{"id":6342,"date":"2022-07-13T16:27:00","date_gmt":"2022-07-13T19:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=6342"},"modified":"2025-08-21T09:09:53","modified_gmt":"2025-08-21T12:09:53","slug":"dormir-cabelo-umido-faz-mal-10-habitos-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/dormir-cabelo-umido-faz-mal-10-habitos-de-sono\/","title":{"rendered":"Dormir com cabelo \u00famido faz mal? Veja 10 h\u00e1bitos de sono"},"content":{"rendered":"

Você já deve ter se perguntado: afinal, dormir com cabelo úmido faz mal? Você confere a resposta, de acordo com a ciência, agora!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Há quem durma com a cabeça direto no colchão, sem travesseiro. Outros talvez precisem de uma música ou um barulhinho qualquer ao fundo para adormecer. E há pessoas que não conseguem pregar os olhos se não estiverem em uma determinada posição ou em um certo lado da cama.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Criar hábitos para dormir não é algo negativo em si. O problema surge se o comportamento começa a prejudicar a qualidade do sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Mesmo que a pessoa esteja acostumada a um hábito, como dormir de brinco, se o acessório sempre a acordou na madrugada, é hora de mudar o hábito”, alerta Márcia Assis, médica neurologista especialista em medicina do sono e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O Blog Alice me Disse fez uma seleção de alguns hábitos comuns da população na hora de dormir, e pediu pela avaliação de profissionais da medicina do sono.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dormir de cabelo úmido faz mal?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Além de prejudicar a saúde dos fios e do couro cabeludo, dormir com o cabelo molhado faz com que a temperatura do corpo resfrie mais do que o previsto. Isso porque, durante o sono, o organismo naturalmente reduz a temperatura corporal – e é por isso que dá vontade de puxar a coberta durante um cochilo, por exemplo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Sabemos que, se está muito calor ou muito frio, não dormimos bem<\/a>. É preferível que a pessoa não durma com o cabelo molhado, mas que mantenha uma temperatura ideal no quarto todo”, orienta a neurologista especialista em medicina do sono, Márcia Assis. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Qual é a temperatura ideal para dormir? <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

A temperatura considerada mais adequada para dormir varia entre 18ºC a 20ºC, de acordo com Erika Treptow, médica também especialista em medicina do sono e pesquisadora do Instituto do Sono, em São Paulo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Usar um ventilador ou ar condicionado para chegar a essa temperatura do ambiente pode ajudar. É importante, no entanto, lembrar que temperaturas muito baixas ou muito altas podem ser desconfortáveis, e devem ser evitadas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Posso usar a touca para dormir?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

O uso da touca de cetim para proteger o cabelo – diminuindo frizz e os nós – ganhou popularidade nos últimos meses. Segundo Assis, o item não só não interfere no sono como pode até favorecê-lo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Para algumas pessoas, pode ser mais confortável com a touca, especialmente para aqueles com cabelo longo e com sudorese à noite, ou que se incomodam com o cabelo no rosto ou na região cervical”, explica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A médica alerta, porém, para que o elástico do item não esteja muito apertado, e que não seja exatamente do tamanho da circunferência da cabeça. “Também não pode ser menor porque, se estiver muito justo, pode despertar a pessoa com dor”, alerta. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Com relação ao cuidado com o cabelo, a médica dermatologista Fabiane Brenner explica que, embora o uso da touca reduza o frizz e o desgaste dos fios durante à noite, não deve ser usada com o cabelo úmido.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Se a pessoa tiver uma dermatite seborreica, pode ter uma piora na descamação do couro cabeludo. É recomendado secar o cabelo, moldá-lo e, então, colocar a touca, caso queira acordar menos descabelado”, explica Brenner, que é professora de dermatologia da Universidade Federal do Paraná (UFPR) e coordenadora do departamento de cabelos e unhas da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

>><\/strong> Queda de cabelo por estresse: o que fazer e como controlar?<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"Planner<\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

10 hábitos antes de dormir que podem estar interferindo no seu sono<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

