{"id":6751,"date":"2022-05-10T20:10:00","date_gmt":"2022-05-10T23:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alice.com.br\/?p=6751"},"modified":"2026-02-13T14:26:45","modified_gmt":"2026-02-13T17:26:45","slug":"como-treinar-cerebro-para-felicidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alice.com.br\/blog\/sua-saude\/como-treinar-cerebro-para-felicidade\/","title":{"rendered":"Como treinar o c\u00e9rebro para a felicidade? Confira"},"content":{"rendered":"

A complexidade do cérebro humano pode ser demonstrada em números. O órgão possui mais de 1 trilhão de células, sendo 100 bilhões de neurônios capazes de fazer cerca de 5.000 conexões (sinapses) cada um. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entender como tudo isso funciona ainda é um desafio para a Ciência. Além de intensa atividade, o cérebro sofre influência de fatores internos e externos, que provocam constantes transformações. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aos poucos, porém, novas descobertas encontram evidências de que o cérebro pode ser moldado para diferentes fins.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A maior parte das pesquisas se concentra em buscar maneiras de superar dificuldades de aprendizado ou de recuperar habilidades afetadas por doenças e traumas. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os neurocientistas também acreditam que podemos treinar o cérebro para sermos mais felizes. Parte-se do princípio de que devemos buscar os estímulos certos para ativar determinadas regiões e mecanismos que trazem a sensação de felicidade. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Neuroplasticidade: cérebro muda com as experiências vividas<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A neuroplasticidade<\/a> é um processo que envolve mudanças estruturais e funcionais adaptativas no cérebro. É também definida como a capacidade do sistema nervoso de alterar sua atividade em resposta a estímulos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Estudos nesse campo sugerem que o órgão consegue mudar de acordo com as experiências vividas e com a forma como é usado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
“Abraçar uma nova atividade, que também o force a pensar e aprender, e requeira prática contínua, pode ser uma das melhores maneiras de manter o cérebro saudável”, afirmou o médico John N. Morris, diretor do Institute for Aging Research da Universidade de Harvard, em artigo<\/a> publicado pela instituição.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Cada habilidade que desenvolvemos e a maneira como direcionamos a nossa atenção estimulam uma área específica do cérebro ou várias. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Algumas pessoas podem estar naturalmente conectadas para um padrão emocional mais receptivo a estímulos que provoquem sentimentos positivos, mas quem não tem essa espécie de pré-programação genética pode fortalecer as conexões neurais que ativam diversas regiões do cérebro. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Trabalhos científicos mostraram que, ao direcionarmos nossa atividade mental, podemos ter benefícios ligados ao aprendizado<\/a> e ao bom humor<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Quando focamos nossa mente em arrependimentos ou coisas ruins, acabamos construindo os substratos neurais para pensamentos e sentimentos negativos. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Por outro lado, se colocarmos nossa atenção nas coisas pelas quais somos gratos ou nas pequenas realizações do cotidiano, construímos substratos neurais relativos à felicidade. <\/p>\r\n
Manter a curiosidade intelectual viva é um dos segredos da longevidade mental. O conceito de lifelong learning ajuda a manter o cérebro engajado<\/a>, promovendo uma sensação contínua de propósito e realização.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Neurotransmissores ativam hormônios que nos deixam felizes<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Os diversos fatores associados à felicidade costumam ser avaliados em duas dimensões: interna (fatores biológicos, genéticos, cognitivos, da personalidade e éticos) e externa (aspectos comportamentais, socioculturais, econômicos, geográficos, entre outros). <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Entre os fatores biológicos, destaca-se o papel desempenhado pelos neurotransmissores, substâncias químicas produzidas pelos neurônios, que são capazes de interferir na liberação de hormônios que afetam a felicidade, como cortisol, adrenalina e ocitocina<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
De acordo com uma meta-análise de estudos sobre o tema<\/a>, os neurotransmissores que mais influenciam a atividade desses hormônios são a dopamina, a serotonina<\/a>, a norepinefrina, a melatonina<\/a> e a endorfina. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A dopamina é associada ao bom-humor. A serotonina media a satisfação, a felicidade e o otimismo. Em pessoas com depressão, o nível desse neurotransmissor costuma estar reduzido. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A norepinefrina também está relacionada à felicidade e, muitas vezes, compõe a fórmula de antidepressivos. Já a melatonina está ligada a uma boa noite de sono<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
A endorfina é ativada durante várias atividades como exercício contínuo, medo, amor, música, risos, sexo, orgasmo etc. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para dar uma forcinha ao cérebro na ativação de neurotransmissores e hormônios, a dica é incluir exercícios físicos<\/a> e atividades prazerosas na rotina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Fazer uma caminhada ao ar livre todos os dias, por exemplo, é uma maneira de aumentar a produção de serotonina e de endorfina. Outra forma é sair com os amigos<\/a>. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Para ajudar o corpo a produzir os hormônios da felicidade, vale também compartilhar uma refeição com alguém que amamos. O prazer relacionado à boa mesa pode desencadear a liberação de dopamina e endorfinas.<\/p>\r\n
O primeiro passo para treinar o cérebro é identificar quais comportamentos automáticos estão dominando o seu dia. Utilize este quiz de vida saudável<\/a> para mapear suas tendências e começar sua transformação.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

12 dicas para ativar os neurotransmissores da felicidade<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Pratique a gratidão <\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Faça exercícios físicos regularmente<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Caminhe ao ar livre<\/a><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mantenha sua vida sexual ativa<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Procure atividades que te façam rir<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Faça refeições saborosas<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Coma chocolate (sem exageros!)<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Ouça música ou dance<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Medite<\/a> ou faça yoga<\/a><\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Direcione a atenção para o positivo<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Cultive boas memórias<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
Durma bem<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n
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$\"ebook$ <\/figure><\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n
Como treinar a mente para ressignificar memórias e pensamentos<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Outra maneira de treinar o cérebro para a felicidade está na estimulação das áreas ligadas à memória. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Um estudo<\/a> recente mostrou que reinterpretar situações negativas passadas, tentando se concentrar em aspectos positivos relacionados a esses eventos, aumenta a sensação de emoção positiva. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alguém que sofre com um rompimento amoroso, por exemplo, pode tentar perceber o que aprendeu com essa relação, quais comportamentos deseja melhorar ou ter outro insight sobre o que é mais agradável na vida a dois. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Segundo os pesquisadores, o processo de reconsolidar as recordações permite que novas informações sejam incorporadas ao traço de memória. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Isso não significa inventar lembranças falsas, mas atualizar as memórias com novos conteúdos que nos permitam relembrar aspectos menos negativos e focar no que uma situação vivida pode trazer de positivo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Leia também<\/strong>: Os 6 estágios de motivação para a mudança de comportamento<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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