{"id":6316,"date":"2022-05-22T15:16:00","date_gmt":"2022-05-22T18:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=6316"},"modified":"2025-08-21T09:09:31","modified_gmt":"2025-08-21T12:09:31","slug":"sedentarismo-infantil-como-estimular-criancas-movimentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/sedentarismo-infantil-como-estimular-criancas-movimentar\/","title":{"rendered":"Sedentarismo infantil: como estimular a crian\u00e7a a se movimentar?"},"content":{"rendered":"

Dizer que as crianças têm energia de sobra não é só força de expressão. É fato! Na infância, os músculos são resistentes ao cansaço e se recuperam mais rápido de atividades de alta intensidade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Segundo um estudo sobre o tema<\/a>, os pequenos chegam a ter níveis de energia maiores do que os de atletas adultos bem treinados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Com todo esse potencial, é muito importante que a criançada esteja sempre em movimento. Esportes, brincadeiras e outras ações recreativas contribuem para o desenvolvimento integral da criança e ajudam a prevenir a obesidade infantil. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para espantar a preguiça e estimular a prática de atividade física desde cedo, pais e cuidadores podem usar algumas estratégias. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O que é sedentarismo infantil?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
O sedentarismo infantil é caracterizado pela ausência de exercício físico regular e por longos períodos de pouquíssimo movimento físico. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira<\/a> recomenda pelo menos três horas de atividades físicas diárias para crianças de um a cinco anos. A partir dos seis anos, é indicada uma hora ou mais, o que pode ocorrer em períodos fracionados. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
As crianças consideradas sedentárias não seguem esses parâmetros e ficam muito tempo sentadas ou deitadas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O comportamento passivo costuma ser associado ao uso de telas para navegar na internet, assistir vídeos ou se entreter com jogos eletrônicos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Vale lembrar que, durante a pandemia, a exposição às telas digitais cresceu muito<\/a>, principalmente entre crianças e jovens. Os dispositivos eletrônicos passaram a ser usados para quase tudo, incluindo as aulas on-line. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pesquisa<\/a> anterior ao surgimento do coronavírus, porém, mostrou que crianças com diferentes níveis de movimento físico apresentavam tempo semelhante de uso desses aparelhos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A conclusão foi de que “longos períodos de sedentarismo em crianças não se devem apenas ao uso de telas digitais”.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um estudo realizado na Holanda<\/a> obteve pistas de outros fatores que levam os pequenos a ficarem muito tempo parados. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando perguntados por que permaneciam sentados durante uma determinada atividade, alguns alunos disseram que era “o costume\/a norma\/eu tenho que..” ou que era “melhor assim”. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outras justificativas mencionadas com frequência foram “não tem ninguém para brincar”, “não tem nada para fazer” e “quero relaxar\/descansar”. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A principal conclusão foi de que o comportamento das crianças sofre muita influência do ambiente em que estão inseridas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Tanto na escola quanto em casa é preciso haver estímulos e também exemplos que inspirem uma postura mais ativa. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hábitos para incorporar na rotina da criança<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para que a criança goste de praticar atividade física e aproveite todas as oportunidades possíveis de se movimentar, pais e cuidadores precisam incorporar hábitos à rotina. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Segundo o preparador físico Rafael Briet, da comunidade de saúde da Alice<\/a>, o aumento de atividades físicas entre as crianças ocorre com a promoção de uma cultura corporal de movimento, que está diretamente relacionada a jogos, brincadeiras, esportes, danças, práticas naturais, entre outras. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Essas atividades envolvem movimentos aeróbicos, como por exemplo corrida durante uma brincadeira de pega-pega, e de força, como escalar uma árvore ou arremessar uma bola. Serão benéficas para o desenvolvimento das capacidades físicas – velocidade, força, flexibilidade, agilidade, etc – e habilidades motoras fundamentais”, ensina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para que a criança tenha em quem se espelhar, é fundamental que os pais adquiram consciência da relevância da prática de atividade física para a saúde<\/strong> e que deem o exemplo<\/strong>, fazendo exercícios ou esportes regularmente. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Conversar continuamente<\/strong> com o filho ou filha sobre os benefícios das atividades também é importante. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mas não precisa ser uma pregação ou aula de biologia! A ideia é que, ao falarem sobre o assunto, possam valorizar as habilidades que estão sendo desenvolvidas<\/strong>, a diversão do momento e outros aspectos que aumentem a autoestima da criança.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>><\/strong> Como falar sobre emoções com as crianças? Dicas de pediatra<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Benefícios da atividade física para a saúde das crianças<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
Desenvolvimento de habilidades psicomotoras<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Melhora do sono<\/a><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Desenvolvimento ósseo e muscular<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Assimilação de comportamentos saudáveis<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Diversão com amigos e família<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Aumento de autoestima<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Maior rendimento escolar<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Prevenção do sedentarismo<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Redução da obesidade infantil<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ela provavelmente ficará confiante se fizer um esporte para o qual tenha mais aptidão. Por essa perspectiva, a dica é procurar uma modalidade que se adeque ao perfil da criança<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Existem dezenas de opções! Só nas olimpíadas são 46 esportes, incluindo modalidades aquáticas, com bola, em tatames, ao ar livre, entre outras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