1) Posso dormir de brinco? E pulseira?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ainda que a pessoa esteja acostumada a dormir com acessórios, o hábito não é recomendado, porque os itens podem fazer barulho ou incomodar durante um movimento à noite. “Algo que possa despertar a pessoa, mesmo que brevemente, vai prejudicar a qualidade do sono<\/a>”, alerta Assis. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outro problema é quando o acessório incomoda a ponto de ser confundido com outro objeto – o que também afetará o sono. “Digamos que a pessoa está de brinco e de barriga para cima. Quando deitar de lado, e o brinco for pressionado pelo travesseiro, isso a acordará. O colar pode ser confundido com um bicho, gerando o despertar também”, lembra Treptow. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2) Faz mal dormir de bruços? E de barriga para cima?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nem de bruços nem de barriga para cima. A melhor posição – para a coluna vertebral e até para alguns órgãos – é de lado, preferencialmente virado para a esquerda, com um travesseiro entre os joelhos e o pescoço alinhado. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como o estômago e os intestinos estão levemente inclinados para o lado esquerdo, dormir nessa posição facilita a passagem dos alimentos. Da mesma forma, diminui os sintomas da azia e do refluxo gastroesofágico (retorno dos alimentos do estômago para o esôfago). Recomenda-se que gestantes optem por essa posição, que também é mais favorável ao útero. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De acordo com a médica neurologista Márcia Assis, quando o indivíduo está de bruços, tanto o pescoço quanto a coluna não têm um apoio adequado, com risco de gerar dores. Mas, se esse for um hábito enraizado na rotina e difícil de mudar, Assis traz uma sugestão. “Opte por dormir sem travesseiro, ou o mais baixo possível, para não forçar a coluna e o pescoço”, explica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quanto a dormir de barriga para cima, além de jogar o peso do corpo nas costas e prejudicar a coluna cervical e lombar, pioram os sintomas de ronco e apneia. “Isso acontece pelo relaxamento das vias aéreas e a queda posterior da língua. Para quem tem dores na coluna, essa nunca é a melhor posição. O melhor é de lado”, completa Assis. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

>><\/strong> Barriga inchada: 5 dicas para se sentir leve após as refeições<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3) Pode dormir sem travesseiro?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Segundo Erika Treptow, médica especialista em medicina do sono, a escolha de dormir com ou sem travesseiro é individual e depende do hábito e conforto de cada um. “Tem pessoas que dormem com mais de um travesseiro por conta de uma doença, por exemplo”, explica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mas há uma orientação geral que auxilia na decisão, segundo Márcia Assis, neurologista. “O ideal é achar um travesseiro que não seja muito alto ou muito baixo, mas na altura dos ombros. Essa é a melhor posição para a coluna e o pescoço. Além de mais confortável, evita dores”, detalha. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4) Tomar banho ajuda a dormir?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Depende. De acordo com Treptow, o efeito do banho é individual. Há quem relaxe e durma mais facilmente e há quem desperte. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Fisiologicamente, temos uma queda de temperatura do corpo durante à noite. Se tomarmos um banho muito quente e dormimos com o cabelo molhado, isso pode atrapalhar o sono. Mas há um componente individual também”, explica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5) Dormir com a TV ligada ou com a luz acesa tem problema?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por mais que a pessoa não perceba, deixar a televisão ligada ou alguma luz acesa provoca pequenos despertares ao longo da noite, que prejudicam a qualidade do sono – e a qualidade de vida como um todo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Quem usa um filme ou série para relaxar e pegar no sono pode colocar a televisão no temporizador [timer]. Assim, vai desligar depois de alguns minutos, sem prejudicar o sono. O ideal é reduzir os estímulos e a luminosidade na hora de dormir”, sugere Assis.  <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estudo conduzido pela Escola de Medicina da Universidade de Northwestern reforça o efeito nocivo da luminosidade durante o sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Segundo os pesquisadores, mesmo uma única noite com luz ambiente pode aumentar a frequência cardíaca e a resistência à insulina no dia seguinte, quando comparado a quem dorme em um quarto mais escuro. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os resultados da pesquisa foram publicados no periódico científico Proceedings of the National Academy of Science (PNAS)<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6) Só durmo se beber água antes. Há problema?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Não há problema algum em se hidratar, mas é importante ficar atento ao horário. Tomar um copo de água logo antes de dormir é uma fórmula certa para acordar no meio da noite com vontade de ir ao banheiro. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“A pessoa acorda de madrugada para ir ao banheiro e, na sequência, toma mais água. Isso produz mais urina, e o sono fica mais fragmentado por essa constante necessidade de urinar”, lembra Mariane Yui, otorrinolaringologista especialista em medicina do sono e parte do time de médicos da Alice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Segundo a médica, tomar muita água<\/a> antes de se deitar também pode ser prejudicial a quem tem sintomas do refluxo gastroesofágico. “[O hábito] exacerba os sintomas do refluxo, além de produzir mais urina”, explica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7) Fone de ouvido versus protetor auricular: qual é o melhor?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Profissionais de saúde recomendam que, se a pessoa morar em um local com muito barulho à noite, ela tente se isolar dos ruídos. Para isso, vale usar protetores auriculares – desde que sejam confortáveis e flexíveis ao canal auditivo. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“O protetor auricular é apropriado e melhor que o fone de ouvido, que pode machucar e causar despertares pelo desconforto, porque ele tem partes duras. O fone também pode impedir que a pessoa durma de lado e favorecer uma posição de barriga para cima, que não é a ideal”, explica Márcia Assis, médica de medicina do sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outras opções são instalar uma janela antirruído ou colocar uma música tranquila para “cancelar” o ruído externo. “O melhor seria um ambiente silencioso, sem som, mas usar uma música para diminuir o barulho de fora pode ajudar”, reforça Erika Treptow, também médica do sono. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

