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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça a Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n\r\n\r\n\r\nO que é ansiedade?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
No passado, a ansiedade ajudava o ser humano a atravessar adversidades, protegendo-o de perigos e acionando um instinto de sobrevivência. Era a reação necessária do corpo ao encontrar um animal na floresta, por exemplo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A ansiedade, portanto, é a resposta do nosso corpo a uma situação de estresse, que é um sentimento natural e bastante útil em circunstâncias como essas, já que antecipa o que está por vir e permite que a gente possa se preparar para o pior ou para o melhor (afinal, conquistas também geram ansiedade). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os problemas surgem quando nossa reação se torna desproporcional à situação, provocando uma angústia quase incontrolável. “A pessoa começa a imaginar cenários catastróficos e desfechos muito negativos, que na maioria das vezes não condizem com a realidade”, explica a psicóloga Ana Carolina Borges Peixoto Scarano, da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando esse estado emocional passa a interferir no dia a dia, prejudicando a qualidade de vida, a ansiedade ganha os contornos de uma doença.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A ansiedade patológica é uma velha conhecida dos brasileiros: nosso país é recordista em casos, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde). Mais de 9% da população brasileira apresentou o transtorno, segundo dados de 2019<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mas se hoje em dia não enfrentamos situações tão ameaçadoras como antigamente, por que os casos de ansiedade no mundo só aumentam? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vivemos preocupações muito mais abstratas que estão em nossa cabeça. São projeções de futuro, medo do que vai acontecer. “É bem mais difícil de medir a proporção desse sentimento, então perdemos a referência, e a ansiedade sai do controle”, explica a psiquiatra Isabela Paixão, da comunidade de saúde da Alice.<\/p>\r\n Em períodos de maior tensão, as noites costumam ser o momento de maior vulnerabilidade. Estruturar rituais de higiene do sono pode trazer a sensação de segurança e previsibilidade<\/a><\/b> que o cérebro precisa para relaxar e evitar pensamentos intrusivos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A pandemia da covid-19 agravou esse quadro: uma pesquisa da UFRGS (Universidade Federal do Rio Grande do Sul)<\/a> apontou que cerca de 80% dos brasileiros tiveram um aumento na ansiedade durante os meses de maio, junho e julho de 2020. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pesquisa feita no início da pandemia com 17 mil brasileiros revelou que a ansiedade faz parte da vida de 86% deles, segundo dados do Ministério da Saúde<\/a> sobre saúde mental. A incidência entre jovens dobrou, com 1 a cada 5 adolescentes apresentando sinais em todo o mundo, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Calgary, no Canadá.<\/a> <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Medo da morte, da perda de entes queridos e da renda familiar, falta de convívio social e de previsibilidade do futuro, consumo exacerbado de notícias alarmantes e até mesmo a ansiedade de se sentir (e se mostrar) bem em meio ao caos, impulsionada pelas redes sociais: todas são possíveis razões para estarmos vivendo uma epidemia de ansiedade<\/strong>. E embora o distúrbio não tenha cura, dá para aprender a identificar e a lidar com as crises.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n >><\/strong> Cuidar de plantas faz bem para saúde. Veja os benefícios<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As buscas por ansiedade no Google cresceram 98% em 2020, em relação à média nos dez anos anteriores — e as mulheres foram as mais afetadas, segundo pesquisa conduzida pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se em vez de ir ao buscador formos ao dicionário, encontraremos como primeira definição de ansiedade: “sofrimento físico e psíquico; aflição, agonia, angústia, ânsia, nervosismo”, um conjunto de sentimentos que podem aparecer nas mais diversas situações. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Hoje em dia, é muito comum colocar tudo na mesma caixa, mas é importante olhar para as emoções e tentar entender o que está acontecendo: se o nervosismo é causado por algum tipo de medo, evento ou pensamento específicos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O que determina o início de um transtorno é a proporção dos sintomas ansiosos e o período em que eles estão se manifestando. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “O referencial é o prejuízo e o sintoma sustentável: se a pessoa está muito ansiosa, mas fica com os sintomas por cinco dias e depois passa, ela não necessariamente está com um transtorno psiquiátrico”, explica Isabela Paixão. <\/p> Se os sinais começam a interferir na rotina, paralisam a pessoa e a impedem de realizar tarefas básicas, temos um bom indicativo de que a ansiedade virou um problema a ser tratado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O diagnóstico de ansiedade como transtorno não é simples e envolve uma investigação minuciosa, inclusive de outros problemas de saúde que podem apresentar sintomas parecidos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O hipertireoidismo, quando o hormônio da tireoide está presente em excesso no organismo, provoca taquicardia, sudorese e dificuldade para dormir — sinais clássicos de ansiedade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Quem tem o transtorno ansioso vai ter uma percepção e entendimento diferentes dos sintomas de qualquer doença, pois é muito mais sensível às alterações que acontecem no corpo”, diz Isabela Paixão.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A crise de ansiedade é um estado emocional em que se manifestam sintomas físicos, mentais e comportamentais. Tem origem em algum tipo de gatilho: uma situação, um fato ou pensamento que favorece um quadro ansioso. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Preocupações com o futuro e medo de falar em público, de dirigir ou sair de casa são exemplos que desencadeiam uma crescente inquietação. Essas situações podem colocar o corpo em um falso estado de alerta, que começa a se manifestar no cérebro. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “O que acontece é uma reação adaptativa, conhecida como luta-e-fuga. Quando estamos em uma situação de perigo, ou você foge ou luta contra ele, e o corpo se prepara para desempenhar as duas opções. No caso de uma ansiedade patológica, o cérebro vai disparar essa reação quando não há um perigo real, ou até pode haver um perigo, mas a resposta vai ser desproporcional à ameaça”, explica a psiquiatra Isabela Paixão, que integra a Comunidade de Saúde<\/a> da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O cérebro reage com uma descarga de adrenalina, e o corpo começa a produzir sintomas físicos. Quem nunca passou por uma crise de ansiedade antes pode até achar que está sofrendo um infarto, tamanha a intensidade desses sinais. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Rapidamente, a sensação de mal-estar e angústia toma conta dos pensamentos. O tempo de crise é variável, mas a média é entre 30 e 40 minutos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Reação exagerada da amígdala cerebral, que provoca o desequilíbrio de serotonina<\/a> e libera no organismo um alto nível de adrenalina, responsável por desencadear os demais sintomas físicos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As pupilas se dilatam para entrar mais luminosidade, mas a visão pode ficar turva e embaçada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O estado de alerta estimula a contração muscular, que posteriormente pode deixar o corpo dolorido. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os batimentos cardíacos acelerados promovem aumento da circulação sanguínea, o que demanda maior consumo de oxigênio. A respiração fica curta, e a pessoa sente falta de ar, tontura e vertigem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/strong>Taquicardia e aumento da pressão arterial, que intensificam a distribuição de sangue em algumas partes do corpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A liberação de adrenalina e cortisol irrita o estômago, provocando dor e até vômitos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A adrenalina inibe a função do órgão, que passa a receber menos sangue.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ficam frias, já que o sangue é direcionado para outras partes do corpo, fora das extremidades. Suor e tremores são causados pelo hiperestímulo do sistema nervoso. <\/p> O aumento do fluxo sanguíneo na pele, mais especificamente para braços e pernas, pode dar a sensação de formigamento ou coceira.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n As primeiras crises podem ser difíceis de compreender, o que leva muitas pessoas para o hospital, achando que estão com problemas respiratórios ou cardíacos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Muitos pacientes chegam com queixas de sintomas clínicos, como tensão muscular, dor de cabeça e cansaço, e não falam sobre as preocupações, que consideram naturais”, diz o médico Érico de Oliveira, clínico geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz (HAOC). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mesmo pessoas com casos graves de ansiedade levam, em média, sete anos para buscar ajuda especializada para cuidar de sua saúde mental, aponta um estudo da Universidade Harvard<\/a>. Quando o quadro é mais leve, a demora pode chegar a 16 anos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n É tempo demais na visão dos médicos, já que, se agir logo na primeira vez que sofre uma crise, a pessoa tem boas chances de aprender a controlar o crescimento dos sintomas e não voltar a ter um colapso. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Em muitos casos, é necessário deixar a emoção se autorregular. Mas cada um pode conhecer seus gatilhos e tomar algumas medidas para que a escalada de reações não se intensifique. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Não é fácil controlar a respiração no momento da crise. Mas, com um pouco de prática, é uma medida que ajuda a acalmar os demais sintomas físicos. “Com um padrão respiratório mais lento, você reduz a resposta do sistema nervoso a essa crise. Isso vai te tranquilizando e pode fazer que a crise acabe mais rápido”, explica a psiquiatra Débora Kinoshita, do HAOC.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n >><\/strong> Curso de mindfulness da Alice: uma jornada de autoconhecimento<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Se a crise aparece no meio da rua, em um evento social ou no ambiente de trabalho, tente ir para um ambiente mais tranquilo e silencioso – nesse caso, o banheiro pode ser uma boa opção. Controle o que você pode: elimine as distrações por alguns minutos e deixe o celular de lado, para evitar que novos gatilhos aumentem a ansiedade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dividir o que está acontecendo com quem está ao redor pode tornar o momento um pouco mais leve. Quem tem ansiedade social, por exemplo, pode ter uma crise ao falar em uma reunião de trabalho. “Se a pessoa percebe os sintomas – gagueja e sente o coração acelerado -, pode dividir como se sente com os colegas. Muitas vezes, apenas por falar ‘gente, estou muito ansioso’, você já tem um alívio”, diz Ana Carolina, psicóloga da Alice<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Por mais que os sentimentos pareçam um turbilhão interminável, entender que é um momento que terá fim pode ajudar a acalmar os sintomas. “Tenha em mente que a crise vai passar, que ela tem um tempo limitado e que, apesar da sensação de morte, não vai te matar”, aponta Débora Kinoshita. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ficar fugindo da situação que provocou a crise de ansiedade só aumenta o risco de acontecer de novo. “A parte do cérebro que regula o medo fica ativada, e a pessoa fica mais propensa a desencadear a reação novamente”, diz Isabela Paixão. Respeite seus limites, mas não deixe de se expor aos gatilhos, para que a mente se acostume que aquilo não é uma ameaça real.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O mindfulness<\/a>, técnica que nos ensina a manter o foco no momento presente por meio de meditação, fala em autocompaixão para esse momento de ansiedade. “Você aprende a se acolher e, em vez de se julgar pelo que aconteceu, você passa a se olhar de forma gentil e usa o autoconhecimento para entender melhor a própria consciência”, explica Moira Malzoni, instrutora de mindfulness e professora afiliada da Universidade da Califórnia (UCLA).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n >><\/strong> Curso de mindfulness da Alice: uma jornada de autoconhecimento<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pelo menos enquanto a ansiedade está mais forte, já que as substâncias estimulantes podem intensificar os sintomas de ansiedade, como taquicardia. Manter uma alimentação saudável e rica em nutrientes também é recomendado para que o corpo desempenhe as funções metabólicas da melhor forma.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dormir bem<\/a> ajuda muito a evitar novas crises, já que regula o ciclo circadiano<\/p> e os níveis de alguns hormônios, como o cortisol, responsável pelo estresse. Se a ansiedade estiver atrapalhando o sono, procure ajuda do Time de Saúde<\/a> ou profissional de confiança. Jamais use medicamentos para dormir sem prescrição.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O exercício libera neurotransmissores relacionados ao prazer, além de moderar a quantidade de adrenalina no organismo, que provoca aquela sensação de bem-estar depois do treino, mas sem causar ansiedade. Um estudo da Universidade de Lund, na Suécia, concluiu que a prática de atividade física reduz o risco de desenvolver um transtorno mental em até 60%. Procure uma atividade que você goste e que consiga praticar com constância — mesmo meia hora por dia já trará muitos benefícios.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n >><\/strong> Preparação física: como a Alice te incentiva a se mexer<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Estar presente, por mais desafiador que pareça, não significa eliminar completamente as distrações, ignorar o que acontece no mundo e viver para a meditação. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n É uma nova forma de perceber a realidade, com mais consciência. “Os pensamentos ruins e negativos sobre o futuro são só pensamentos, que nem sempre condizem com a realidade e viram uma construção mental”, aponta Malzoni.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Experimente o exercício abaixo, mas lembre-se: as distrações fazem parte. “Você até vai notar que surgiu um pensamento, uma ideia, mas o foco é gentilmente direcionado para a respiração e você volta para o presente”, completa. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Quando os sintomas físicos finalmente vão embora, você passa a ter mais controle sobre os próprios pensamentos. Mas a crise deixa um rastro de cansaço extremo, dores musculares e cabeça pesada. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n “Para contrabalancear a descarga de adrenalina, o corpo tenta compensar o atraso e volta de uma vez, em um efeito rebote”, explica a psiquiatra Isabela Paixão. É por isso, por exemplo, que o intestino pode soltar de repente. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n O principal desafio após vivenciar uma crise de ansiedade é entender que o episódio não te define<\/strong>. Pelo contrário, o mais importante nesse momento é procurar ajuda profissional e contar com a sua rede de apoio<\/a> para elaborar os significados dessa experiência. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Um dos principais desfechos de uma crise de ansiedade, talvez, seja a nossa capacidade de conseguir olhar para a situação com algum distanciamento. Assim, é possível reconhecer determinados gatilhos para as nossas sensações, reações e até pensamentos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Os gatilhos são respostas da nossa mente para alguma vivência que a gente teve. Nesse sentido, o grande objetivo é reconhecer as associações que estão ligadas à crise de ansiedade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n É a partir do momento que conseguimos ter alguma clareza sobre os nossos gatilhos que podemos construir uma resposta mais saudável em relação a eles e, assim, ressignificar essa vivência de uma forma que a gente possa se sentir melhor e com mais qualidade de vida. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nA ansiedade na pandemia de covid-19 (e depois dela)<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ansiedade natural x transtorno de ansiedade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça o plano empresarial da Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n\r\n\r\n\r\nParece ansiedade, mas não é<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Antes da crise de ansiedade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Reconheça os sinais<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Durante a crise de ansiedade: o que acontece no seu corpo?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Infográfico](\"https:\/\/uploads-ssl.webflow.com\/600043ae09b8181b1c1438af\/614a48b565bc5f82d6467256_Crise%20de%20Ansiedade%20Infogr%C3%A1fico.png\")
\r\nCérebro<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Olhos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Músculos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Peito<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Coração<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Estômago<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Intestino<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mãos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaça uma Cotação<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n\r\n\r\n\r\nPele<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como controlar a ansiedade?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
9 dicas para passar por uma crise de ansiedade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
1) Respire fundo e devagar<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
2) Procure um local calmo<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
3) Compartilhe seus sentimentos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
4) Pense que é passageiro<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
5) Não evite a causa da ansiedade <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
6) Observe seus pensamentos com gentileza <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
7) Evite cafeína e outras bebidas energéticas<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
8) Tenha um sono de qualidade<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tConheça o plano empresarial da Alice<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html>\r\n\r\n\r\n\r\n9) Pratique atividade física regularmente<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Técnicas de respiração para controlar a ansiedade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
O que fazer depois da crise de ansiedade?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n