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É melhor fazer exercício de manhã ou à noite?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para que o exercício físico possa trazer bons resultados, é preciso considerar o padrão de comportamento do praticante. “Um vespertino extremo terá melhor desempenho no início da noite, enquanto um matutino extremo terá melhor desempenho no começo do dia”, ressalta Bruno Cerazi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Logo cedo, o número de compromissos é menor, o que pode garantir maior adesão aos treinos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Obter produtividade durante o dia é outro benefício atribuído à prática matinal de atividade física. A sensação de realização, após o treino concluído, é apontada como fator de otimismo e de bom humor, que podem perdurar ao longo do dia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pesquisa com idosos sedentários ou obesos realizada na Austrália<\/a> sugeriu ainda haver aumento nos níveis de energia, deixando a pessoa mais alerta e com maior capacidade de concentração. “Uma sessão matinal de exercícios de intensidade moderada melhora a memória de trabalho em adultos mais velhos”, relataram os pesquisadores.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quem malha pela manhã, por outro lado, pode sentir aquela preguiça de seguir para os treinos ao acordar. Além disso, com o corpo ‘frio’, pode ser necessário reforçar o aquecimento antes da atividade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No final do dia, o cansaço pode ser um fator desestimulante à prática de exercício. Mas, se a pessoa estiver com ânimo para treinar, tem a vantagem de já estar com o corpo bem ativo. Mesmo assim, segundo o educador físico Bruno Cerazi, será necessário aquecer. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Todo aquecimento deve ser programado para determinada atividade. Dessa forma, a pessoa tem um melhor resultado de aquecimento, melhor desempenho e maior prevenção de lesões”, ressalta. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Também já foram colhidas evidências de que marcadores de força, incluindo picos de potência, ficam mais altos à noite. Isso porque quem malha no período noturno demoraria mais tempo para chegar à exaustão<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Conclui-se que pequenas diferenças de manhã e à noite no consumo máximo de oxigênio, na capacidade anaeróbia e na cinética de consumo de oxigênio se combinam para produzir um desempenho marcadamente mais longo à noite do que pela manhã”, registraram os pesquisadores.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>><\/strong> O que comer depois do treino? Nutrição para os músculos<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
6 Dicas para dormir melhor depois de treinar à noite<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Movimente o seu corpo, mas evite atividades muito estimulantes até pelo menos 3 horas antes de dormir;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍Tenha uma rotina de horário para deitar e tente mantê-la até mesmo nos finais de semana;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍Evite o consumo de bebidas com cafeína e alcoólicas próximo ao momento do repouso;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍Crie um ambiente aconchegante e confortável no seu quarto. Para isso, diminua as luzes e os barulhos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍Troque as telas por um livro;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍Experimente realizar uma meditação guiada<\/a> para a indução do sono.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
Qual a importância do sono para a atividade física?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Praticar exercícios físicos, em qualquer turno do dia, pode melhorar a qualidade do sono. Foi o que concluiu estudo realizado com jovens universitários<\/a>. Alguns cientistas chegam <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
a “prescrever o sono para uma saúde melhor”<\/a>. Nesse contexto, o treino regular tem papel fundamental. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Quando a gente pensa em sono, a gente pensa em reparação muscular. Também temos que lembrar que vários hormônios, como por exemplo testosterona, GH (crescimento), grelina (fome) e leptina (saciedade), são modulados no período da noite ou no começo do dia. Então, ter um sono de qualidade vai ao encontro direto desse objetivo de uma correta produção hormonal”, destaca Bruno Cerazi, acrescentando que o sono também é fundamental para a recuperação da força. <\/p>\r\n
Mas essa reparação não é apenas fisiológica; ela é cognitiva e emocional. A necessidade de pausa, tão defendida por especialistas da Alice como Leo Fukuda, é o que combate a perigosa ideia de que o esportista deve ser um “super-humano”<\/b> infalível.<\/p>\r\n
O gesto histórico de Simone Biles<\/b><\/a>, ao priorizar sua saúde mental em vez de medalhas, provou que o alto desempenho depende do manejo das pressões e da possibilidade do ócio. Sem o descanso adequado e o respeito aos sinais de alerta da mente, o risco de lesões físicas aumenta e a qualidade de vida despenca, seja você um atleta olímpico ou alguém tentando manter a constância na academia após um dia longo de trabalho.<\/p>\r\n\r\n\r\n
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Leia também<\/strong>: Dicas para dormir melhor: 10 hábitos que você precisa cultivar<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaça uma Cotação<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Treinar \u00e0 noite n\u00e3o atrapalha o sono se for planejado e moderado. Descubra como ajustar intensidade, hor\u00e1rio e rotina para equilibrar exerc\u00edcios e descanso.","protected":false},"author":5,"featured_media":5950,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[75,130,92,98,123],"class_list":["post-5946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-alimentacao","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-performance","tag-sono"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5946"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20658,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5946\/revisions\/20658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}