Mas às vezes essa angústia não passa depois do evento importante, e a ansiedade pode se tornar patológica. Como conviver com ela ao longo da vida? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não dá para “curar” um sentimento que faz parte da natureza humana, mas é possível minimizar os sintomas e as sensações causadas pela ansiedade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A pandemia paralela de ansiedade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aos poucos, a mente é tomada por pensamentos negativos, que ganham o peso de fatos. Quem sofre de distúrbio de ansiedade cria uma série de suposições que nem sempre são racionais. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
É como se a mente produzisse fake news sobre o futuro – e acreditasse nelas. O corpo reage ao perigo iminente com sinais bem desconfortáveis, como taquicardia, falta de ar e tensão muscular. São indícios de que as preocupações estão se tornando um problema.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pesquisa feita no início da pandemia com 17 mil brasileiros revelou que a ansiedade faz parte da vida de 86% deles, segundo dados do Ministério da Saúde sobre saúde mental. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A incidência entre jovens dobrou, com 1 a cada 5 adolescentes apresentando sinais em todo o mundo, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Calgary, no Canadá.<\/a> <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n No passado, a ansiedade ajudava o ser humano a atravessar adversidades, protegendo-o de perigos e acionando um instinto de sobrevivência. Era a reação necessária do corpo ao encontrar um animal na floresta, por exemplo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se hoje em dia não enfrentamos situações tão ameaçadoras como antigamente, por que os casos de ansiedade no mundo só aumentam? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vivemos preocupações muito mais abstratas que estão em nossa cabeça. São projeções de futuro, medo do que vai acontecer. “É bem mais difícil de medir a proporção desse sentimento, então perdemos a referência, e a ansiedade sai do controle”, explica a psiquiatra Isabela Paixão, da comunidade de saúde da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A pandemia ainda trouxe limitações para a vida de um ser que foi desenvolvido em um ambiente social, gerando ansiedade pela chamada “atrofia socia<\/a>l”. O isolamento, a sobrecarga de trabalho, muitas vezes remoto, e a falta de atividade física são fatores que pioram a saúde mental como um todo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O medo e as preocupações despertam uma série de sintomas físicos. “O que acontece é uma reação em cadeia, principalmente moderada pela adrenalina, em resposta ao que o cérebro entende como uma situação de perigo”, aponta Isabela Paixão.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essa reação pode escalar para uma crise de ansiedade<\/strong>, quando a adrenalina toma conta e os sintomas são muito fortes e difíceis de controlar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As buscas por ansiedade no Google cresceram 98% em 2020, em relação à média nos dez anos anteriores — e as mulheres foram as mais afetadas, segundo pesquisa conduzida pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se em vez de ir ao buscador formos ao dicionário, encontraremos como primeira definição de ansiedade: “sofrimento físico e psíquico; aflição, agonia, angústia, ânsia, nervosismo”, um conjunto de sentimentos que podem aparecer nas mais diversas situações. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Hoje em dia, é muito comum colocar tudo na mesma caixa, mas é importante olhar para as emoções e tentar entender o que está acontecendo: se o nervosismo é causado por algum tipo de medo, evento ou pensamento específicos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O que determina o início de um transtorno é a proporção dos sintomas ansiosos e o período em que eles estão se manifestando. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “O referencial é o prejuízo e o sintoma sustentável: se a pessoa está muito ansiosa, mas fica com os sintomas por cinco dias e depois passa, ela não necessariamente está com um transtorno psiquiátrico”, explica Isabela Paixão. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se os sinais começam a interferir na rotina, paralisam a pessoa e a impedem de realizar tarefas básicas, temos um bom indicativo de que a ansiedade virou um problema a ser tratado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O diagnóstico de ansiedade como transtorno não é simples e envolve uma investigação minuciosa, inclusive de outros problemas de saúde que podem apresentar sintomas parecidos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O hipertireoidismo, quando o hormônio da tireoide está presente em excesso no organismo, provoca taquicardia, sudorese e dificuldade para dormir — sinais clássicos de ansiedade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Quem tem o transtorno ansioso vai ter uma percepção e entendimento diferentes dos sintomas de qualquer doença, pois é muito mais sensível às alterações que acontecem no corpo”, diz Isabela Paixão.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Na série de vídeos Jornada da Quarentena<\/strong><\/a>, <\/strong>Monja Coen, fundadora da comunidade zen-budista do Brasil, defende que a ansiedade não deve ser evitada, mas percebida. Quando se pegar com a mente no futuro, faça uma inspiração profunda e consciente e volte lentamente para o agora. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Trabalhe sua ansiedade. Não para acabar com ela, mas para reconhecê-la, respirá-la, ver se ela tem sentido”, orienta a monja.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A psicologia concorda: não é porque a ansiedade não tem cura que não pode ser controlada. A seguir, seguem práticas que você pode adotar quando se sentir ansioso ou ansiosa:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ficar fugindo da situação que provocou a crise de ansiedade só aumenta o risco de acontecer de novo. “A parte do cérebro que regula o medo fica ativada, e a pessoa fica mais propensa a desencadear a reação novamente”, diz Isabela Paixão. Respeite seus limites, mas não deixe de se expor aos gatilhos, para que a mente se acostume que aquilo não é uma ameaça real.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O mindfulness<\/a>, técnica que nos ensina a manter o foco no momento presente por meio de meditação, fala em autocompaixão para esse momento de ansiedade. “Você aprende a se acolher e, em vez de se julgar pelo que aconteceu, você passa a se olhar de forma gentil e usa o autoconhecimento para entender melhor a própria consciência”, explica Moira Malzoni, instrutora de mindfulness e professora afiliada da Universidade da Califórnia (UCLA).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n >><\/strong> Curso de mindfulness da Alice: uma jornada de autoconhecimento<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pelo menos enquanto a ansiedade está mais forte, já que as substâncias estimulantes podem intensificar os sintomas de ansiedade, como taquicardia. Manter uma alimentação saudável e rica em nutrientes também é recomendado para que o corpo desempenhe as funções metabólicas da melhor forma.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dormir bem<\/a> ajuda muito a evitar novas crises, já que regula o ciclo circadiano<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n e os níveis de alguns hormônios, como o cortisol, responsável pelo estresse. Se a ansiedade estiver atrapalhando o sono, procure ajuda do Time de Saúde<\/a> ou profissional de confiança. Jamais use medicamentos para dormir sem prescrição.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O exercício libera neurotransmissores relacionados ao prazer, além de moderar a quantidade de adrenalina no organismo, que provoca aquela sensação de bem-estar depois do treino, mas sem causar ansiedade. Um estudo da Universidade de Lund<\/a>, na Suécia, concluiu que a prática de atividade física reduz o risco de desenvolver um transtorno mental em até 60%. Procure uma atividade que você goste e que consiga praticar com constância — mesmo meia hora por dia já trará muitos benefícios.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nAnsiedade natural x transtorno de ansiedade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Parece ansiedade, mas não é<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como aliviar a ansiedade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Práticas para adotar quando se sentir ansioso ou ansiosa<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não evite a causa da ansiedade <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Observe seus pensamentos com gentileza <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Evite cafeína e outras bebidas energéticas<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tenha um sono de qualidade<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pratique atividade física regularmente<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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