{"id":6298,"date":"2021-09-20T14:32:00","date_gmt":"2021-09-20T17:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=6298"},"modified":"2025-08-21T09:08:19","modified_gmt":"2025-08-21T12:08:19","slug":"o-que-e-terapia-cognitivo-comportamental-tcc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/o-que-e-terapia-cognitivo-comportamental-tcc\/","title":{"rendered":"Terapia Cognitivo-Comportamental: O que \u00e9 e como funciona"},"content":{"rendered":"

Talvez você já tenha ouvido falar por aí que basta usar a sua “força do pensamento” para conquistar algo ou mudar a sua realidade. Mas não é exatamente assim. E a Terapia Cognitivo-Comportamental, também conhecida como TCC, pode te ajudar com isso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A Ciência já comprovou que o pensamento positivo<\/a> pode trazer mudanças em nossa saúde, a depender do sentimento que ele provoca. É papel da neurociência, nesse caso, estudar os neurotransmissores que fazem parte do nosso cérebro e que podem, ou não, determinar efeitos fisiológicos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mas pensar positivo, muitas vezes, não é suficiente para que a gente tenha melhorias em nossa saúde mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De quem é, então, a responsabilidade de analisar os nossos pensamentos e as nossas emoções? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ou melhor, como saber como os nossos pensamentos são formados e de que maneira podemos modular a nossa reação diante deles?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

E quando um determinado tipo de pensamento nos traz um sofrimento exacerbado, a ponto de se tornar um transtorno mental, o que devemos fazer?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para a Ciência, a Terapia Cognitivo-Comportamental<\/strong> é considerada a “padrão ouro<\/a>” no tratamento e no encaminhamento de muitos contextos de saúde mental. E pode ser um dos caminhos que oferecem a resposta para essas e outras perguntas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Criada em 1960 por Aaron Temkin Beck, um psiquiatra e pesquisador americano, a metodologia se popularizou nos estudos de sintomas de ansiedade e depressão e hoje é uma das mais comuns no manejo clínico de diversos transtornos de humor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O seu grande diferencial está em protocolos robustos<\/a> e embasados cientificamente que conseguem acompanhar as melhorias em saúde mental de seus pacientes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Isso porque a metodologia da TCC tem como objetivo analisar as nossas emoções e atitudes, mas não somente isso: essa terapia busca construir uma reação saudável sobre elas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ou seja, a partir da reestruturação dos nossos pensamentos, somos capazes de responder de forma mais assertiva aos estímulos externos, seja lidando com emoções complexas ou situações de desconforto.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Reestruturar o pensamento não é apenas transformar o conteúdo daquilo que a gente imagina. É ir além de clichês como “você atrai o que transmite” para mergulhar em um processo de autoconhecimento<\/a> e autogerenciamento das nossas emoções.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Assim, a abordagem da TCC nos oferece uma espécie de lanterna que nos torna capazes de interpretar, representar e atribuir significados a determinadas situações de nossa vida. Assim, conseguimos afastar a mera repetição de pensamentos e comportamentos que, muitas vezes, podem ser disfuncionais.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entenda a seguir como funciona a Terapia Cognitivo- Comportamental (TCC)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O que é e para que serve a Terapia Cognitivo- Comportamental?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
É um método que nos ajuda a entender como as nossas emoções e os nossos pensamentos podem afetar os nossos comportamentos e as nossas ações. É um processo que permite que a gente analise as nossas experiências vividas no presente e como reagimos a elas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O objetivo da terapia cognitivo-comportamental é analisar as nossas reações, que muitas vezes são automáticas diante de um contexto específico. A partir disso, seremos capazes de transformá-las em ações e decisões conscientes e coerentes com a nossa realidade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A terapia cognitivo-comportamental é um modelo de psicoterapia que acredita ser possível reestruturar o nosso pensamento por meio de técnicas específicas e cientificamente embasadas<\/a> para que a gente aprenda a reagir aos estímulos externos de forma mais assertiva. Essa mudança comportamental vai resultar em uma melhora no funcionamento global de cada pessoa, promovendo mais bem-estar e mais saúde psíquica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quem criou a Terapia Cognitivo-Comportamental?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A TCC é um método criado pelo psiquiatra, professor e pesquisador americano Aaron Temkin Beck na década de 1960. O especialista entendeu que as ferramentas até então utilizadas não eram efetivas no tratamento da depressão entre os seus pacientes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