>><\/strong> Ruído branco: o que é e como ele ajuda o sono?<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8) Animal de estimação na cama pode prejudicar o sono?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Depende. Para algumas pessoas, dormir com o animal de estimação<\/a> na cama pode gerar uma sensação de conforto e relaxamento, que favorece o sono. Para outras, o comportamento do animal à noite pode criar microdespertares, principalmente se ele se mexe ou sobe e desce da cama com frequência. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Essa é uma questão com dois lados: algumas pesquisas mostram benefícios, enquanto outras dizem que o animal na cama atrapalha. Não tem uma regra. É preciso confirmar se a pessoa não tem alergia ou se o animal se levanta muito antes do tutor”, detalha Treptow.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9) Cuidado ao dormir com a lente de contato <\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dormir usando a lente de contato<\/a> não é recomendado pelos médicos oftalmologistas, sob risco de infecções da córnea (estrutura anterior, ou do fundo, do olho), de acordo com informações da Sociedade Brasileira de Lentes de Contato, Córnea e Refratometria (Soblec)<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Isso acontece porque o ar é a fonte de oxigênio para a córnea. Durante à noite, quando as pálpebras ficam fechadas, o oxigênio não chega de forma adequada – e as lentes de contato servem como mais uma barreira. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

10) Acordei durante a noite sem sono: o que eu faço?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Em caso de insônia<\/a>, não adianta ficar na cama, aguardando o sono voltar. De acordo com Erika Treptow, médica especialista em medicina do sono, esse é um dos hábitos mais comuns, porém menos eficientes durante o despertar da madrugada. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“O ideal é levantar da cama e fazer algo não estimulante, como ir ao banheiro, ler algo leve, ir para a cozinha. Se ficar na cama, olhando o relógio, vira uma bola de neve e não dorme mais”, explica. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sair da cama fará com que a cabeça mude o foco e, tão logo a pessoa não pense mais que precisa dormir, o sono voltará. “No inverno, você levanta e o corpo percebe que está frio, volta para a coberta e dorme mais rápido. Você desliga a cabeça do fato de que não consegue dormir e isso ajuda a adormecer”, diz.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leia também<\/strong>: Técnica 4-7-8 para dormir: veja como funciona e como fazer<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Alice tem o plano de saúde certo para a sua empresa!<\/h2>\n

Alice é uma empresa de tecnologia que oferece planos de saúde empresarial e tem a missão de tornar o mundo mais saudável. Nossa plataforma de cuidado contínuo garante que os nossos membros recebam o cuidado certo, na hora certa e no lugar certo, proporcionando uma experiência excepcional para eles.<\/p>\n

Nossos planos têm cobertura nacional completa, assim como o atendimento e a experiência única do Alice Agora, parceiro de saúde confiável para todas as horas, direto no app. Fale com o Time de Saúde 24\/7, receba resposta em até 60 segundos e, se precisar, já faça uma consulta virtual com nossa equipe médica.<\/p>\n

Alice também tem suporte completo ao seu RH, com dados estratégicos para sua gestão – desde reports de saúde populacional até de custo de cuidado –, onboarding exclusivo e account manager dedicado.<\/p>\n

Veja como Alice cuida do seu time e do seu orçamento.<\/p>\n

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaça uma Cotação<\/span><\/span><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div><\/body><\/html><\/body><\/html><\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O Blog Alice me Disse fez uma sele\u00e7\u00e3o de alguns h\u00e1bitos comuns da popula\u00e7\u00e3o na hora de dormir, e pediu pela avalia\u00e7\u00e3o de profissionais da medicina do sono.","protected":false},"author":5,"featured_media":6348,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[92,123],"class_list":["post-6342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sua-saude","tag-bem-estar","tag-sono"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6342"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19131,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6342\/revisions\/19131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}