Aula de Yoga para iniciantes: como funciona e como começar?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
As aulas de Yoga, em geral, enfatizam os exercícios de respiração, as posturas e a meditação<\/a>. Os alunos só precisam de um tapete antiderrapante, roupas confortáveis e disposição. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Jovens, crianças, gestantes, idosos, qualquer pessoa saudável pode fazer Yoga”, enumera Milla Monteiro, que recomenda, para os iniciantes, uma avaliação de saúde prévia, sobretudo se houver alguma doença preexistente. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Em uma aula inicial, o aluno é incentivado a primeiro fazer alongamentos, principalmente para ‘esticar’ a coluna. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os professores também ensinam a respirar profundamente, observando os movimentos do diafragma e a entrada e saída de ar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Em seguida, são ensinadas posturas de Yoga<\/strong>, com nomes associados aos reinos vegetal e animal, formas geométricas e objetos. Entre as posturas mais conhecidas estão, por exemplo, a do gato e a da vaca. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Com a barriga virada para o solo, as mãos e os joelhos apoiados no chão (quatro apoios), o praticante deve esticar os braços e inspirar profundamente. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Enquanto isso, deve empurrar as mãos e os joelhos em direção ao chão, curvar as costas para baixo, e olhar para cima. A postura lembra uma vaca mugindo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Em seguida, ao soltar o ar pausadamente, deve-se elevar as costas, de forma a arredondá-la, abaixar a cabeça e olhar para o umbigo, exatamente como fazem os gatos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Essa combinação aquece os músculos e fortalece a coluna, além de ter efeitos benéficos no sistema digestivo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As aulas costumam terminar com exercícios de relaxamento e meditação. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ensinamentos filosóficos também são passados pelos instrutores, mas os interessados em se aprofundar nos conceitos espirituais vinculados ao Yoga podem estudar por meio de livros, vídeos, palestras e atividades em grupo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Muitos centros de Yoga oferecem aulas individuais ou coletivas, divididas conforme o grau de dificuldade dos exercícios. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Também é possível fazer sessões à distância, sem sair de casa. Dependendo da ferramenta virtual utilizada, o professor consegue visualizar as posturas do aluno e corrigi-las na hora. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n >><\/strong> Curso de mindfulness da Alice: uma jornada de autoconhecimento<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos<\/a> lista os seguintes benefícios, associados a estudos científicos: <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n7 Benefícios do Yoga<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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