De acordo com Beck, os métodos disponíveis tratavam apenas os sintomas dos pacientes depressivos, mas não ajudavam a lidar com os pensamentos distorcidos que os acompanhavam. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A partir daí, Beck construiu uma metodologia que auxilia o paciente a focar no seu comportamento e no seu processo cognitivo de formação de pensamentos e atitudes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A TCC se tornou cada vez mais popular entre os pesquisadores, médicos e psicólogos, pois passou a ser estudada e validada com resultados significativos em experimentos embasados cientificamente. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A partir dos aprendizados com os pacientes com depressão, a metodologia também passou a ser utilizada no tratamento de transtornos de ansiedade<\/a> e outros transtornos de humor. Atualmente, a TCC é utilizada também para outros transtornos psiquiátricos, como esquizofrenia e psicoses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍>><\/strong> Os 6 estágios de motivação para a mudança de comportamento<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quais as técnicas utilizadas?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
São diversas as técnicas utilizadas pela TCC, mas vai depender de cada caso. Algumas ferramentas utilizadas podem ser: diário e registro de pensamentos automáticos e emoções; simulação de contextos durante as sessões; e comunicação assertiva para a elaboração de emoções e desconfortos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Essas técnicas têm como objetivo monitorar, ativar e expor o paciente a determinados contextos e comportamentos. Também podem ser integradas a outras ferramentas, como técnicas de resolução de problemas, mindfulness<\/a> e a psicologia positiva. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nesse processo reside um dos grandes diferenciais da TCC: para a metodologia, o paciente é visto como coterapeuta e participa ativamente da construção de esquemas e estratégias para o andamento da terapia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em seu fundamento, a TCC acredita que a gente aprende novos comportamentos colocando essas atitudes e pensamentos na prática. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Por isso, parte das ferramentas utilizadas pelo terapeuta consiste em atividades específicas que o paciente deverá encaminhar sozinho, seja registrando as suas emoções, seja tomando a frente de um determinado tipo de pensamento ou atitude.‍<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para a TCC não basta tomarmos consciência e reorganizarmos um pensamento ou atitude invasiva. É preciso fazer algo com aquilo e sobre aquilo que foi identificado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pirâmide de aprendizagem de William Glasser<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍Como aprendemos:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
10% quando lemos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
20 % quando escutamos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
30% quando observamos algo;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
50% quando vemos e ouvimos;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
70% quando conversamos com outros;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
80% quando executamos alguma tarefa;<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
99% quando ensinamos aos outros.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
$\"Pirâmide$ \r\n
Arte: Bruno Belluomini<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
Todo mundo pode fazer a TCC?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A metodologia pode ser indicada para diversos tipos de situações e depende da estratégia do terapeuta e do paciente. Em geral, grande parte dos pacientes que procuram a TCC lida com algum nível de sintomas de ansiedade<\/a> e depressão.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O que diz a Ciência sobre a TCC?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
De acordo com os estudos e as evidências de pesquisas, a TCC é a terapia “padrão ouro” <\/a> para a Ciência. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Existem outras abordagens de terapia que também podem trazer benefícios, mas a terapia cognitivo-comportamental, dentre todas as técnicas psicológicas estudadas atualmente, é a que tem maior capacidade de ser mensurada <\/a>e metrificada em relação aos níveis de melhoria de seus pacientes, seja a curto, médio e longo prazo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quanto tempo dura o tratamento da TCC?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Cada sessão dura entre 40 e 60 minutos e costuma ser semanal. O tratamento completo depende de cada caso e deverá ser avaliado pelo profissional que faz o seu acompanhamento. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os primeiros protocolos desenvolvidos para estudos de eficácia da TCC eram de curta duração — de 8 a 12 semanas — em casos em que as demandas não eram complexas. Na prática clínica, o terapeuta não está limitado a esse prazo, e a TCC pode ser de média ou longa duração.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
É importante deixar claro também que a TCC tem começo, meio e fim. Ou seja, cada sessão realizada tem um objetivo proposto que deve ser perseguido como forma de tornar a terapia mais fluida e assertiva. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Isso quer dizer que as sessões de terapia vão se tornar um esquema pré-concebido para analisar o paciente? Não! Faz parte do manejo terapêutico ser capaz de personalizar e assimilar as diferentes necessidades de cada paciente, adequando a TCC às demandas e expectativas de cada caso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Na TCC eu preciso de medicamentos?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Isso vai depender de cada caso e deverá ser avaliado pelos profissionais de saúde. Para algumas pessoas, o tratamento medicamentoso pode ser necessário, mas deve ser indicado pelo médico responsável pela saúde mental dessa pessoa. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
