoácidos, e não o contrário {que é o que a gente busca com os exercícios}. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Por isso é indicado comer ou suplementar com whey, fazer uma vitamina com uma banana, por exemplo, para não ficar sem comer nada”, sugere. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Na hidratação, Costa recomenda a conhecida água<\/a>. “Não precisa otimizar a hidratação com isotônicos ou leite, porque a água sozinha já dá conta de suprir as necessidades hídricas do corpo. E ela tem que ser bem distribuída ao longo do dia, inclusive antes e durante os exercícios”, completa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>><\/strong> Jejum funciona? Veja o que diz a ciência sobre restrição alimentar<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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