E muitas atividades podem ser praticadas em família<\/strong>. Que tal levar o seu pequeno para pedalar no parque como parceiro no ciclismo? Ou então comprar raquetes e peteca para formarem uma dupla de badminton?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outra estratégia para envolver as crianças nos esportes é buscar alternativas na comunidade<\/strong>. Os moradores do condomínio querem contratar um professor de judô? Por que não se juntar ao grupo? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alguns amigos do seu filho estão empolgados com as aulas de capoeira extraclasse oferecidas na escola? Então que tal propor à criança fazer uma sessão experimental e ainda se divertir com a galerinha? <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Vale pensar também em participar de ações recreativas oferecidas em espaços de lazer.<\/strong> Parques, clubes e shoppings frequentemente disponibilizam brinquedos infláveis gigantes, piscinas de bolinhas e camas elásticas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Transforme o passeio até esses lugares em oportunidade para que a garotada possa se mexer e se divertir!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se for comprar brinquedos, prefira os que estimulam movimentos.<\/strong> “Para crianças a partir de 3 anos, pode ser bicicleta, patins, patinete ou skate. Para as crianças e adolescentes que gostam de tecnologia, existem jogos de videogame e celular que promovem o movimento e são benéficos para a manutenção da atividade física”, destaca o preparador físico Rafael Briet. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
$\"\"$ <\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
Exercite a criatividade no dia a dia <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Na infância, as crianças adoram ficar perto dos pais para receber atenção e carinho. Quanto mais tempo juntos, mais vínculos e memórias afetivas são criados. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Algumas dessas lembranças podem ser de momentos de interação. A dica para os adultos é participar das brincadeiras, sempre que possível. Dá até para misturar movimento físico com arte<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Com pratos descartáveis e rolos grandes de papelão, por exemplo, é possível construir raquetes para “jogar frescobol” com balões de ar. Assim, os esportes podem ser imitados em<\/strong> jogos lúdicos<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outra ideia é encher os balões com água para brincar de pólo aquático na piscina ou simular arremesso de peso para ver quem consegue jogar as bexigas mais longe na grama, sem estourar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Inspirados em treinamentos funcionais, os pais podem criar uma espécie de “corrida maluca”. O circuito poderia incluir colocar num cesto sapatos espalhados pelo chão, dar três cambalhotas no tapete até chegar ao sofá, pular sobre almofadas até o canto da sala, pegar uma bola e derrubar uma fileira de brinquedos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
É só usar a imaginação! <\/strong>Isso vale também para incluir mais movimento no dia a dia da criança! Você acha que o seu filho precisa ganhar força? Chame-o para ajudar a carregar as compras ou retirar o lixo (sem exageros, claro). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sua filha está acima do peso? Que tal vasculhar uns vídeos na internet que ensinem coreografias dos grupos que ela gosta e colocar a família toda para dançar? A atividade vai ajudar a perder calorias e render boas risadas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outra estratégia é criar desafios com recompensas<\/strong>. Vocês podem estabelecer metas para cada integrante da família, incluindo: subir até o apartamento de escada pelo menos uma vez por dia, não usar o celular durante as refeições, ficar longe das telas em determinado horário, rodízio para descer com o cachorro e caminhar pelas redondezas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se todos cumprirem o combinado, o prêmio para o grupo pode ser um passeio cultural ou uma viagem de fim de semana. São inúmeras as possibilidades de objetivos e de recompensas!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mas os principais ganhos para a criança serão maior conscientização sobre o corpo, ampliação do sentimento de pertencimento à família e, claro, mais saúde!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como estimular as crianças a praticarem atividade física? 10 dicas<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
Dê o exemplo e faça exercícios físicos com regularidade<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Converse com a criança sobre os benefícios das atividades para a saúde<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Procure uma modalidade que se adeque ao perfil da criança<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Considere praticar atividades físicas em família ou na comunidade<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Leve a criança para participar de ações recreativas em espaços de lazer<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ao comprar brinquedos, dê preferência aos que estimulam o movimento<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Crie brincadeiras que imitem esportes<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Inclua mais passos e mais esforço em situações da rotina diária<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Lance desafios, com recompensas para toda a família<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Combine períodos para que todos da casa fiquem longe das telas<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
Leia também<\/strong>: Criança com medo de médico ou de exames? Saiba o que fazer<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaça uma Cotação<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Crian\u00e7as t\u00eam energia de sobra! Atividade f\u00edsica desde cedo previne o sedentarismo, fortalece v\u00ednculos e garante sa\u00fade, divers\u00e3o e autoestima em alta.","protected":false},"author":5,"featured_media":6321,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[130,92,106],"class_list":["post-6316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-crianca"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6316"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19419,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6316\/revisions\/19419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}