No entanto, essa não é a regra. Em geral, o tratamento com a TCC ocorre sem uso de medicações psiquiátricas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quais doenças posso tratar com a TCC?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Todos os tipos de transtornos de humor e psiquiátricos podem se beneficiar das técnicas da TCC. Na literatura científica, não há relatos consistentes de contraindicações da TCC, o que torna possível de ser aplicada nos mais diversos contextos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
$\"\"$ \r\n
Arte: Bruno Belluomini<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alguns pensamentos distorcidos mais comuns que a TCC pode ajudar a identificar<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Quando enxergamos uma situação apenas pelo viés da catástrofe, sem considerar outros possíveis desfechos que não o negativo;<\/em><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando não pensamos sobre as nossas emoções, sem enxergar o que há de racional ou irracional em determinada reação;<\/em><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando nos entendemos em uma situação polarizada, como se só existissem dois desfechos absolutos e excludentes, é o “tudo ou nada”;<\/em><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando enxergamos uma situação apenas pelo viés de como ela deveria ter acontecido, sem conseguir assimilar o que aconteceu na realidade<\/em>.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\nQuais os benefícios da TCC para a ansiedade e a depressão?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O principal benefício desenvolvido com a Terapia Cognitivo-comportamental envolve o desenvolvimento da autonomia, do autocuidado e do autogerenciamento emocional. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Isso acontece porque o principal objetivo da TCC é promover a psicoeducação, ou seja, ajudar as pessoas a aprender técnicas que melhorem a percepção e controle de seus sentimentos, pensamentos e comportamentos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pode parecer uma tarefa simples quando estamos saudáveis e em algum equilíbrio. No entanto, esse tipo de percepção pode mostrar-se disfuncional quando atravessamos algum contexto de saúde mental, como quando lidamos com sintomas de ansiedade e depressão.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>><\/strong> O que é a serotonina e como ela age no nosso corpo? Entenda<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
‍Quais os resultados que eu posso esperar após as sessões?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Após as sessões, os principais resultados envolvem uma sensação de acolhimento e validação dos nossos sentimentos. Ao longo do processo da terapia, espera-se que o indivíduo sinta-se instigado a refletir sobre seus sentimentos, mas de forma orgânica, sem pressões ou cobranças em se tornar uma pessoa equilibrada e positiva. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Faz parte do processo entender que as emoções não positivas, como raiva, frustração, angústia e medo, são alguns dos componentes da nossa experiência humana. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ao final do tratamento, é esperado que a pessoa consiga sentir o alívio dos sintomas inicialmente experienciados e maior segurança emocional. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A TCC proporciona um processo de intenso autoconhecimento, em que é possível aprender a identificar, nomear e lidar com as emoções, além de construir relacionamentos mais saudáveis e uma melhoria na saúde mental. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
TCC funciona para crianças?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sim. A TCC é um método bastante indicado para os atendimentos infantis, principalmente porque se baseia na importância do manejo comportamental assertivo, que é muito importante na fase do desenvolvimento psicossocial da infância. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A TCC oferece as ferramentas lúdicas, e muitas vezes não-verbais, que são adequadas para que os pequenos possam elaborar as suas emoções diante dos estímulos, seja da família, da escola ou de seu convívio social.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nesses casos, o papel do profissional é ajudar as crianças a se empoderarem em relação aos seus sentimentos, sem medo de errar ou de serem julgadas por suas atitudes. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>><\/strong> Como falar sobre emoções com as crianças? Dicas de pediatra<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O que diz o CFP (Conselho Federal de Psicologia) sobre a TCC?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
O CFP considera a TCC como uma das áreas da Psicologia Clínica mais presentes na sociedade, devido aos inúmeros avanços em termos de estudos científicos e metodológicos em relação à prática. A TCC oferece uma objetividade e abrangência de tratamentos que podem ser adequados aos diversos contextos da nossa sociedade moderna. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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