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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n\r\n\r\n\r\n1 – Conheça os alimentos que podem causar excesso de gases intestinais<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aquela sensação de estômago cheio e barriga inchada, geralmente, está relacionada ao excesso de gases no organismo, provocado pelo consumo de alimentos de digestão mais lenta. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Feijão, brócolis, repolho, ervilha, milho e lentilha são alguns deles. Alimentos ricos em gorduras ou frituras, além de bebidas gaseificadas e alcoólicas, também aumentam a percepção de estufamento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“O desconforto pode ocorrer pelo simples fato de estarmos exagerando nas refeições, tanto pelo volume de comida, quanto pela dificuldade que o corpo tem em digerir todo o bolo alimentar. Mas também é preciso avaliar se há alguma intolerância alimentar”, afirma a nutricionista Rafaela Schmidt, da Alice<\/strong>. <\/p>\r\n\r\n\r\n Além de não exagerar nas porções de alimentos que possam aumentar a formação de gases, recomenda-se fazer substituições. Sempre que possível, troque os produtos embutidos pelos naturais, incluindo os líquidos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Em vez de refrigerantes e sucos industrializados, prefira água mineral ou de coco, em pequena quantidade. “No máximo 150ml, se sentir necessidade durante a refeição”, destaca a nutricionista. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vale ressaltar que cada organismo reage de forma diferente aos alimentos consumidos. É indicado observar os componentes do prato e os possíveis efeitos após a ingestão para que se possa fazer melhores escolhas nas refeições seguintes. <\/p> A escolha dos ingredientes certos faz toda a diferença para evitar a sensação de peso, especialmente em dias de alta temperatura. Aposte em alimentos leves e ideais para o verão<\/a> para se sentir mais disposto.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Uma refeição rica em fibras traz vários benefícios à saúde<\/a> e pode facilitar o trânsito dos alimentos no organismo. Assim, o bolo alimentar é menos fermentado pelas bactérias da flora intestinal, o que, consequentemente, diminui a produção de gases.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pães integrais, aveia, verduras, legumes e frutas são alguns alimentos com grande quantidade de fibras que não podem faltar na dieta. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outros aliados são os probióticos, definidos pela Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura<\/a> como microrganismos vivos. São bactérias que ajudam no reflorestamento intestinal, favorecendo a digestão e a absorção dos alimentos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os probióticos são encontrados em iogurtes, kefir e coalhada, mas também podem ser ingeridos na forma de suplementos, que devem ser prescritos por médico ou nutricionista. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Beber pouca água pode causar retenção de líquidos e prejudicar o processo de digestão. Por isso, mantenha-se hidratado!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A Organização Mundial da Saúde recomenda, <\/a>para adultos, a ingestão de 30 a 50 ml de água por kg de peso, fracionando o volume total ao longo do dia. A nutricionista Rafaela Schmidt sugere que pelo menos um copo d ‘água seja ingerido trinta minutos antes das refeições. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Evite iniciar a refeição desidratado ou sentirá necessidade de consumir líquidos para ajudar os alimentos a descer. E o excesso de líquidos no estômago também dá a sensação desagradável de estufamento”, afirma a profissional. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Uma maneira de reduzir o desconforto após a alimentação e ainda favorecer a hidratação do corpo é ingerir chás. “Dê preferência aos chás digestivos, como alecrim e hortelã”, ensina a nutri. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Leia mais<\/strong>: Conheça 7 dicas para beber mais água por dia<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Outra dica para não se empanturrar à mesa é não iniciar o almoço ou o jantar “morrendo de fome”. Pequenas refeições no meio da manhã ou da tarde ajudam a regular o apetite. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Em vez de montar uma ‘pratada’ de comida, faça pequenos lanches entre as refeições principais, assim conseguirá diminuir o volume do prato, ajudando o organismo a digerir melhor”, aconselha a nutricionista. <\/p> O fracionamento de refeições distribui o gasto de energia ao longo do dia, mantendo o metabolismo ativo. Além disso, evita-se episódios de hipoglicemia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Lembre-se de que a digestão começa pela boca! Ao fazer as refeições, dê especial atenção à mastigação. Quando comemos com pressa, sem mastigar os alimentos corretamente, dificultamos a digestão pelo estômago. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"planner](\"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/plano-alimentar-semanal-banner-1024x731.jpg\")
<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n25 alimentos que “incham a barriga” e favorecem a formação de gases<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaça uma Cotação<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n2 – Inclua fibras e probióticos na dieta para evitar a má digestão<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
3 – Mantenha-se hidratado durante todo o dia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
4- Fracione as refeições, incluindo pequenos lanches na dieta<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça o plano empresarial da Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n\r\n\r\n\r\n5 – Coma sem pressa e mastigue bem<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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