{"id":6685,"date":"2022-01-19T18:41:00","date_gmt":"2022-01-19T21:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=6685"},"modified":"2026-02-09T10:37:42","modified_gmt":"2026-02-09T13:37:42","slug":"cuidados-com-a-voz-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/cuidados-com-a-voz-dicas\/","title":{"rendered":"Cuidados com a voz: 8 dicas para manter a sua fala em dia"},"content":{"rendered":"

Como podemos implementar alguns cuidados com a voz no dia a dia? É sobre isso que falaremos hoje.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cantores, dubladores, locutores e radialistas são alguns exemplos de profissionais que dependem quase que exclusivamente de uma boa voz para executar o seu trabalho. Mas as carreiras que se incluem nesse grupo não se restringem ao mundo artístico. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estima-se que um terço das profissões tem a voz como ferramenta básica de trabalho<\/a>. Porém, se pararmos para pensar, em quase todas as carreiras ela é utilizada para a comunicação. Seja no relacionamento com colegas, seja no atendimento aos clientes, precisamos frequentemente conversar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mas você sabe como cuidar da sua voz?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Boas práticas para manter a saúde da voz em dia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A voz é produzida através da vibração das pregas vocais<\/a>, que se movimentam com o fluxo de ar que vem dos pulmões na expiração. Por ação do cérebro e dos músculos da laringe, o som emitido é articulado com auxílio da língua, boca e lábios até se transformar em fala. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para que esse processo ocorra corretamente, sem resultar em rouquidão ou cansaço ao falar, alguns cuidados podem ser adotados durante o cotidiano. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em situações de tensão ou fortes emoções, costumamos notar alguma variação na nossa voz. Essas alterações, contudo, ocorrem várias vezes durante o dia, conforme o nosso estado físico ou emocional.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A voz também sofre influência do ambiente. Em situações com muito barulho, por exemplo, ela fica automaticamente mais forte e pode se cansar mais rápido. Já quando estamos relaxados, a voz fica mais baixa e grave (grossa).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Um dos principais erros que as pessoas cometem é usar a voz excessivamente, sem períodos de pausas<\/a>”, destaca a fonoaudióloga Ana Beatriz Gelman, da comunidade de saúde da Alice<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A profissional recomenda a inclusão na rotina de períodos de silêncio, além de frequente hidratação<\/a>. A água hidrata as pregas vocais, fazendo com que vibrem de forma mais solta, o que diminui o esforço para emitir o som.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Uma meta-análise sobre o tema<\/a> concluiu que “a hidratação sistêmica é a solução mais fácil e econômica para melhorar a qualidade da voz”.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia (SBFA) indica ainda cuidados a serem seguidos durante o ato da comunicação verbal. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Procure falar sem fazer força e abra bem a boca para articular as palavras. Evite pigarrear, gritar e falar muito em ambientes ruidosos, competindo com o barulho”, ressalta a instituição em publicação sobre perguntas frequentes na área da voz<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os profissionais da voz necessitam de cuidados adicionais, que podem demandar orientação especializada. “Eles precisam de um cuidado extra, realizar exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal, por exemplo, ou de respiração”, afirma Ana Beatriz.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A postura do corpo, principalmente da região do pescoço, ombros e tórax, influencia o processo de emissão da voz. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Durante a atividade profissional, o ideal é que o corpo esteja relaxado. Manter a coluna vertebral ereta, os ombros descontraídos e respirar corretamente favorecem a produção vocal. Por isso, não se deve falar por muito tempo ao telefone, por exemplo, com a cabeça e o pescoço inclinados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
>><\/strong> Queda de cabelo por estresse: o que fazer e como controlar?<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como o estilo de vida afeta a saúde da voz<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A saúde da voz está diretamente relacionada ao estilo de vida. Quem se exercita regularmente aumenta a resistência do corpo e o tônus muscular. Isso ajuda a proporcionar uma boa postura e respiração. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A SBFA, ainda, traz boas práticas de como você pode cuidar melhor da sua voz.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A maçã é um alimento super recomendado para facilitar o processo de fala. Ela possui propriedades adstringentes que ajudam na limpeza da boca e da faringe, melhorando a ressonância da voz. Além disso, o movimento de mastigar a fruta deixa a musculatura responsável pela articulação das palavras mais livre. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quem depende da voz para trabalhar deve evitar os alimentos picantes, pois podem fazer com que o ácido do estômago se mova para a garganta ou esôfago, causando azia ou refluxo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Também não é recomendado ingerir leite e derivados antes de utilizar a voz continuamente porque deixam a saliva mais espessa, dificultando os movimentos das pregas vocais.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O álcool e o cigarro devem ser evitados<\/a> por irritarem os tecidos da laringe. O consumo em excesso de bebidas alcóolicas diminui ainda o controle da voz e aumenta a chance de um abuso vocal, como gritar, falar demasiadamente ou em volume elevado. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Já o fumo aumenta as chances do aparecimento de um problema de voz, incluindo câncer de laringe e do pulmão.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ainda, algumas pessoas podem ser sensíveis à exposição prolongada ao ar-condicionado, apresentando ressecamento e alteração vocal. Em períodos secos, em que a umidade relativa do ar cai muito, pode ser necessário utilizar umidificadores de ar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
8 dicas para cuidar da voz e mantê-la em dia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Busque sempre falar devagar e articulando bem a boca para pronunciar as palavras.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Em locais barulhentos, fale o mínimo possível. Tentar se expressar acima do volume do ruído causa tensão na voz.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Evite os extremos: nem grite, nem sussurre! Falar muito alto ou muito baixo pode estressar as pregas vocais. <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se estiver doente, rouco ou cansado, evite falar ou cantar! Descanse!<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Usa muito o telefone? Não deixe o aparelho entre a cabeça e os ombros por longos períodos para não causar tensão muscular no pescoço. <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Faça pausas para respirar. Fique em silêncio, apenas observando a entrada e a saída de ar pelo corpo.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando tiver de falar alto para ser ouvido em reuniões ou apresentações, prefira usar um microfone. <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Beba goles de água durante todo o dia para manter as pregas vocais hidratadas!<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n
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Estou sem voz, o que fazer?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se você ficou afônico (sem voz) depois de falar ou cantar em excesso, deve descansar a voz o máximo que puder. Se precisar dizer algo, não force, fale baixo e devagar, abrindo bem a boca, mas sem sussurrar. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
O sussurro em excesso pode prejudicar a laringe pela tensão feita para bloquear o som natural da voz.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Não esqueça de se manter hidratado, bebendo goles de água ao longo do dia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Como saber se tenho um problema na voz?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A combinação de uso prolongado da voz e de fatores individuais e ambientais contribui para o aparecimento de problemas como rouquidão constante, cansaço ao falar, pigarro e afinamento ou engrossamento da voz. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Se sua voz ficou diferente nos últimos tempos, se melhora quando você fica alguns dias sem falar muito e piora em situações em que a usa mais, é possível que esteja com um problema. Se as modificações durarem mais que 15 dias, você deve consultar um especialista”, recomenda a Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Leia também<\/strong>: O que fazer para fortalecer a imunidade?<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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