{"id":5909,"date":"2022-01-26T15:57:00","date_gmt":"2022-01-26T18:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=5909"},"modified":"2025-08-21T08:55:28","modified_gmt":"2025-08-21T11:55:28","slug":"sono-rem-que-e-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/sono-rem-que-e-importancia\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 o Sono REM e por que ele \u00e9 importante? Entenda"},"content":{"rendered":"

Dormir é uma necessidade humana. O sono é um processo natural de redução da consciência e das atividades corporais para a recuperação de energia e a regulação de funções vitais do organismo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os ciclos do sono<\/a> são designados pela sigla REM, que significa Rapid Eye Movement (movimento rápido dos olhos), e são divididos em fases:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vamos começar pelo Sono não-REM<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estágio 1 – adormecimento<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Há uma transição entre estar acordado e dormindo. Os músculos relaxam, os movimentos dos olhos ficam lentos, a frequência cardíaca começa a diminuir e a respiração fica mais leve. As ondas cerebrais começam a diminuir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estágio 2 –  sono leve<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os batimentos cardíacos e a respiração diminuem, os músculos relaxam ainda mais, a temperatura do corpo cai e os movimentos dos olhos param. A atividade das ondas cerebrais diminui, se desconectando de estímulos externos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estágio 3 – sono profundo<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os batimentos cardíacos e a respiração diminuem para os níveis mais baixos. Os músculos ficam bem relaxados e as ondas cerebrais ficam muito lentas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sono REM<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Atividade cerebral<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro por trás das pálpebras fechadas. A atividade das ondas cerebrais de frequência mista se torna mais próxima da observada quando estamos acordados. A respiração fica mais rápida e irregular, e a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quando estamos dormindo, percorremos os estágios do sono REM e não-REM várias vezes. Normalmente, o sono REM ocorre pela primeira vez cerca de 90 minutos após o adormecer. Durante uma noite típica de descanso, os períodos REM vão se tornando cada vez mais longos e profundos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para que o descanso noturno seja reparador, o ideal é que todas as etapas do sono sejam percorridas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Em geral, a gente precisa fazer entre cinco e seis ciclos de sono REM e NÃO-REM para ter uma boa noite de sono<\/a>, com qualidade<\/a>”, afirma o médico Vinícius Ynoe de Moraes, da comunidade de saúde da Alice<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

>><\/strong> Técnica 4-7-8 para dormir: veja como funciona e como fazer<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por que o sono REM é importante?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O estágio de sono REM é também conhecido como “sono paradoxal” ou “sono dessincronizado”, devido às semelhanças fisiológicas com os períodos em que estamos acordados. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

É durante o sono REM que sonhamos. Os músculos do braço e da perna ficam temporariamente paralisados, enquanto o cérebro permanece ativo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cientistas acreditam<\/a> que essa ausência de movimentos musculares trouxe benefícios evolutivos, pois nos impede de representar os sonhos, evitando danos ao corpo e a outras pessoas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nessa fase, o cérebro faz conexões neurais importantes para o bem-estar e a saúde física e mental – inclusive ajudando a aumentar a imunidade<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entre as funções atribuídas ao sono REM estão a manutenção do equilíbrio dos sistemas biológicos (homeostase) e a estimulação de áreas essenciais para a aprendizagem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Nessa fase do sono, existem alterações nas estruturas cerebrais que são muito importantes para funções cognitivas como, por exemplo, o armazenamento de informações”, acrescenta o médico Vinícius Ynoe de Moraes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Alguns estudos sugerem que a privação do sono REM prejudica a formação ou expressão de memórias espaciais e emocionais. Por isso, é muito importante que as crianças durmam bastante, de forma a permanecerem bastante tempo nesse estágio de sono para propiciar o desenvolvimento cerebral e a fixação do aprendizado diário. <\/p>\r\n\r\n\r\n

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\"Planner<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

Como a qualidade do sono REM pode afetar a saúde<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entender em profundidade como o cérebro se comporta na fase REM ainda é um desafio para a Ciência, mas o avanço de pesquisas nesse campo pode ajudar na prevenção de problemas de saúde.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Um deles é o transtorno comportamental do sono REM<\/a>. Ele se manifesta por meio de movimentos súbitos e sons vocais emitidos durante sonhos vívidos. Essa reação física foi associada a uma perda do tônus muscular durante essa etapa do sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diversos estudos relacionaram o transtorno a doenças neurodegenerativas, como o Parkinson. “Pacientes com transtorno comportamental do sono REM devem ser monitorados de perto quanto ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, pois a detecção precoce e o tratamento sintomático podem melhorar seu resultado em longo prazo”, afirmam os autores de pesquisa publicada na revista Nature<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Também existem evidências científicas de que os períodos de sono REM vão diminuindo conforme vamos envelhecendo. Compreender como isso afeta o armazenamento da memória também pode abrir caminhos para a prevenção e o tratamento do Alzheimer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outro problema de saúde que pode ter relação com o sono REM é o transtorno de estresse pós-traumático. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Uma pesquisa publicada no Journal of Neuroscience<\/a> descobriu que os participantes que passaram mais tempo em sono REM tiveram menor atividade cerebral relacionada ao medo, um possível indício de menor propensão ao desenvolvimento de estresse pós-traumático. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Veja também<\/strong>: Ruído branco: o que é e como ele ajuda o sono?<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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