Se você quer saber o que tomar para ganhar massa muscular, já deve saber ou ao menos suspeitar que a solução passa pelo consumo de proteínas, né?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

E estamos aqui para falar de suplementos, como o título deste texto indica, mas é importante que a gente diga que há muitas fontes desse nutriente nos alimentos do dia a dia, como frango, lentilha e ervilha.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vinicius Marchi Fernandes, nutricionista da Comunidade de Saúde da Alice e educador físico, reforça que ganhar músculos não depende única e exclusivamente dos suplementos. Aliás, para muitas pessoas, um cardápio simples, mas rico em proteínas, pode resolver a parada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Os suplementos proteicos entram como uma forma de facilitar o consumo do nutriente, trazendo mais praticidade. Eles são opções em qualquer refeição que você precisaria consumir proteína”, diz.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por exemplo, no lanche da tarde, você pode comer um pão com patê de frango ou uma vitamina de fruta com whey protein, que é a proteína extraída do soro do leite. Percebe que a proteína está aí nos dois casos? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Fernandes também lembra dos suplementos que ajudam no desempenho dos treinos, um efeito chamado de ergogênico. É o caso de creatina, cafeína, taurina, beta-alanina e carboidratos<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Posso tomar suplementos sem indicação de um profissional de saúde?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nAté pode — afinal, não é necessário ter receita para comprá-los. Mas é bom ponderar algumas questões antes de sair tomando qualquer suplemento para ganhar massa muscular. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n